imetys - ja samalla ilon äitini, ja surua. Huomata kuinka suloinen smacked huulensa unessa vauva, takertuu rintaansa, nainen taas tietoinen: laihtua nyt se ei toimi, koska vauva tarvitsee laadun maitoa. Ja jos on, onko se kannattaa miettiä kaunis hahmo?
Lopeta! Tietenkin on välttämätöntä, sillä vaikka imetys on täysin mahdollista saada hänen ennen synnytystä paino (ja ehkä päästä hihna "ihanne"?). Se on tarpeeksi, jotta vain 3 vaihetta.
Vaihe 1: normalisointia elintarvikkeiden
Imetyksen aikana äiti on tasapainoinen ruokavalio, käyttämällä näitä vinkkejä:
• ravitsemus imettävä äiti on oltava maukasta ja terveellistä! Ja puolet ruokavalio on vihannekset;
• olisi välein 2-3 tunnin, mutta pieninä annoksina. Tässä tapauksessa se on varmasti tuo vaihtelua ruokavalioon: yksitoikkoisuus - vihollinen ohut kuva. Loppujen lopuksi, jos arjen on kaurapuuro päivä, ennemmin tai myöhemmin haluat hemmotella itseäsi jotain makeasti;
• Ei muffinsseja, piirakoita ja makeisia, sekä mahdolliset nopeat hiilihydraatit - sokeri, hunaja, banaanit. Luovu syöminen kylmä ruoka, voileipiä, puolivalmiita. On parempi syödä keittolautasen ja pala lihaa kuin voileipä makkara;
• kahdesti päivässä, syö proteiinia - lihaa, kalaa. Pakolliset vilja - ne mahdollistavat kylläisyyden ja hiilihydraatteja, mutta sulavat pitkään ja älä anna talletuksia kiloa;
• elintarvikkeita runsaasti kalsiumia kuin osoittautunut tutkijoiden, myös auttaa laihdutus imetyksen. Riittävällä käyttää niitä ei edes tarvitse olla erityisen rajoittava ruokavaliossa. Tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa naiset jaettiin 2 ryhmään: yksi syötetään kalsinoitu tuote, ja toinen - lumelääkettä. Tämän seurauksena käyttö kalsiumin naisten laihtunut 6 kertaa nopeammin;
• ei eväs keksejä ja keksejä. On parempi syödä omena tai juoda jogurtti;
• Juo runsaasti nesteitä, se auttaa taistelussa liikalihavuutta. Nälänhädän aikana kehon joskus vie banaali kuivuminen, mutta koska imetyksen hormonien janoisia paljon vahvempi. Normi imettäville äideille: 30 ml nestettä per 1 kg kehon painoa, ja vielä 1 litra!
Vaihe 2: Etsiessään miellyttävää liikunnan
Imetyksen aikana, lääkärit eivät suosittele aktiivisesti osallistumaan urheiluun. Kyllä, ja nuorille äideille, usein, se ei löydä vapaata aikaa. Joten mitä tehdä? Etsi miellyttävä tehtävä, joka ei ole taakka ei äidille tai lapselle, ja auttaa polttamaan ylimääräiset kalorit.
• kävely ulkona lapsen kanssa rattaissa, niin rintareppu, reppu. Kävellä niin paljon kuin mahdollista ja joka säällä. Se hyödyttää sekä vartalosi ja vauvan koskemattomuutta;
• -Evening viihdettä. Iltaisin, lapset usein oikukas, vaativa huomiota, ja siksi on mahdollista hyvällä omallatunnolla leikkiä vauvan aktiivinen, varovasti tossing se ylös, pyöri lattialla, jne
Vaihe 3: henkinen asenne voittaa
Mieliala on positiivinen pitäisi olla elämässä jokaisen hoitotyön äiti. Kaikista vaikeuksista huolimatta, on syytä miettiä hyvä vain. Esimerkiksi, että vauva pian otettava ensimmäinen askel naurettavana vetää kahvasta suussa jne Se on myös muuten, oikeastaan se auttaa laihtumaan, sillä hyvällä tuulella käsi kurkottaa toista kalorien osuuden välipaloja. Menestystä sinua saavuttamaan menestystä!
