Kausi: luonnollisten vitamiinien päättyi syksyllä, ja kerätä ja vitamiineja "ei opeteta", joten ne tarve varastojen täydentämiseksi säännöllisesti - sekä elintarvikkeiden ja koostumus vitamiini komplekseja, joka neuvoo lääkärille.
On erityisen tärkeää ottaa huomioon vitamiini "investointi" varten lasten terveyttä, jotka kärsivät usein päiväkodissa, koulussa ja nuorille urheilijoille, saada säännöllinen liikunta.
Mistä etsiä vitamiineja?
Luonnollisten vitamiinien parhaiten imeytyy elimistöön, joka tarjoaa energiaa ja elinvoimaa, hyvinvointia koko päivän. hyvin tarpeeksi, jotta perheen valikosta vitamiineja ja hyödyllisiä kivennäisaineita tasapainottavat useissa ja yhdistelmä.
A-vitamiini vahvistaa lapsen immuunijärjestelmä, parantaa visio ja on mukana luuston kasvua. Sisältämät kasviksia, munia, maitoa, juustoa.
B-vitamiinit tarjoavat stressinsietokyky, oikea aineenvaihduntaa ja keskushermostoon. Harjoituksen aikana tämän vitamiinin syötteitä lihassyiden. Löytyy liha, pavut, juusto, maito.
Askorbiinihappo (C-vitamiini ryhmä) - antioksidantti osapuoli metabolisen prosessin, joka tuottaa kollageenia (kennojen joustava ja elastinen). Olennaista raudan imeytymistä, kudosten kasvua, testosteroni, hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se palauttaa lihasten harjoittelun jälkeen ja parantaa ruokahalua. Löytyy sitrushedelmät, vihreät vihannekset, tomaatit, mansikat.
D-vitamiiniaSe vaikuttaa kalsiumin imeytymistä ja fosforin, joten sitä käytetään vammojen ehkäisyä. Löydetty maitotuotteet ja munat.
E-vitamiinia Se poistaa myrkkyjä kehosta, joka suojaa stressiä ja sairauksia. Se palauttaa solukalvon. Löytyy munat, tomaattia, kaalia.
K-vitamiinin parantaa prosessin veren hyytymistä. Lehdet sisältävät salaatin, banaanit, kiivi, avokado.
Saat lisätietoja tarvittavia vitamiineja selvittää taulukosta:
Päivittäinen määrä vitamiineja lapsille
luokka |
vastasyntyneet |
Lapset 10 vuotta |
Retinolia (A-vitamiini) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferoli (E-vitamiini) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Kolekalsiferoli (D-vitamiini) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbiinihappo (C-vitamiini) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Fyllokinoni (K-vitamiini) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamiinin (B1-vitamiini) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflaviini (B2-vitamiini) |
0,3-0,5 mg |
+0,7-+1,2 mg |
Pyridoksiini (B6-vitamiini) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantoteenihappo (B5-vitamiini) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinolia (A-vitamiini) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferoli (E-vitamiini) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Pysyä terveenä!
On syytä kiinnittää huomiota normien kulutuksen vitamiineja mukaan lapsen ikä. Vitamiinit ovat erittäin tärkeitä kehon vauva, mutta älä unohda oikea ravinto, liiallinen juominen, terveellistä nukkua ja päivittäistä liikuntaa. Kun harmoninen yhdistelmä kaikkia näitä komponentteja lapsesi tulevaisuudessa voi tulla todellinen mestari!
