Olet luultavasti jo kuullut tuhat erilaista vinkkejä nopeasti laihtua, toipua sairauksista ja saada hyvässä fyysisessä kunnossa. Kymmeniä kouluttajien edistää viimeisintä tekniikkaa ja teknologiaa terveellistä elämäntapaa, joista joissakin ristiriidassa keskenään. Miten ei eksy tässä mereen tietoja?
Tarjoamme sinulle TOP 5 eniten hyödyllisiä vinkkejä.
Vaihda rauhallinen sydän intervalliharjoittelu
Tie ohut ja voimakas keho ei muistuta paljoakaan pitkän yksitoikkoinen kävellä. Paras vaikutus annetaan korkean intensiteetin salama, välissä hidas rauhallinen kuormien hyödynnettäväksi. 15 tai 20 minuutin välein koulutusta, voit polttaa niin paljon kaloreita kuin tunnin harjoitus rutiininomainen.
Kiinnitä huomiota sisäiseen lihaksia oppitunnin
Monet keskittyä vain valitut lihasryhmiä, unohtamatta kaikki muu. Kuitenkin ihmiskeho ei koostu kuutioita vatsalleen, ikään kuin ne eivät hyvältä. Valtava määrä sisäisiä lihakset ovat piilossa meidän näkyvistä, mutta ne ovat tarpeen suojata sisäelimiin ja selkärangan vammoja, pitää kehon pystyasennossa, ja niin edelleen. Siksi kiinnittää huomiota paitsi erikoistunut toiminta eristetty lihasryhmää, mutta myös monimutkaista, jolloin kuormitus koko kehon.
Korvaa harjoitus vapailla painoilla simulaattoreita
Simulaattorit on järjestetty siten, että sinun täytyy siirtää tietty paino tietty kehityskaari. Kuitenkin, jos olet liian pieni tai liian suuri, kädet tai jalat ei ole niin kauan kuin tavalliselle enemmistön, tällaiset harjoitukset ovat luonnonmukaisesti sopivaksi fysiologia, joka voi johtaa edistyksen puute tai jopa vammoja.
Korvaamalla simulaattorit harjoituksia käsipainoilla tai barbell voi soveltua paremmin juuri sinun kehon ja auttavat kuorman jopa ne lihasryhmiä, jotka ovat inaktiivisia kuntosalilla.
Lisätä liikerataa
Lisätä kuormitus kunkin toiston ja tehostaa koko liikunta auttaa pidentämään kehityskaari siirroista kunkin toistoa harjoituksia. Istua alas hieman syvemmälle pysäkillä punnerruksia vain sentin päässä lattiasta, vedä ei vastaa leuka, mutta ennen rinnassa. Saada enemmän irti jokaista liikettä ja kehosi kiittää teitä.
Tee jokainen harjoitus mahdollisimman nopeasti
Hidas harjoitukset on parempi käyttää vain lisärasite. Pääosa oppitunnin, sinun tulisi pyrkiä maksimoimaan nopea täytäntöönpano jokaisen harjoituksen, onko leuanvedoille, punnerruksia ja harjoituksia painoilla. Vaikka et onnistu aluksi tehdä se todella nopeasti, se on pyrkimyksiä opettaa lihassyiden sopimukseen nopeammin, mikä tekee kehon enemmän urheilijoita.
