Jokainen tietää kuinka tärkeää terveydelle täydellistä lepoa. Tällöin jatkuva stressi ja jatkuva tiedonkulku, jotka kuuluvat lumivyöry on nykyihmisen aiheuttavat usein unihäiriöitä.
Todennäköisesti sinulla on edessään tällainen tilanne, varsinkin edessä joitakin tärkeitä tapahtumia. Kun olet alas ja luulet kuinka tärkeää on tarkoitus levätä huomenna, ja selvä pää, ja tästä unelias vielä vähemmän. Päästä eroon unettomuus, obzavedites yksinkertaisia tapoja.
Mennä nukkumaan samaan aikaan. Mieluiten ennen puoltayötä. Siten biologinen kello toimii virheettömästi: nukahtaa nopeasti ja herätä aamulla on paljon helpompaa.
Viettävät enemmän aikaa ulkona. Yritä nukkua kävellä vähintään 20-30 minuuttia. Voit saada koira - niin öisin kävelee tulisi pakolliseksi.
Pidä jalat lämpimänä ja ajatuksia kylmässä.Nopeasti mennä nukkumaan ja herätä yöllä, kuluminen lämpimät sukat jaloilleen. Tutkijat ovat osoittaneet, että lämpö raajoissa, ja nopeus nukahtamisen suoraan toisiinsa. Älä myöskään unohda avata ikkunan yönä. Vain hyvin ilmastoidussa tilassa rentouttaa hermostoa ja voi todella nukkua. Niin sinun ei tarvitse kärsiä tukahduttava ilmapiiri painajaisia.
Etsi asento nukkua
Lääkärit suosittelevat nukkuu vasemmalla puolella. Tämä asento on oikea purkamista ruoansulatuskanavan ja lymfaterapiaan. Nukkumaan oli mukavampaa, voit laittaa tyynyn alle polvet. Pehmeä tuki auttaa lievittämään selkärangan.
Tuotamme melatoniinia.Tuotannon hormonien joka säätelee meidän biologinen kello, edistää joitakin ruokia tryptofaania, kuten kananmunat, vihreät, banaanit, juustoa, lihaa, kalkkuna, pähkinät ja siemenet.
Herää REM
Herätä aamulla voimakas ja helppo nukahtaa illalla, laita herätyskello niin, että herääminen oli lavalla REM-unen. Kuten tiedetään, ihmisen unelma kulkee 5 vaiheissa uneliaisuutta, kevyttä unta, väli-, syvän unen ja REM-unen. 4 Ensimmäinen heistä - hidasaaltounen unijakso, ja 5. lähellä Valvetilassa. Tyypillisesti ei-REM-unen vaiheissa viime 1-2 tuntia, ja nopea - 5-20 minuuttia. Se on hieman herätys mahdollista noin joka 2 tuntia ja 20 minuuttia, kun olet nukahtanut.
Makuulle ja herätä suosikki
Mikä parasta, jos se on läheinen henkilö. Se rauhoittaa ja perustaa mukava kierre, sekä alentaa tuotannon kortisoli. Jos tällainen henkilö elämässäsi kunnes se näytti mahdollista nukkua suosikki kissan tai koiran jaloissa.
Varaudu yön eteenpäin. Ettei häiriöitä nukkumaan, kiinni kaava "10-3-2-1-0" tunnettu kunto-ohjaajan Craig Ballantyne. Siinä lukee:
- 10 tuntia ennen nukkumaanpysäyttää vievää kofeiini;
- 3 tuntia ennen nukkumaan menoa- ei alkoholia ja ruokaa;
- 2 tuntia ennen nukkumaan menoa- Unohda työtehtävien ja asioihin;
- 1 tunti ennen nukkumaan - ei näytöt;
- herätäensimmäinen herätys.
Mahdollisesti saada se kaikki kerralla, koska tarve kehittää tapana 21 päivää.
Ja muista kysyä ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa nukkumaan 1 minuutin
