Sade ja loska, puute auringonvalo ja kylmä - parhaat ystävykset ja pahalla tuulella. Haluan saada alle lämmin peitto ja syödä makeisia, mutta tämä valitettavasti ei auta selviytymään masennuksesta alkaa, mutta oikea ruokavalio kokonaan. Mitä tuotteita sisällyttää oman ruokavalion on aina hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella?
Syyt masennukseenSe voi olla paljon, kuten epäterveellinen ruokavalio ja puute vettä elimistöön. Puhkeamista kylmällä säällä, älä unohda seurata nesteen määrää juot, koska vesi tarpeet organismin paitsi kesällä. Täytyy monipuolistaa valikosta ja sisällyttää elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeen laadun hermoston ja aivojen.
Tärkeimmät hormoni ilon - serotoniinin ja saada se yksinkertaisesti, sinun täytyy syödä oikeus elintarvikkeisiin, jotka sisältävät aminohappo tryptofaania. Synteesi tryptofaani auttaa myös B-vitamiinit, C-vitamiini, magnesium, sinkki, minkä vuoksi se on niin tärkeää, että ruoka oli vaihteleva ja tasapainottavat. Lisäksi torjuntaan huonolla tuulella, tryptofaani auttaa selviytymään unettomuus, parantaa suorituskykyä, lievittää jännitystä ja normalisoida ruokahalu.
Kasvikset ja hedelmät ovat oranssi ja punainen.Tomaattia, porkkanaa, paprikaa, kurpitsan, appelsiinit - tämä on epätäydellinen lista hedelmiä ja vihanneksia, voit ladata hyvällä tuulella ja pitää masennus. Ja se ei ole pelkästään iloisia värejä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joten elimistö tarvitsee kylmän kauden Citrus Se sisältää C-vitamiinia, joka tarvitaan käsittelyyn sisältyvien aminohappojen eläinten proteiineja serotoniinin - hormoni iloa ja hyvää tuulella. Ja tomaatit on tärkeä aine lykopeeni - on antioksidantti, joka auttaa myös mielialan. Muuten, jalostetut tomaatit (haudutettu, paahdettu) sisältää lykopeenia, jopa enemmän kuin tuoreessa.
Pähkinöitä.Pähkinät - melko korkea-kalori tuote, joten sitä on kulutetaan kohtuullisesti, mutta vain harvat saksanpähkinät päivä on erinomainen lähde omega-3-rasvahappoja, jotka poistavat ensimmäiset oireet masennus. Lisää pähkinät suosikki aamulla vilja tai hedelmäsalaattia ja hyvällä tuulella päivän on taattu.
Kalaa ja äyriäisiä. Kala sisältää myös omega-3, tryptofaani, D-vitamiinin, B6 - vitamiinien edistää koordinoitua työtä immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa. Seafood on erinomainen tietolähde jodi, joka vaikuttaa toimintaan ja työn aivojen ilman jodi voi olla oikein aineenvaihduntaa. 203 kertaa viikossa sisällyttää omaan ruokavalioon katkarapuja, simpukoita, makrilli, lohi, tonnikala ja muiden lajikkeiden kalaa ja äyriäisiä, ja unohtaa syksyn blues ikuisesti.
Tumma suklaa. Kaakaossa - arvokas serotoniinin, tryptofaani ja dopamiinin, jotka auttavat taistelemaan huonolla tuulella. Tumma suklaa - tämä on paras luonnollinen antioksidantti, joka lisäksi mielialan, parantaa verenkiertoa ja auttaa taistelussa ylipainoa, jos syöt sitä maltillisesti.
Munia.Voit vaihdella ruokavalio auttaa torjumaan masennusta, kuten munia ruokavaliossa. Ne sisältävät, A- ja E, B-vitamiineja, tryptofaani, ja rasvahapot. Paistettuja munia, munakokkelia tai vain kovaksi keitetty muna on paitsi herkullinen, mutta myös erittäin hyödyllistä oman terveyden ja mielialaa.
Banaaneja. Kaikki yhden banaani päivässä ja sinut unohtaa kroonista väsymystä ja masennusta. Ne sisältävät alkaloidi Harman - aine, joka voi aiheuttaa elimistössä mielihyvän ja euforia, mutta myös runsaasti B6-vitamiinia, joka vastaa neutralointi stressiä, vihaa ja turhautumista. Tee se tapa on välipala ja banaani huonolla tuulella tänä syksynä ei uhkaa teitä.
Täysjyvätuotteita ja viljat. Kynnyksellä kylmä sää on tärkeää monipuolistaa Dieettiruoka runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämä ei ainoastaan pitää lämpimänä kylmän kauden, mutta myös lisätä tuotantoa serotoniinin ja parantaa mielialaa. Kaurapuuro, ruskea riisi, tattari, perunat, täysjyvävilja - tässä on luettelo elintarvikkeista, että vaihdat masennuslääkkeet.
Myös muista kysyä Mitkä elintarvikkeet ovat hyväksi naisille: Valitse ikä
