Tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat hyväksi terveydelle. Ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta kuinka paljon sinun täytyy syödä ruokaa kuromiseksi päivittäin varastossa ravinteita?
Kuinka monta vitamiinien ja kivennäisaineiden löytyy eri elintarvikkeita? Ja kuinka paljon he tarvitsevat syödä? Katso taulukot mineraali Kolobok.ua.
A-vitamiini
Tämä vitamiini parantaa näköä ja hyvää iholle. Hänen ansiostaan voimme säilyttää pitkän nuorten ja terveyden. alkaen vitamiinin puutos kärsivät ensimmäisinä hiukset ja kynnet. Päivittäinen määrä kulutus - 1 mg. Mistä etsiä tätä vitamiinia?
riboflaviini
B2-vitamiini on vastuussa terveyden kynsien, ihon, hiusten, vahva koskemattomuutta ja vakaa psyko-tunnetila. Vuorokausi - 1,8 mg. Etsimään sitä kyseiset tuotteet:
C-vitamiini
Me kaikki tiedämme, että se auttaa vahvistaa immuunijärjestelmää, vastuussa vahvuus luita ja hampaita. Hänen puute aiheuttaa verenvuotoa ikenissä ja hampaiden reikiintymistä. Vuorokausi - 80 mg. Kuromiseksi päivittäin normi tämän vitamiinin, on tarpeen käyttää tällaisia tuotteita:
D-vitamiinia
Tärkeitä vitamiineja meidän luuranko. Ilman sitä kalsium imeytyy huonosti. Hän myös vastaa kilpirauhanen ja sukuelimiin. Päivittäinen normi - 2,5 mcg. Etsiä näitä tuotteita:
kalium
Kalium - tärkeä osa meidän sydän. Se auttaa myös poistaa nestettä kehosta. päivittäin normi - 2500 mg. Kaliumin puute provosoi turvotus ja sairauksien sydän-järjestelmään. Etsimään sitä kyseiset tuotteet:
kalsium
Kalsium on vastuussa vahvuus luita ja hampaita. Sen vaje havaittu haavoittuvuus ihmisen luuston järjestelmään. päivittäin kulutus - 1250 mg. Etsimään sitä kyseiset tuotteet:
rauta
Rauta auttaa kuljettaa happea koko kehoon. Sen puute aiheuttaa anemiaa. Päivittäinen normi - 15 mg.
jodi
Jodi on vastuussa kilpirauhanen. Se auttaa työn tukemiseksi kaikkiin kehon järjestelmiin. Vuorokausi - 150 mikrogrammaa.
Saat myös kiinnostaa tietää ja vahvistaa luita ja uudistumiselle: mitä enemmän hyötyä puuroa lapsille ja aikuisille.
