Kaikki tietävät, että laihtua sinun täytyy syödä oikein ja liikkua enemmän. Kuten se tai ei, ilman näitä 2 säännöt on välttämätöntä. Mutta on olemassa muutamia temppuja, joka helpottaa tehtävää!
1. Halusin?
Syö selleri. 100 g selleri - vain 13 kcal. Kehon viettää omaksumiseen tämä kasvi Lisää energiaMitä se sisältää. Lisäksi selleri suuri määrä kuitua, se synnyttää pitkän kylläisyyden.
Tärkeää! Syö selleri voi olla mikä tahansa määrä, rajoittamatta lukuja.
2. Lisää inkivääri valikon
Palava aine gingerol sisältämän inkivääri, lisää aineenvaihduntaa, ja siten nopeuttaa polttaa kaloreita. Tehokas raaka inkivääri, ja kuiva inkivääri.
Tärkeää! Aineenvaihdunta nopeuttaa myös kapsaisiinin sisältämät kuumat paprikat.
3. Sen sijaan, että lenkkeily sauvakävely
1. Sauvakävely käyttää lähes kaikissa lihasryhmiä.
2. Se auttaa laihtumaan paljon tehokkaammin juosta. Juostessa ihmisen sykkeen maksimi. Sydän kasvaa, mutta juuri mitään rasvaa on poltettu. Kun sauvakävely sydän kohtalaisia ja ei tee sydän "hypätä pois rintani", vaikka hyvin valmensi häntä. Sykkeen tässä tapauksessa - 60-70% maksimista. Tämä niin sanottu "rasvanpolttoa vyöhyke". Vain 30 minuuttia päivässä kävely sauvat auttavat laihtua kuukaudessa 2 kg.
Tärkeää! Kun sauvakävely tulee kohtalainen stressiä nivelet, joten urheilu on hyödyllinen ihmisille, joilla on sairauksia nivelsairaus.
TOP-7 Tehokas Vinkkejä auttaa laihtumaan / istockphoto.com
4. Syö tarpeeksi proteiinia päivässä
Proteiineja lisätä aineenvaihduntaa. Joten saanti kaloreita kehon alkaa polttaa nopeammin. Proteiini edistää myös lihasten kasvua. Mitä enemmän lihasmassaa kehossa, sitä tehokkaammin se polttaa kaloreita saatu. Kunhan et unohda, että käytetään yhtä ainoaa proteiinia lihasrakennustuote ei riitä, tarvitsemme standardoitu ja säännöllinen liikunta.
Tärkeää! Sen määrä proteiinia voidaan laskea kaavalla: 1,2 g proteiinia × ruumiinpainoa. Jos painat 50 kiloa, korko - 60 grammaa proteiinia päivässä.
5. Tunnista sokerialan tuotteiden
Kumma kyllä, ihmiset syövät aika paljon sokeria, tietämättään. Mutta se voi ylittää tehokkuutta mitään ruokavaliota. Jotkut tuotteet ovat melko suolaisia, mutta sisältävät paljon sokeria. Esimerkiksi sokeri on tyypin tölkkivihannesten Letčo vuonna ketsuppi, makkarat, soijakastike ja jogurtti, jota monet pitävät ruokavalion.
Sokeri voi piilottaa muilla nimillä, jotka kirjoittavat pakkauksessa valmistajille. Esimerkiksi piilosokeri - on glukoosi, sakkaroosi, maltoosi, fruktoosi, maissisiirappi, melassia, hydrolysoitua tärkkelystä, hedelmämehutiivisteestä.
Tärkeää! Huolellisesti tutkia tuotteiden koostumus jotka ostavat.
TOP-7 Tehokas Vinkkejä auttaa laihtumaan / istockphoto.com
6. Usein ruokaa muodossa sose
Kun ruoka tulee mahassa, se käsittelee sitä ja noin kaksi tuntia myöhemmin lähetetään suolistossa. Vatsa on tyhjä, ja aivot vastaanottaa signaalin jälleen nälän.
Ja jos samaa ruokaa jauhetaan osaksi sose, se ympäröi seinät vatsan ja signaali nälkään ei tule pidemmän aikaa. Siksi perunamuusi parsakaalia ja kukkakaalia, erilaisia vihanneksia, smoothiet, vilja- ja pellavaproteiinin (proteiini) ravistelee apua pysyvästi säilyttää kylläisyyden tunnetta ruokavaliossa ajan.
Tärkeää! Siinä osassa, voit lisätä 1 rkl. l. oliiviöljyä tai vähärasvainen kermaviiliä, joten maku vihannes soseen ja puuroa on enemmän ilmeikäs.
7. Ruokahalu? Harjata hampaat!
Jos sinulla olisi näläntunteen harjata hampaat hedelmä tahna, siitä tulee tylsää. Tämä on tavallaan harhaanjohtava. Keho "päättää" mitä söit jotain maukasta, ja "kuollut" ruokahalu. Lisäksi voit työskennellä ehdollinen refleksi - harjauksen jälkeen syödä enää.
Tärkeää! Lisäksi hedelmät hammastahnaa liitä vaikuttaa nälän, virkistävä suihkeet ja huuhtelee suuontelon piparminttuaromi ja mentoli. Yrtit vaikuta makuun silmut, ja ruokahaluttomuutta.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: miten laihtua dieetillä pähkinä: 5 päivää - 3 kg!
