Oletko koskaan nähnyt kiinalainen jotka kärsivät ylipainosta? Se on hyvin harvinaista. Ja asia on, että Kiinassa vauva kirjaimellisesti syntymästä oppia hallitsemaan kehoa, sisäinen energia, tietoisuus, tunteet. Mutta ylimääräinen paino ei ole ongelma pelkästään ruoan tai liikunnan puute. Paljolti ylimääräistä painoa näyttää hidas aineenvaihdunta, metabolinen ongelmia, maha-suolikanavan, mutta asiantuntijat myös sanoa, että ongelma ylipaino on myös psykologinen tukirakenteita. Olemme tottuneet "hilloa" stressiä ja eristäytyä aggressiota maailman rasvaa.
Normalisoi aineenvaihduntaa, säädä ruoansulatusta, vahvistaa verenkiertoa sekä päästä eroon stressistä auttaa kiinalaisia hengitysharjoituksia Tszyanfey, jonka avulla "Menettää rasvaa". Se sopii kaikenikäisiä ihmisiä ja kuntotason, se ei vie paljon aikaa ja on erittäin hyödyllistä keholle.
Voimistelu koostuu vain kolme harjoitusta, jonka kautta on kahden ensimmäisen päivän voit menettää kaksi kiloa, ja 2-3 kuukauden säännöllisen käytäntö - 8-12 kg. Parempi tehdä harjoituksia aamulla tyhjään vatsaan, mutta voi olla muita vuorokaudenaikoina, tärkein asia, joka kesti vähintään 2 tuntia aterian jälkeen. Joten, löysiä vaatteita valmistettu luonnonmateriaaleista, avaa ikkunan ja aloittaa.
Harjoitus "Wave" Se voidaan tehdä missä tahansa asennossa (seisten, istuen, makuulla), mutta jos olet juuri alkaneet Käytännössä on parempi makuulle. Taivuta polvia ja laita ne jalat hartioiden leveys välein. Laita toisaalta vatsaan ja toinen rintaansa. Hengitä syvään, rauhallinen nenä, täyttää ilman rinnassa ja vetämällä vatsaansa. Ota rentouttava hengenvetoon, kun on tarpeen kaventaa rintaan ja erottui hänen vatsansa. Älä hidastaa tai nopeuttaa erityinen hengitys, hengittää tuttu rytmi. Kokeile niin paljon kuin mahdollista puristaa ja laajentaa rintakehän ja vatsan, vaikka jottei tuntea epämukavuutta. Suorita jokainen harjoitus 40-60 kertaa. Jos huimaus, hengityksen hidastaa.
Harjoitus "Sammakko". Ottaa lyhyen penkki tai tuoli siten, että kulma reisiluun ja sääriluun 90 astetta tai vähemmän. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kantaa, nojaa hänen kyynärpäät polvilleen. Naiset tarvitsevat puristaa vasemman kätensä nyrkkiin ja tarttui hänen oikea käsi miehet - päinvastoin. Aseta otsa nyrkillä, sulje silmäsi ja yritä rentoutua.
Ota hitaasti syvään henkeä nenän kautta, ohjaa ilmaa mahassa, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ja kestää lyhyen dovdoh ja hengittää hitaasti suun kautta. Kuvitella, että kun hengität ulos, saat pois kaikki tunteet ja pelkoja. Kun hengität ulos, vatsa on rentoutua, kaatuvat ja olla lempeä. Rinta harjoituksen aikana aika liikkuu tasaisesti, ja vatsa on täytetty, se on laadittu. Suorita jokaisen harjoituksen 15-20 minuuttia. Valmistuvat eivät herätä äkillisesti, voit tehdä pään spin. Suoristaa, istu hänen päänsä alas, silmät kiinni, avaa silmäsi ja venyttää kätensä ylös.
Tässä harjoituksessa on vasta-aihe. Sitä ei voi suorittaa alle 3 kk kuluttua vatsaleikkaus ja kuukautisten aikana.
Harjoitus "Lotus". Klassisessa versiossa tämä harjoitus toteutetaan lootusasennossa, mutta koska tämä asana ei kaikkien saatavilla, on mahdollista suorittaa jalkojaan ristissä "turkki" tai mukavasti istuen matalalla jakkara. Tärkein edellytys - takana on suora, hartiat ja leuka hieman laski, kattaa hänen silmänsä, laittaa kätensä jalkansa eteen vatsan, kämmenet ylöspäin. Naisilla vasen kämmen kuin oikeus, miespuolinen päinvastoin.
Itse asiassa, tämä käytäntö on meditaatio ja suoritettiin 20 minuutin ajan 3 vaiheissa. Ensimmäiset 5 minuuttia - tajuissaan hengitys. Hengittää tasaisesti, syvään ja hiljaa rintakehän ja vatsan on lähes ei liiku. Keskity prosessi. Seuraavan 5 minuutin - löystyvät ohjaus. Hengittää mahdollisimman luonnollisen ja hengittää venyttää, samalla olisi sileä ja hiljainen. Viimeiset 10 minuuttia rentoutua, rauhoittua, hengittää luonnollisesti, nauttia rauhasta ja hiljaisuudesta. Harjoitus voidaan tehdä jopa 3 kertaa päivässä.
Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä yhdessä ja miten valita yksi niistä. Säännöllisesti Käytännössä tulos ei odota kauan. Muita "bonus" on energiaa, iloisuutta ja hyvää huumoria.
