Tämä sähköjärjestelmän keksitty Catherine Mirimanova, tavallinen toimittaja, tai pikemminkin, ei keksiä, ja testattu itseensä. Kuinka hän onnistui laihduttaa 120 kg 60, lähes mitään ei kiellä, kun käy ilmi pitää painon? Ja millaisia ruokavalio, jossa voit syödä suklaata ja juoda viiniä?
Olisi oikein kutsua sitä ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa. Uskokaa minua, kun muodostunut tavaksi seurata tiettyä, suhteellisen yksinkertaisia sääntöjä, voit helposti aloittaa syödä oikeinjoka päivä.
Kulmakivi. Älä odota nopeita tuloksia, muista, että ylimääräinen paino lataat vuosia, joten älä odota, että ne ovat niin helppoja osaan kanssasi.
Vaihda tottumukset vähitellen vähentää annosta, korvaamalla suuria levyjä jälkiruoka, yritä löytää ruokavaliossa kaikkein "haitallinen" itseensä tuotteet ja korvata ne entistä säännöllisemmin ja vähäkalorinen. Et missään tapauksessa nälissään, mutta sinun täytyy oppia kuinka yhdistää tuotteisiin ja seuraa tarkasti, mitä ja milloin voit syödä.
7 järjestelmän säännöt, "miinus 60"
Aamiainen on vapaaehtoista. Aloittaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaamust aamiaiseksi. On toivottavaa, että teillä on aamiaisen ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen.
Aamupäivällä ilman rajoituksia.Tämä on luultavasti kaikkein nautittavaa pisteen järjestelmän. Jopa 12 tuntia päivässä, voi olla mitä haluat, vaikka paistettuja perunoita. Ainoa tarkistus, että tämä toimitus on oltava yksi ateria - aamiainen. Eli aamiaisella sinulla on siihen varaa. Tämä maaginen paikka on vain välttää erittelyt ja hallitsematon painonnousu toisensa jälkeen ruokavaliot. Vaikka tarvitset koko päivän itse melko rajalliset, tiedät, että aamulla voit syödä suosikki ruokaa.
Illallinen 18.00.Tästä eteenpäin kaikki tiukasti, jos sinulla ei ole aikaa tai halua syödä ennen 18,00, seuraavaa ateriaa - aamiainen. Siksi tapana vähitellen, jos aiemmin syönyt paljon myöhemmin, hitaasti liu'uttamalla illallinen pyhä 18.00.
Suolaa ja sokeria.Suolaa ei olemassa, mutta liikaa ruokaa, tietenkään, ei ole välttämätöntä. Mutta sokeri on sallittu vain korkeintaan 12 tuntia vuorokaudessa ja yritä syödä fariinisokeri, se on vähemmän haitallista hahmo.
Ei eväs.Välipalat voi häiritä laihtuminen, joten ne täytyy luopua. Sinulla on oltava 3 täyttä ateriaa, suunnilleen yhtä volyymin. Jos olet jonkinlainen tapahtuma voi olla välipala pari viipaletta juustoa ja juoda lasillisen punaviiniä, mutta sekaantua tähän vielä sen arvoista. Alkoholi on viivästynyt kehon nesteeseen, joka johtaa turvotukseen, niin ettei asteikot eikä peiliin olet valitettavasti ole iloksi. Aluksi kunnes tottuu tällainen järjestelmä, sallittu hedelmä välipala illallisen jälkeen tai aterioiden välillä.
Tässä lista hedelmiä, että voit syödä:
- 1 greippi tai appelsiini päivässä;
- 1-2 omenat;
- 3-5 kpl. kiivi;
- 10 kpl. Li;
- pari viipaletta vesimeloni;
- puoli ananas;
- 10-15 kpl. kuivatut luumut
Fyysinen aktiivisuus.Ei välttämättä liikuntaharrastus mennä kuntosalille, voit tehdä sen kotona. Nyt massa sovelluksia, erilaisia video koulutusta. 20 minuuttia päivittäin riittää pitämään kehon hyvässä kunnossa ja välttää notko ihon jälkeen laihtuminen.
Mitä voin syödä?
Aamiainen. Tämä ateria syöt mitä haluat, missä tahansa muunnelmia.
Lounasta.Lounaaksi voit syödä vain keitettyä, höyrytettyjä ja paistetaan ruokia, ei ruoanlaitto! Sen annetaan 1 tunnin ajan. rkl öljyä (oliivi tai auringonkukkaöljyä), täyttää salaatin tai lisätä tulipalon aikana, ja voit täyttää salaatin 1 tunti. dollop smetanaa tai majoneesia. Mutta! Nämä täyttöjä voidaan käyttää tiukasti 14.00.
Pastaa ja perunaa sallitaan lounaaksi (enintään 1-2 kertaa viikossa), mutta niitä ei voida yhdistää lihaa, mutta Grittien voi olla: riisi, tattari, bulgur, linssit, niin valinta on valtava.
Illallinen.Illallista voit valita 5 vaihtoehtoa sallittu. Tämän pitäisi olla kevyin ateria.
- hedelmät yhdistettynä maitoa tai maitotuotteita;
- kasvikset (paitsi: perunat, sienet, munakoiso, kurpitsa, avokado, herneet, maissi) voidaan myös yhdistää viljan, maidon tai maitotuotteita;
- lihaa, kalaa, äyriäisiä tai keitettyjä munia;
- vilja (riisi, tattari) hedelmiä tai vihanneksia
- maitotuotteet, juustot, raejuusto tai jogurtti, voidaan myös yhdistää hedelmiä tai vihanneksia
Voit juoda teetä, vettä, kahvia, hedelmämehua, maitoa ja maitotuotteita, punaviini (harvoin). Mikä tahansa illallisvaihtoehtoja voidaan täydentää juomaa.
Kuten näette, kaikki on melko yksinkertainen, ja tärkein asia tässä on halu ja halu olla terve ja hoikka!
Myös muista kysyä Mitä tottumukset auttaa laihtumaan ja koskaan lihoa
