Kehossamme, kaikki liittyy kaikkeen: hyvinvointia koko päivän riippuu hyvää yöunet ja hyvän unen - oikea käyttäytyminen päivällä, kun hormoni on tuotettu päällikkö uni - melatoniinia. Arm itseäsi melatoniinia tulevaisuutta on mahdotonta, niin joka päivä on tärkeää noudattaa yksinkertaisia sääntöjä.
Puute uni on valtava ongelma tänään. Unohtamatta aika yöunien henkilö siten pahentaa kunnon hänen terveytensä.
Taustalla krooninen univaje voi aiheuttaa:
- emotionaalinen työuupumus
- kroonista väsymystä
- CNS toimii rikkomisesta
- masennus
- alhainen immuniteetti
- vaihtelut verenpaine
- muistin heikkeneminen
- GIT toimii rikkomisesta
- Lisääntynyt riski syövän patologia
- senilism
Tärkeitä suosituksia kasvavia pitoisuuksia melatoniinia
Tarvitset aika mennä nukkumaan. Suotuisin aikuiselle - nukkumaanmenoa viimeistään 23 tuntia. Se oli tällä kertaa alkaa Maksimi melatoniinin tuotantoa. Ja jopa nukkui 4 aamulla kun nukkua "oikeaan" aikaan, henkilö voi saada riittävä määrä, joka tarvitaan normaalin toiminnan hormoni. Ihannetapauksessa, nukkua pitäisi kestää 7-8 tuntia, mutta jos nukahtaa yöllä ja herätä 2-12 päivää, tällainen järjestelmä ainakin olennaisesti vähentää melatoniinin tuotantoa.
Tärkeä näkökohta myönteinen toiminnan hormoni on asianmukainen valaistus unen aikana. Valon puute lomilla maksimituottavuus nukkua hormoni, joten jos sinulla on nukkumaan, Esimerkiksi kun yövuorossa, sinun pitäisi huolehtia hankinnan raskaat verhot tai kaihtimet minimoimiseksi tunkeutuminen valo
Urheilu ja aktiiviseen elämäntapaan kiinteänä osana aktivointia melatoniinia
Pienoisohjelmien ennen nukkumaanmenoahaitallisesti vaikuttaa sekä unen laatua yleensä, sekä melatoniinin tuotantoa, joten niiden käyttö on lopetettava vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Poikkeus tukevan päivällisen ja ruoan kulutus yöllä edistämään normaalia unta
Kävely raittiissa ilmassa - avain terveen ja hyvän unen yöllä.
Pysyä terveenä!
Myös muista kysyäMitä ruokia parantaa unen ja mieliala
