Krooninen väsymys, alhainen immuniteetti, anemia, masennus - nämä satelliitit ovat jatkuvasti hyökkäyksiä hermostoon. Tutkijat ovat kertoneet meille, mitä tuotteita on tarpeen sisällyttää ruokavalioon, vahvistaa sitä.
Moderni ihminen on jatkuvasti - kotona ja töissä - kuluttaa valtavan määrän erilaista tietoa, elävät määräajat ja vaikutuksen alaisena stressiä, joka on haitallinen vaikutus sen terveydelle. Voit käyttää ruokaa, sanovat tutkijat tukevat hermostoa.
pääkirjoitus Kolobok.uaSain selville, mitä tuotteita sisällyttää omaan ruokavalioon suojautua stressin vaikutuksia.
Vitamiini stressiin
Ravitsemusterapeutit varma, vahvistaa keskushermostoon ja välttää vahingoittaa aivoja, sinun täytyy syödä ruokia B12-vitamiinia. Sitä syntetisoivat bakteerit ja löytyy useimmiten eläinperäisiä tuotteita.
B12-vitamiinin puutos on ominaista ruoansulatuskanavan ongelmia, lattea ulkonäkö, kroonista väsymystä, huonomuistinenNess, ärtyneisyys, voimattomuus.
Lisäksi se on erittäin tärkeää normaalin toiminnan sydän-järjestelmä. Ravitsemusterapeutit huomauttaa, että vitamiini suojaa syöpäsoluja ja sillä on myönteinen vaikutus mielialaan.
Mitä ruoka sisältää B12-vitamiinin?
Yöllä ihmiskeho on saatava 3 mcg B12. Real lähde tämän vitamiinin on mereneläviä. Se löytyy osterit, simpukoita, rapuja, katkarapuja, hummereita ja hummereita sekä kalaa. Useimmat ovat runsaasti B12-vitamiinin tällaisia lajikkeita kalojen kuten makrilli, lohi, silli, tonnikala, sardiini ja taimen. Esimerkiksi, 100 g simpukat 90 mcg B12, 100 g öljymäistä kala - noin 20 g, 100 g ravunliha - 11 mikrogrammaa.
B12-vitamiini keho voi saada lihasta ja eläimistä saatavien sivutuotteiden erityisesti. Esimerkiksi, 100 g naudanlihaa se sisältää yli 6 mikrogrammaa, ja 100 g naudan maksa koko 83 mikrogrammaa, se on myös todettu siipikarjan maksa ja viiriäisen, hanhi, ankka, kananmunia.
Lisäksi tämä vitamiini löytyy maitoa, jogurttia, tuorejuustoa ja juustoa. 100 g maitotuotteiden sisälsi noin 0,5 ug vitamiinia B12.
Myös muista kysyämiten selviytyä stressistä kuuluisa psykologeja
