Mikä voisi olla parempaa kuin rentouttava meren rannalla? Mieliala tummuu vain joka pian pukeutua uimapuku, ja teki talvella kiloisia ei halua lähteä. Itsesi laihtua ja vahvistaa lihaksia voi olla kotona, voit käyttää ekspanderiin (purukumi). Mitä harjoituksia lisääjiä ovat tehokkaimpia?
että kasvaa ohut ja pumppaamaan lihaksia ei tarvitse ostaa kalliita käyttää laitteita tai tilannut urheiluseura. Voit ostaa yksinkertainen vyö laajentimen (purukumi jalkojen joustavat johdosta), mikä aiheuttaa lihasten työtä ja kehon rasitusta ja polttaa kaloreita.
Edut harjoituksia lisääjiä?
Expander on kompakti, niin älä vie paljon tilaa, ei vain kotona, mutta myös käsilaukussa. Siksi harjoitus voidaan tehdä hänen kanssaan puistossa, töissä, ei keskeytä koulutusta, lomalle.
?Lisäksi sen avulla tämän pienen urheiluvälineitä voit kouluttaa koko kehon, kaikki lihasryhmät, joten yksiosainen ja multi-osainen harjoituksia.
Myös harjoituksia lisääjiä voidaan hallita sekä kokeneille urheilijoille ja niille, jotka eivät olleet koskaan harjoittanut liikuntaa.
Miten valita laajennin?
Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää sen tason urheilulliseen. Jos olet uusi urheilun valita laajenemissyklin minimaalisella vastuksella, yleensä se on keltainen. Green laitteet soveltuvat väli ja sininen - valinta ammattiurheilijoita.
On lajikkeiden laajennuskortit:
- Rannekanavaoireyhtymä - hand;
- Lapa - olkapäähän nivelet ja kaula;
- Rintojen - että rinnassa ja takaisin;
- Jalka - ja jalat ja reidet;
- Kalteva - käyttää nivelissä, käänteitä ja kallistuu.
Miten harjoitella lisääjiä
1. Jos haluat saavuttaa vaikutus, koulutuksen tulisi olla säännöllistä.
2. Do jokaisen harjoituksen 10-15 kertaa 2-3 sarjaa ominaisuuksia päivittäin.
3. Älä kurkota - vaihda laajenemissyklin niin monia lähteitä, joten voit vapaasti tarpeeksi harjoituksia.
4. Jos harjoituksen aikana koet teräviä kipuja nivelissä ja lihaksissa, älä tee sitä.
5. Älä käytä huonossa fyysisessä terveyteen.
Tehokkain harjoituksia lisääjiä
Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun täytyy Tee harjoitus. Tämä voi olla pieni maksu, lenkkeily, HYPPYNARUN ja niin edelleen. D.
Aluksi luokan harjoituksen hartioiden ja rintakehän, ja päät zhimami reidet ja käsivarret.
Harjoituksia olkapää lisääjiä
harjoitus 1
- Aseta oikea jalka osaksi laajentimen kahvaan ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
- On hengittää, ottaa kynän oikeaan käteen ja taivuta sitä, jännittynyt lihakset käsivarsia ja hartioita.
- Älä taivuta selkää ja varmista, että simulaattori ei kosketa yläosan olkapäät.
- On hengittää, voit suoristaa käsivarteen.
- Toista sama toisella kädellä.
- Suorita 40 kertaa kaksi lähestymistapaa.
harjoitus 2
- Hitaan alun levitysmekanismista kupeet ja sileiksi.
- hengittämästä taivuta kyynärpäitä, kun hengität ulos - mutka, mikä kiristää käsivarren ja olkapään lihaksia.
harjoitus 3
- aikaistaa simulaattorin suorat käsivarret, kädet kääntyä sisäänpäin.
- hengittämästä taivuta kyynärpää oikea käsi ja vasen suora ota syrjään.
- On uloshengityksen jälleen taivuttaa käsivarren kyynärpään.
- Tee sama toisella kädellä.
Harjoituksia kuminauha-lisääjiä lonkan ja jalkojen lihaksia
harjoitus 1
- makaamaan matto, hyvin painautuvat lattiaan ympäri.
- jalat mutka ja nosta rinta, laita teippiä jalat, kädet, pidä nauhalle.
- On hengittää, suoristaa jalat voimalla, ja hengitys - vasten rinnassa.
- Do 20 toistoista kaksi lähestymistapaa.
harjoitus 2
- Makaa matolla hänen takaisin alas, nosta jalat ylös taivuttamatta polvillaan (jo asetettu jalka laajennin).
- On hengittää, jalat toisistaan sivuun, ja inspiraatiota, vähentää.
- Toista 30 kertaa kaksi lähestymistapaa.
Harjoituksia lisääjiä jalka kahvat
harjoitus 1
- kahvasta simulaattori ylempi ympärys ja seistä putken ylöspäin.
- katsoa suoraan.
- Inhale istua alas ja laittaa kädet ylös.
- On hengittää seisomaan uudelleen.
- Toista 20 kertaa.
harjoitus 2
- Kiinnitä laajennin seinään.
- Käännä selkä seinää vasten, ja kävellä kahdella jalalla, lujasti alkuun kouluttaja ympärysmittaa.
- Kädet hitaasti nosta.
- Seiso varpaiden, jännittynyt lihaksia, ja sitten täysin seisovat koko jalka.
- Toista 40 kahden lähestyy.
harjoitus 3
- Kiinnitä simulaattori seinään pidike ja lantio - aseita.
- Päästä pois lyhyen matkan.
- hengittää vasen jalka mahdollisimman vetää takaisin ilman taivutus.
- hengittämästä palauttaa sen takaisin.
- Toista tämä toisella jalalla.
Myös sinua kiinnostaa oppia maaginen harjoituksia, jotta voit heti alkaa laihtua.
