Kun hoitaa päämoottorin kehomme pystyy toimimaan yhtäjaksoisesti 150 vuotta. Ja itse asiassa koko maailmassa sydänsairauksien ja verisuonten kuolinsyy miehittää ensimmäinen paikka. Miten voin muuttaa tätä?
Valitettavasti on olemassa tekijöitä,riskiJohon ei voi vaikuttaa. Esimerkiksi krooninen perinnöllinen sydänsairaus. Mutta onnekkaat joka sai kultainen geenit, ei niinkään. Lisäksi ei ole mitään genetiikka, joka ei voi olla oja huonoja tapoja. Niin että terveydentila, kuten sydän-järjestelmä riippuu siitä, miten järjestää elämänsä, ja ehkäiseviin toimenpiteisiin. Esimerkiksi Suomessa hyväksymisen jälkeen kova toimenpiteistä tupakoinnin ja vähentää kuolleisuutta ruokavaliossa rasvaisia ruokia sydän- ja verisuonitautien on vähentynyt useita kertoja!
Miten ehkäistä sydänsairauksia
- Ensinnäkin noudattavat periaatteita oikea ravitsemus. Syödä vähintään 500 g hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on erityisen runsaasti kaliumia ja magnesiumia (kuoriperunat, kuivattuja hedelmiä, tomaatteja, yrttejä, salaatteja, herukoita).
- Rajoittaa määrä suolaa ja 5 g: n (teelusikallinen ei dioja).
- Älä innostua liikaa rasvainen liha, makeisia ja pikaruokaa.
- 2-3 kertaa viikossa syödä kalaa - lähde monityydyttymättömiä omega-3 ja omega-6 (estää ateroskleroosin).
- Vähentää minimiin liha, majoneesi, margariini.
- Käytä salaatteja jogurtti, kasviöljy, sitruunamehu ja mausteet.
- Luovu paistettuja ruokia, usein kokata ja leipoa.
- Varmista, että saat tarpeeksi unta. Tutkimuksissa on viime vuosina huomattavasti, vaikka pientä laskua unen keston Se on mukana kehittämässä vatsan liikalihavuuden ja diabeteksen, ja lisää siten riskiä taudin sydän.
- Valitse optimaalinen tila liikuntaa. Luonnollinen tapa estää sydänsairauksia - kävely. Vain 30 minuuttia kävelyä päivässä riittää pitämään aluksen normaali.
- Pidä silmällä pulssi ja verenpaine. Normi on sykettä 60-90 lyöntiä minuutissa. Se on tässä työskentelyrytmiä sydän terve henkilö. Kuten paineen, nopeuden - ei ole korkeampi kuin 139/94 mm Hg. Art. Mutta ihanteellinen verenpaine katsotaan olevan mitään 120/80 ja 110/70 mm. Hg. Art.
5 ei selviä oireita sydänsairauksia / istockphoto.com
Miten stressi vaikuttaa sydämeen
- On olemassa sanonta: "Kaikki sairaudet hermoja." Sydän - aivan! Vaikeina aikoina lisämunuaisten vapautuu vereen hormonien adrenaliinin ja noradrenaliinin. Ne nostaa verenpainetta ja sykettä.
- Huomioi tapa vähentää stressin vaikutuksia. Jos heti stressitilanteen antaa itsellesi jonkinlaista liikuntaa (juoksu tai kävellä nopeasti), liikkeelle taistelemaan elimistö saa tarvittavan vastuuvapautta.
Kääntyä lääkärin puoleen
Sairaudet verenkiertoelimistön voi olla oireeton. Vaikka mitään sattuu, sinun täytyy 1 kertaa vuodessa tehdä EKG, ohjaus kolesterolia ja verenpainetta. Muista mennä kardiologi, jos huolissaan kipu sydämessä ja takana rintalastan, jotka johtuvat liikuntaa, ja jos on tunne häiriö rytmi sydämen, hidastuminen ja eläväksi pulssin, hengenahdistusta.
5 ei selviä oireita sydänsairauksia / istockphoto.com
Epäilmeisten oireita sydänsairauksia
1 Turvotus Toisin kuin sydämen munuaisten turvotusta näkyvät rungon pohjaan ja tulevat selvemmin illalla. Jos huomaat syvä jäljet sukat jaloissa, nilkkojen kasvoi ympärysmitan - kardiologi!
2. yskä "Heart" yskä esiintyä yhdessä oireita, kuten sydämentykytystä ja rintakipua. se voidaan usein monistettiin selälleen.
3. väsymys En tee mitään ja väsynyt, mutta nousi ylös, ja jo rikki. Ja joka päivä tämä tunne on parannettu... Motivoituneen väsymys ja heikkous voivat olla merkkejä sydämen vajaatoiminnasta.
4. lämpötilan nousu Hälytyksen ilmaisu jos lämpötila hyppää syy, mukana vilunväristykset ja mitään oireita vilustuminen tai muita infektioita.
Riskitekijöistä, jotka johtavat sydänsairauksia
- usein stressiä Krooninen stressi myötävaikuttaa sydänsairauksia.
- verenpainetauti Kasvava paine 20/10 mm Hg. Art. Se kaksinkertaistaa riskin sydänsairaus.
- liikunnan puutteesta Liikunnan puute ja passiiviset elintavat joka kutsui yksi 7 tärkeimpiä syitä vakavia sairauksia ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.
- vajaaravitsemus Ylimääräistä rasvaa ruokavaliossa eläinten johtaa ateroskleroosin.
- tupakointi Sydänkohtauksia tupakoitsijoiden on 2 kertaa useammin! Tupakointi tulee riskitekijä jopa yhden savukkeen päivässä.
- alkoholi Käyttö yli 20 ml etanolia ja naisten yli 30 ml miehillä vaikuttaa haitallisesti verenkiertoelimistön.
- korkea kolesteroli Yli kolesteroli on talletettu seinille verisuonten joka johtaa kaventaa verenkiertoa ja vaikeus.
- ylipainoinen Kertyminen rasvakudoksen lisää kuormitusta sydämen ja verisuonten.
- diabetes Se lisää riskiä sepelvaltimotauti ja ääreisverisuonisairaus.
- genetiikka Jos vanhemmilla on sydänsairaus ja verisuonia, henkilökohtaiset sairastumisriskiä on kasvanut noin 25%.
- Paavali Riski on suurempi miehillä kuin naisilla, mutta erot vähenee iän myötä.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: melu sydämessä lapsi: kuinka vaarallista se on, ja mitä tehdä
