Kukin urheilukeskuksesta varustettu erilaisia koneita, ja juoksumatot eivät ole poikkeus, miten käyttää ajo on aina mahdollista säilyttää hyvä fyysinen kunto, vahvistaa sydänlihasta ja lisätä Koskemattomuutta. Mutta onko juoksumatto niin tehokas ja turvallinen kehomme?
Monet haluavat käydä lenkillä, mutta ei aina onnistu, koska on usein muutos sääolojen tai ole yhteisiä alueita lenkkeilyyn, älä anna niiden täysipainoisesti kadulla. Jotta tällainen tapaus On vain kilpa simulaattoreita. Mutta se on aina tarpeen muistaa joitakin turvallisuussääntöjä ja neuvoja kokeneita ammattilaisia, jotka eivät vain tuo kehon voidakseen mutta vahingoittamatta terveyttä, vahvistaa sitä.
Monet ihmiset haluavat ostaa kotiin kuntolaitteita, mutta tämä ratkaisu on, valitettavasti, ei ole aina paras vaihtoehto, koska se on usein ensimmäinen kerta simulaattori on todellakin hyvä motivaatio edelleen liikuntaa, mutta lopulta toistuvaa liikettä kyllästynyt alkuinnostuksen jonnekin katoaa, ja hankkii tilan juoksurata "Ripustimet". Tämän välttämiseksi on parempi ottaa kuntosali, jossa personal trainer tai muita vierailijoita voi todella lataa energiaa ja motivaatiota.
Perussäännöt juoksumatolla aloittelijoille
• Kaikki kappaleet ovat pieniä eroja, mutta ennen kuin kytket mitään niistä täytyy muistaa, että kun klikkaa "Start" vyön heti alkaa liikkua, niin alkunopeus on valittava ensin, vähintään, ja sitten asteittain nostaa se kävellessä tai run. Näin ollen on toivottavaa, ettei olla aluksi rainan ja laipat puolella, joka ei työntö jyrkästi ja syksyllä. Päättymisen jälkeen ajon tai kävellä mennä juoksumatto olisi vasta sen kokonaan pysäytetty
• Älä jätä salausavain, joka sijaitsee jokaisen juoksumatolla.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä siihen aloittelijoille käynnissä. Koska tottumaton kuorma, voit tuntea lievää huimausta tai muita haittoja, kuten tummuminen silmät, ja se on tämä avain voi auttaa ehkäisemään vammoja. Asia on, että turvallisuus avaimenaukko sijaitsee konsolin juoksumaton ja yhdistetty johto käynnissä vaatteita, niin kun esimerkiksi huimausta ja et voi hallita itseäsi, köysi nykäyksiä, ja automaattisesti seurata pysäytys
• Nopeus, jolla juokset, ei oikeastaan ole niin tärkeä, kun lenkillä, miten tärkeää syke harjoittelun aikana. Selvittää, miten se pitäisi olla sinulle, sinun täytyy ottaa numeron 220 ja ikäsi laskea 75% tuloksena numeron. Esimerkiksi, jos olet 30 vuotta vanha, se on otettava 30 220, saadaan numero 190. Sitten 190 kerrotaan 0,75, ja lopulta saatiin 142 (143) lyöntiä minuutissa. Tämä on paras vaihtoehto, jota on noudatettava, kun lenkillä.
• ei ole merkittäviä muutoksia asetuksiin juoksumaton pitäisi muuttaa vähitellen niin äkillinen siirtyminen hiljainen kävellä nopea ajaa hyödyksi kehon ja ei tuo haluttua Tulos liian. Tämä muutos on täynnä nopea väsymys.
• ihanteellinen vaihtoehto juoksumatto on:
1. Lämmetä 7 minuuttia muodostamaan helppo kävellä
2. Ajetaan asteittain kasvava nopeus 5-10 minuuttia
3. Kun väsymys voi lopettaa - se on parempi mennä kävely ja palaa sitten sen suurimman kuorman
• Tutustu luokkien on oltava riittävän dynaaminen kävely 5 minuuttia
• On suositeltavaa pidättyä tyhjään vatsaan, mutta tunti ennen harjoittelua, voit syödä hieman hidas hiilihydraatit, kuten puuroa.
• Juo vettä juostessa on mahdollista ja jopa suositellut monet kouluttajat. Joka juoksumatto yläpaneelissa on tukea pullo, joten se on aina siellä.
• Mitä tulee moninaisuus koulutus on parasta neuvotella lääkärin kanssa, joka suosittelee ja sähkökuormitus, ja määrä koulutusta, koska jokainen keho on erilainen. Keskimäärin kolme kertaa viikossa riittää pitämään kunnossa ja jotta lihakset ja koko kehon toipua
• keskimäärin käynnissä pitäisi kestää noin puoli tuntia. Aloittelijoille, tällä kertaa voidaan leikata kahtia. Se ei ole suositeltavaa tehdä noin tunnin, koska se voi johtaa ei-toivottuun kuormitusta selkärangan
Älä unohda, että mitään juoksumatto - mekanismista, ennen käyttöä, olisi ensin selvitettävä tarkkaan. Ei tylsä ja tehokkaasti juokset!
Sinua kiinnostaa tietää, miten laihtua nopeasti lisääjiä
