Me kaikki haluamme olla hoikka ja terve. Käytämme jokainen lupasi "Monday" treenata ja alkaa tehdä harjoituksia aamulla, mutta sitten löytää tuhat tekosyitä ei tehdä: ei ole aikaa, rahaa, ja se ei ole minulle, se vaatii urheilullinen koulutusta ja niin päälle.
Tarjoamme sinulle ei lykätä huolehtimalla oman terveyden ja aloittaa heti. Varsinkin kun monimutkaisia harjoituksia, joihin olemme valmiina teitä, ei vaadi paljon aikaa (10-15 minuuttia aamulla), sijoitukset, liiallinen voimankäyttö ja erikoistunut urheiluvalmennus. Hän on uskomattoman yksinkertainen ja tehokas, joten sitä voidaan kutsua maaginen. Luonut tämän virkistävä ja parantaa kaikki elimistön harjoitukset perustuvat jooga asanat ja harjoitukset Kiinan voimistelu Qigong. Muuten, tämän monimutkaisen on erittäin suosittu lasten kanssa, joten harjoitukset voidaan tehdä koko perheen.
Seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja rentoutua mahdollisimman paljon hartiakaaren. Kehosi on nyt pilari, ja käsissä köyden kiinni häntä. Kun napa kääntyy jyrkästi köysi hukuttaa hänet. Kädet lievennetään, runko pyörii akselinsa ympäri täydellinen siirto painon. Vähitellen lisääntyä. Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan, päästä eroon jäykkyyttä ja parantaa verenkiertoa.
Seisomaan yhdellä jalalla, toinen hissi maksimikorkeus teille mahdollista reiteen on samansuuntainen maanpinnan tai korkeampi. Sukka vetää yli. Varren sivussa jossa nostetaan jalka, vedä eteenpäin, mutta ei täysin suoristaa. Käytetyt alareunan. Molemmat kädet sen ympärille, ikään vedoten palloja. Yritä sulkea silmäsi ja samalla säilyttää tasapaino. Päätyttyä - hitaasti nosta 3-5 kertaa varpaisiin. Toista toisella osuudella. Liikunta kehittää koordinaatiota, tasapainoa, parantaa verenkiertoa.
Liikunta on tuttu, koska liikuntatuntien, mutta se ei tee siitä vähemmän hyödyllistä. Se vahvistaa selkärangan ja parantaa verenkiertoa, ja auttaa myös lievittää stressiä ja väsymystä. Sinun täytyy istua lattialla, vedä jalat hänelle ja lukko kätensä ympäri takaisin ja nojata taaksepäin jyrkästi, ja sitten palaa alkuasentoon. Toista 5 kertaa.
Makaa selällään, halasi olkapäät kädet ristiin. Ympäri takaisin kuin mahdollista. Nosta ylävartalo ja varovasti", leffa 'takaisin lattialle. Liikunta auttaa rentoutumaan selkärangan, erityisesti alueella teriä.
Erittäin kaunis liikunta-maksun jälkeen kahden edellisen. Vain maata selällään, ota sormet lukkoon ja vedä kädet ylös ja alas sukat, venyttely itseään eri suuntiin yhtä voimakkaasti.
6. Kynttilän. Toinen harjoitus liikunta. Jooga sitä kutsutaan Sarvangasana (kynttilän), mutta käytimme kutsua sitä "koivu". Jos joku ruosteessa miten se tehdään, me muistamme. Lattialla, jalat vetämällä, kätensä tukevat telineeseen alaselän tai lapaluiden. Vedä sukat ja varmista ole rasittaa liikaa niskaan. Jos näin tapahtuu, alentaa kädet alapuolella ja ottamaan enemmän mukava asento sinulle. Yksinkertaisuudesta huolimatta - tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus. Se auttaa nuorentaa kehon, parantaa verenkiertoa aivoihin, ja sen muistin, ajattelun ja suorituskykyä.
Makaamaan mahassa, nosta ylävartalon ja nojaa kyynärvarren, jotka on järjestetty yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Tässä tapauksessa laske hartiat, suora odotan ja vedä sukat. Tämä on harjoitus jooga asento nimeltään sfinksi. Ja nousee nyt käsissä. Kyynärpäät täysin suoristaa, varo vältetään tarpeettomat stressiä alaselän. Tämä kobra aiheuttaa. Sitten taas palata "sfinksi". Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia korsetti takaisin ja tekee selkärangan joustavuutta ja terveitä.
Polvillaan laskeutua eteenpäin, pyöristys selkä mahdollisimman paljon. Käsivarret halaa polvet ja vedä niitä eteenpäin, kämmenet ulospäin. Liikunta kompensoidaan jälkeen selkärangan poikkeama edistää ruoansulatuskanavan ja estää kerrostumista suolojen polven nivelissä.
Istua lattialla, yksi jalka eteenpäin paljastaa, toinen push reiteen. Laajentaa kotelon vastakkaiseen suuntaan. Samaan aikaan toisella kädellä vasten polvensa toisessa kerroksessa. Kääntää päätäsi vastakkaiselle puolelle kiertämällä. Huolellisesti rentoutua ja toista toisella puolella. Liikunta on hyväksi terveydelle selkärangan, sekä vähentää vatsaan.
10. Rinteillä. Jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka, vetämällä varret sivuille. Muuttamatta niiden asemaa, tee laiha vasemmalle ja aseman turvaamisen kestää muutaman Hengitä. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Nyt kumartua ja kosketa kättä vastakkaisen jalka nilkka. Toinen varsi ylöspäin pidentää, silmät tähtäävät häntä. Muutama Hengitä, alkuasentoon. Toista toisella osuudella.
Näitä yksinkertaisia harjoituksia voidaan tehdä aamulla tai päivällä. Tärkeintä - säännöllisesti. Ja tulos ei ole kauan odottaa. Pysyä terveenä!
Lisäksi varmasti selville, mitä on perinteisen kiinalaisen harjoitukset kutsutaan 8 kappaletta Brocade ja 7 myyttejä urheilua, joka on erittäin ärsyttää tutkijoita.
