Jokainen sana "sokeri" koetaan eri tavalla: joillekin se on kaikki makea, joku - hiilihydraatteja, monille vain valkoista tavaraa. Monet ihmiset tietävät, että väärin sokerin, voi vahingoittaa terveyttä
Maailman terveysjärjestö suosittelee päivä ottaa enintään 25 grammaa sokeria, joka on noin 6 teelusikallista. Jos elämässäsi on korkea fyysinen aktiivisuus, sinulla on varaa hieman makea.
Hedelmäsokeri on enemmän hyötyä?
Aiemmin ajateltiin, että sokerin hedelmistä hyödyllisempi kuin perinteinen sokeriruoko tai ruskea. Kuitenkin tämä on väärinkäsitys.
Tutkitaan määrä fruktoosi suosikki hedelmiä ja marjoja. Se on oikeassa suhteessa määrään hedelmiä ja marjoja, voit karkeasti määrittää. fruktoosi kuin otat päivittäin.
Hedelmäsokeri voi myös edistää kertyminen ylimääräisiä kiloja. Monet asiantuntijat neuvovat seuraamaan määrä hedelmiä syödään, koska monet heistä ovat liian makeita ja sinun ei pitäisi syödä niitä suuria määriä.
Muista, että parhaillaan tuotannon monet tuotteet ovat usein lisätään siirappia korkea pitoisuus fruktoosi, koska se on halvempaa. Vastaavasti, jos haluat juoda virvoitusjuomia, evästeet ja muita herkkuja, uskotaan, että fruktoosi teidän ruokavalio on enemmän kuin tarpeeksi.
Kuinka paljon sokeria voi syödä joka päivä, ei vahingoittaa terveyttä / istockphoto.com
Miten makea hedelmä?
Fruktoosi on hedelmä grammoina
kalkki 0
sitruuna 0,6
Karpalo (1 kuppi) 0,7
Kuivattu luumu 1.2
aprikoosi 1.3
päivämääriä 2.6
Vadelma (1 kuppi) 3
kiivi 3.4
greippi 4.3
mandariini 4,8
nektariini 5,4
oranssi 6.1
banaani 7,1
Mustikka (1 kuppi) 7,4
omena 9.5
päärynä 11.8
Kuinka paljon sokeria voi syödä joka päivä, ei vahingoittaa terveyttä / istockphoto.com
Vaihtoehto pöytäsokeri
Koska monet ihmiset haluavat erilaisia vaihtoehtoja sokerin sokerin pelosta:
- Keinotekoiset makeutusaineet: asesulfaami K, aspartaami, neotame sakariinia, sukraloosi.
- Sokerialkoholit: hydrattu tärkkelyshydrolysaatti, isomalti, laktitoli, tai maltitolia, sorbitolia, mannitolia, ksylitolia, erytritolia.
- uuden sukupolven makeutusaineet: tagatoosi tregazola, steviauute.
- Luonnollisia makeutusaineita, hunajaa, fruktoosi, vaahterasiirappia, melassia siirappi, päivämäärä sokeria.
Kuinka paljon sokeria voi syödä joka päivä, ei vahingoittaa terveyttä / istockphoto.com
Miten makeutusaineita
Mahdollisuuksia rauhoittaa jano makea on useita.
1. Keinotekoiset makeutusaineet - ovat synteettisiä makeutusaineita. Mutta ne voivat myös saada luonnossa esiintyvistä kasveista.
2. On syytä muistaa, että makeutusaineet ovat paljon makeampi kuin itseään, ja usein niitä käytetään vähentämään määrän kaloreita syödään.
4. Makeutusaineita sisältävät lähes kaloreita luoda jonkinlaista suuhun jälkimaku, että kaikki eivät tykkää.
5. On tapauksia, joissa jälkeen makeutusainetta tekniikoita henkilö kehittyy päänsärky, pahoinvointi, vatsakipu, mielialan vaihtelut.
6. Käytettäessä vähäkalorinen makeutusaine, makuhermoja saatu makea maku ja ei opeta kaloreita organismi. Se näyttää olevan suuri mahdollisuus saada makealle, mutta ei hankkia ylipaino. Kuitenkin ihmiskeho ei ole niin helppo huijata - eivät opi kaloreita dolzhnі mennä yhdessä makea maku, se voi pian halutessaan kompensoida ja todennäköisimmin runsaasti.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: miksi alhainen verensokeri
