Monet uskovat, että laihtuminen on tarpeen rajoittaa leivonnaiset ja makeiset, ja nojata hedelmiä, tietämätön siitä, että ne sisältävät paljon glukoosia. Voit syödä hedelmiä ja ruokavalion aikana ja miten ne vaikuttavat paino?
Lähes kaikki meistä ovat kuulleet lapsuudesta, että on tarpeen käyttää paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka olisivat terveitä. Ja jos se on todella mahdollista syödä vihanneksia rajoittamattomasti, niin se todella turvallista meidän hedelmiä luvut ja ne voivat auttaa laihtuminen? Katsotaanpa tärkeimmät kysymykset liittyvät niiden käyttöä vähentää painoa haluttaessa.
Onko mahdollista syödä hedelmiä ruokavalio aika
Kun syödä hedelmiä / istockphoto.com
Hedelmät, erityisen hyvin kypsyneitä, koostuvat suuria määriä glukoosia ja fruktoosia. Siksi niitä suositellaan käytettäväksi viimeistään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska käyttämättömät energiaa voidaan talletetaan rasvaa varikolla eli pakaraan ja kyljet. Tuttu lause: "En halua syödä, syödä omena" aika ei toimi tällä kaudella. Illallista sopivia proteiini kuitua (esim kala salaatin), mutta ei hedelmää.
Olipa hedelmiä soveltuvat eväs
Hedelmät eväs (erityisesti joilla on korkea glykeeminen indeksi) ei ole sopiva, koska, joka on glukoosin lähde, ne "laukaista" haima erittää enemmän insuliinia.
Hapanimelät hedelmä myös ärsyttää vatsaa seinään, mikä lisää happamuutta ja kärjistävät siten näläntunnetta. Tämä välipala ei täytä hänen nälkä, ja vain kasvaa sitä. Siksi on suositeltavaa lisätä hedelmien proteiinituotetta, esimerkiksi raejuustoa, jogurttia tai jogurttia.
Milloin on parempi käyttää hedelmiä
Hedelmiä ja ruokavalion / istockphoto.com
Kaikkein optimaalinen aika hedelmien kulutusta on tärkein ateria, kuten aamiaisen tai lounaan. Mutta on tärkeää muistaa, että hedelmät toimii jälkiruoka, joten se tulisi nauttia 15-20 minuuttia syömisen jälkeen. Tänä aikana, glukoosin taso on hieman nousussa, mikä auttaa välttämään jyrkkä nousu insuliinin.
Paljonko tarvitaan yhden aterian
Pohjimmiltaan se riippuu päivittäin KBZHU, mutta keskimääräinen annos hedelmiä pitäisi olla 100-150 g Sama sääntö koskee kulutusta marjoja. Siksi kulhoon mansikoita, banaaneja nippu tai paastopäivänä omenoista - on ensinnäkin, liikaa kaloreita, ja toiseksi, se tulva verensokerin, ja siten jatkuvasti vapauttaa insuliinia.
Onko mahdollista korvata makeutta kuivatut hedelmät
Tietenkin, kuivatut hedelmät terveempiä kuin karkkia, mutta niiden käyttö olisi rajoitettava, mikä tarkoittaa, että ne tarvitsevat syödä vain pari kappaletta päivässä. Kuten missä tahansa liiketoimintaa, käytön hedelmä on aina tarpeen tietää milloin lopettaa!
Myös sinua kiinnostaa tietää, että mikä aiheuttaa laihtuminen et edes arvata
