Kaunis perse houkuttelee miehiä ja tekee nainen varmempi. Ja jos sinulla ei ole kaareva muoto, ne voidaan pumpata. Miten se tehdään kotona?
Harjoituksia jalkalihaksiin ja pakarat / istockphoto.com
Harjoitus 1 - kyykky varpaissa
Seistä jalat hartioiden leveyden verran etäällä toisistaan. Pikkuhiljaa kyykky ja nosta molemmat kannat. Tunnet rasitusta jalka lihaksia ja pakarat. Harjoitus tekee 10 kertaa.Harjoitus 2 - nostojalkoja
Seiso kontallaan ja uprites hyvissä käsissä. Jalka nosta ja laske jalka toisen haaran, ja palaa sitten sen alkuperäiseen asentoon nostamalla niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 sarjaa kummallekin jalalle.
Harjoitus 3 - hihnan jalkapöydän
Seistä baarissa Bent kyynärpäät käsissä. Taivuta jalka polven ja maksiminosto sen yli. Harjoitus toistetaan 10 kertaa kummallekin jalalle.
Harjoitus 4 - iskujen
Seistä pystyssä, jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka. Yksi jalka vedetään taaksepäin, taivutus se polvi, toinen jalka hieman istumaan. Hyökkäyksiä tehdä 10 kertaa kummallekin jalalle.
Harjoitus 5 - nosto lantioon
Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Hitaasti nosta pakarat ylös ja laskea niitä hitaasti. Liikunta toista 10-15 kertaa.
Saat myös kiinnostaa tietää Kuinka nopeasti vähentää vyötärön ilman urheiluun: 5 tehokkaita tapoja.
