Paaston aikana tarve syödä tavalla, joka ei vahingoita itseään, sillä hänen tehtävänsä - henkiseen ja fyysiseen puhdistus, mutta ei kustannuksella terveyden.
Paasto on tarpeen realistisesti arvioida niiden voimaa ja syödä säännöllisesti, ja yhteensä kalorien saanti ei saisi muuttua - aikuiselle on noin 1600-2000 kcal. Syö vähän ja usein. Jotta ei tuntea nälkää, on toivottavaa saada 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä paaston aikana / istockphoto.com
Millä tuotteita etsiä proteiineja ja rasvoja
Siten on tarpeen monipuolistaa valikosta elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja rasvaa, mutta - kasviperäinen. Korkea pitoisuus proteiinien katkarapu, mustekala, soija, tattari, pavut, herneet ja pähkinät. Rasvat löytyy myös pähkinöitä, rasva- valtameren kala, auringonkukan siemenet ja kurpitsan.
Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä organismin / istockphoto.com
Mitä voi korvata liha
Korvata liha paaston aikana voi olla soijaruokia koska soija sisältää 40% enemmän proteiinia kuin liha. Soijaöljy - varasto vitamiineja, B1, B2, P, PP, lesitiini on hyvin tärkeää, että rakenne hermokudoksen, ja se myös vähentää kolesterolin määrää veressä.
On kuitenkin muistettava, että suuria määriä soija on haitallista kehon, koska kasvi proteiini pilkottu paljon pahempi, joten nautittaessa soijaa toimenpiteen noudattamiseksi. Myös ostavat soija-pohjaisia tuotteita, sinun täytyy huolellisesti tutkia koostumus, koska monet heistä ovat geneettisesti muunnettuja organismeja.
Mutterit sisälsi noin 15% proteiinia, mutta ne ovat myös läsnä 8 10 välttämättömiä aminohappoja. Tarpeeksi päivittäiseen käyttöön 10-20 pähkinät koska pähkinät ovat runsaasti energiaa ja sisältävät jopa 700 kaloria per 100 grammaa.
Sinulla on myös hyödyllistä tietää, Mikä on hyödyllinen kiivi terveydelle.
