Asiantuntijat neuvovat raskaana aktiiviseen elämään. Tämä on hyödyllinen odottavaa äitiä ja lasta. Ensinnäkin se on helpompi hallita painoa, hyvin kehittyneet lihakset helpottamaan syntymän itse prosessi, säännöllinen liikunta parantaa äidin lasten terveyttä.
Erittäin tehokas tätä tarkoitusta varten käyttöön jooga. Tässä järjestelmässä, fyysisen kehityksen elin on paljon harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Kun joogaamalla pääasiallisen kuorman - tilastollinen harjoitukset (asanat), tästä syystä erittäin pieni loukkaantumisriski. Performing asanas säännöllisesti, on erittäin helppo oppia hengittämään oikein, ohjata hengitys ja keskittymään tiettyihin lihaksiin ja ruumiinosat. Nämä taidot auttavat myöhemmin synnytykseen. Joogaharjoitusten paitsi toimia luurankolihaksiin, mutta myös edistää toimintaa sisäelimissä. Päätehtävänä asanas - liikkuvuuden lisääminen ja vahvuus nivelsiteiden ja nivelten elin, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
Start joogaamalla on hyvin yksinkertainen, sinun täytyy muistaa muutamia sääntöjä. Tämä tekee joogaa raskaana oleville naisille houkutteleva. Hyödyllisin pitämään luokat aamulla yksin, koska se vaatii hiljaisuutta ja rauhallinen mielentila. Harjoituksen aikana voit ottaa rauhallinen, meditatiivinen musiikki. Se on kätevä käsitellä pehmeälle matto levitetään lattialle. Jooga antaa rasittaa kehoa, että on mahdollista käsitellä päivittäin, aiheuttamatta väsyminen. Vaikka liikkeet suoritettaessa asanas ainakin, on suositeltavaa olla tekemättä koulutusta täydellä vatsalla sekä tukkoinen huoneeseen. Performing asanoita yritä rentoutua lihaksia.
"Pose räätälöidä." Liikunta parantaa verenkiertoa lantion alueella, se auttaa rentoutumaan lihaksia lantion. Istua lattialla selkä seinää vasten, yritä selkärangan kohtisuorassa lattiaan. Yhdistä pohjat eteenpäin, kunkin jalka laittaa tyynyn. Rentoutua lihakset käsivarsissa, hartioissa ja kaula. Hengittää syvään, muttei kovia, rentouttava pohjaan vyötärön kun hengittää. harjoitusajan 1-2 minuuttia. Jokaisen uloshengityksen yrittää niin paljon kuin mahdollista rentoutua kaikki lihakset kehon.
"Rentoutuminen kaulan." Sit reunalla tyyny, jalat ristissä ( "turkki"). Kunkin heimo laittaa pieni tyyny. Rentoutua, hengittää syvään. Rentoutua lantion, käsivarret ja olkapäät, pitää selkä suorana. Suorittaa joitakin lempeä rotaatioliikkeitä pään vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle. Toista 5-7 kertaa.
"Rentoudu hartiat." Alkuasentoon, kuten edellisessä tehtävässä. Nostaa kädet ylös hieman päästä kattoon. Ei paljon ponnistelua laskea kädet. Toista 5-6 kertaa. Harjoittaminen liittyy kättä, ei voi tehdä sen jälkeen, kun 34. raskausviikon.
"Rentoudu hartiat." Toinen suoritusmuoto. Lähtöasento on sama. Nosta oikea käsi ylös ja taivuta sitä kyynärpään, laittaa kätensä keskellä yläselän. Vasen käsi nosta pään yli ja ottaa oikeaan kyynärpäähän. Pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin. Sitten vaihtaa omistajaa.
"Venyttely hartiat." Liikunta rentouttaa hartiarenkaan, parantaa hengitys, sydämentykytys pienenee. Lähtöasetelma: Käänny seinään päin, polvistua, ne ovat levittäytyneet laajalle alueelle. Lantion, alemmat korot. Nostaa kädet ylös, kämmenet nojaa seinään, asetti heidät noin 30 senttimetrin päässä toisistaan. Rentoudu ja laske hartiat, kädestä mahdollisimman korkealle, tuntea venytys hartioiden ja vyötärön. Pidä muutaman sekunnin pitämättä hengityksen. Toista 5-7 kertaa. Tee harjoitus ilman äkkinäisiä liikkeitä. Sitä ei pitäisi tehdä sen jälkeen, kun 34. raskausviikon.
"Lieventäminen vyötäröllä." Istu lattialla jalat levällään. Käänny oikealle, pitää oikea polvi vasemmalla kädellä, ja etsiä oikea olkapää. Rentouttaa alaselässä, sitten palaa alkuasentoon. Toista vasemmalle puolelle. Run 5-7 kertaa kumpaankin suuntaan. Kun tekee kaikki harjoitukset, rentoudu 15-20 minuuttia mukava tuoli tai makaa kyljellään.
Jooga suositellaan kaikille raskaana oleville naisille normaalin raskauden. Jos on komplikaatioita - on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa. Ehdotetun joukko harjoituksia, valita itse joitakin mukavin, ja lopulta oppia uusia, mikä vaikeuttaa heidän liikuntaa.
