Monet naiset valittavat alaselän kipu raskauden aikana. Selkäkipu liittyy kehon muutoksia. Kasvava kohtu ja sikiö pakotti selkänikamien lannerangan vaikeampi taipua. Myös siirtää painopistettä, ja raskaana eivät aina pysty mukautumaan. Miten helpottaa kipua ilman pillereitä ja voiteet?
Muutokset korkeuden asema voidaan laukaista ulkonäkö herniated levy. Hänen kipu ei kulkea harjoituksia, joten se olisi käsiteltävä asiantuntija. Loput odottava äiti voi auttaa itseäsi vähentämään selkäkipuja mutkatonta menetelmiä.
Jotta takaisin ei loukkaantunut raskaana olevan naisen tulisi olla:
- Luopua korkeakorkoiset kengät.
- vaihtavat paikkaa usein. Pitkäaikainen, istuu ja makuulla voi laukaista kipua.
- Nukkua mukavasti. Patja olisi sovittava teitä, ja aamulla sinun ei pitäisi hermostuisi.
- Käytä side. Se lievittää selkää.
- Puhdistuksen eivät taivu. Moppi, pölynimuri ja luuta olisi pitkällä varrella.
- Syödä järkevästi. Liiallinen painonnousu vaikuttaa selkärangan.
Jos selkäkipu on vähentää epämukavuutta?
- Tilaa säännöllisesti alkeisvaraus. harjoitus "Kitty": kontallaan on pyöristetty takaisin, ja sitten taipuu takaisin. "Half-silta":Makaa selällään, nosta ja laske takaisin, tällä kertaa hartiat ovat matolla. «piristävä»: kädet ja polvet, vedä yksi käsi ja jalka eteenpäin toisella puolella ja toinen. Tämän jälkeen voit: vasen käsi, oikea jalka, ja päinvastoin.
- uinti hyvin purkaen takaisin. Tulevaisuudessa äiti olisi ilmoittautua altaassa. Näin se pystyy purkamaan ja takaisin, ja vahvistaa hänen lihakset samaan aikaan.
- Jooga raskaana oleville naisille. Jooga raskaana oleville naisille kevyt versioita asanas. Älä pelkää, kukaan seisomaan päähäsi et tee. Tässä harjoituksessa hyvän venyttää selkälihaksia, auttaa vähentämään kipua.
Saat myös kiinnostaa tietää 5 harjoituksia vedessä, mikä helpottaa toimitusta.
