Emotionaalinen uupumus voi valtaa jokaisen äidin – vaikka siihen ei näytä olevan objektiivisia syitä.
Ja tietysti äidin sisäiset voimavarat ovat lopussa. Tämä on normaali ilmiö, työuupumus ohittaa sekä työssäkäyvät äidit että kotiäidit.
Jokaisella naisella voi olla omat syynsä: omien halujensa ja tarpeidensa jatkuva tukahduttaminen, toiminnan tulosten puute, merkityksettömyyden tunne kaikesta tapahtuvasta, samanlainen joka päivä, tuen ja kiitollisuuden puute, fyysinen väsymys, unen puute ja jne.
On tärkeää, että työuupumukseen tulee puuttua. Loppujen lopuksi se tuo kärsimystä sinulle ja läheisillesi.
Merkkejä äidin burnoutista
- terveysongelmat: toistuva päänsärky, selkä-, niska- ja raajojen kipu,
- jatkuva masentunut mieliala, älä miellytä toimintaa, joka yleensä tuo iloa;
- seksuaalisen halun täydellinen puute;
- jatkuvan väsymyksen tunne jopa heti heräämisen jälkeen;
- ei voimaa jokapäiväisiin asioihin, itsehoitoon;
- sukulaiset aiheuttavat vain negatiivisia tunteita ja syyllisyyden tunteita näistä tunteista;
- muisti on heikentynyt, keskittyminen on vaikeaa;
- haluat jatkuvasti syödä, syöt liikaa - tai ruokahalusi on kokonaan poissa.
Tärkeintä on muistaa, että burnout menee ohi. Olet väsynyt, sinun on pidettävä huolta itsestäsi etkä tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä.
Lupaa itsellesi, ettet tee mitään elämää muuttavia päätöksiä, ennen kuin mielesi kohoaa.
Kuinka äidit käsittelevät burnoutia
1. Suunnittele lomasi
Äidin pitäisi saada säännöllistä lepoa ja aikaa itselleen. Voit perustella pitkään, että olet töissä, ettei kukaan auta sinua lapsen kanssa, että ei ole aikaa edes asioille, saati itsellesi jne.
Usein burnout tapahtuu, kun lapsi on sairas - äidin voimat yksinkertaisesti loppuvat, mutta myös lepo täällä on epärealistista.Mutta sinun on kohdattava totuus: jos ihmisellä on nälkä, hänen täytyy syödä, jos hän haluaa nukkua, vain uni auttaa häntä, ja jos hän on väsynyt, niin vain lepää.
Olet viisas ja moniajo äiti, joka miettii aina, miten käyttää energiasi. Joten voit selvittää, kuinka löytää aikaa rentoutumiseen.
Aika itsellesi ja lepolle ei synny tyhjästä. Jos kukaan ei ole tarjonnut sinulle apua aiemmin, on epätodennäköistä, että he tekevät sen yhtäkkiä.
Jos et löydä vapaata päivää tai iltaa itsellesi, anna sen olla vähintään pari tuntia, mutta säännöllisesti ja vain itsellesi. Ei borssin keittämistä, siivoamista jne. varten, vaan aikaa itsellesi ja omaksi iloksesi. Mieti etukäteen, mitä aiot tehdä, valmista perheesi ja kaikki asiasi siihen, että kukaan ei saa koskea sinuun tällä hetkellä.
2. Kutsu ystäviä ja sukulaisia
Äideille on usein epämukavaa pyytää apua, mutta jos olet täydellisessä uupumustilassa, olet saavuttanut kiehumispisteen, josta ei ole muuta ulospääsyä. Sinun täytyy hajaantua, vaihtaa ja ainakin jonkin aikaa uskoa lastenhoito jollekin muulle.
Kerro ystävällesi/sukulaiselle/äidille/isällesi/veljellesi suoraan, että tarvitset kiireesti lepoa. Usein edes läheisesi eivät ehkä ole tietoisia todellisesta tilastasi. Auttaa sinua ja yksi ilta kuukaudessa istumaan lapsesi kanssa ei ole heille niin vaikea tehtävä.Ja muista, että monet ihmiset eivät vain tunne olonsa mukavaksi sanoa ei. Käytä sitä hyödyksesi, tarvitset sitä nyt.
3. Luo miellyttäviä päivittäisiä rituaaleja
Tee joka päivä jotain iloista ja miellyttävää itsellesi. Olkoon tämä päivittäinen itsehoitorituaalisi.
Aamulla häiritse lapsesi huomio sarjakuvalla ja istu hiljaa ja juo hitaasti kupillinen kuumaa kahvia terveellisen voileivän kera.
Tee itsellesi ravitseva kasvonaamio päivän aikana.
Käytä illalla ennen nukkumaanmenoa vähintään 20 minuuttia mielenkiintoisen kirjan lukemiseen (ei lapsista ja kasvatuksesta). Osta itsellesi kauniita ja mukavia vaatteita nukkumiseen, vaihda liinavaatteet useammin nauttiaksesi nukahtamisesta.
4. Mietiskellä
Näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse olla henkisten harjoitusten guru tai istua jossain hankalassa asennossa.
Riittää, kun varaat 10 minuuttia päivässä (voit tehdä sen - poista vain Instagram älypuhelimesta).
Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, keskity hitaaseen ja rauhalliseen hengitykseen: hengitä sisään 6 laskua, hengitä vielä 6 laskua. Yritä olla ajattelematta mitään, kiinnitä huomiota vain hengitykseen, tunne kuinka rauhallisesti kätesi ja jalkasi lepäävät, kuinka hartiat ja niska rentoutuvat.
10 minuutin rentoutumisen jälkeen sinulla on paljon enemmän energiaa ja hyvää mielialaa kuin kofeiiniannoksen jälkeen.
5. Asettaa tavoitteita
Aseta itsellesi tavoitteita nähdäksesi edistymisen ja toimintasi tulokset. Sillä ei ole väliä pienellä tai isolla.
Haasta itsesi, suunnittele polkusi ja saavuta tavoitteesi. Laihdu 5 kg, ole 2 viikkoa ilman makeisia, opettele tekemään 50 punnerrusta, kävelemään 15 km päivässä, lue 4 kirjaa kuukaudessa, neulo lapsellesi hattu - ei väliä mitä teet itsesi kanssa.
Mutta sen pitäisi olla jotain, jolla on näkyvä ja konkreettinen tulos.
6. Treenaa kehoasi
Aina voi löytää tekosyyn olla harjoittelematta. Mutta meidän tehtävämme on löytää tilaisuus.
On jo pitkään todistettu, että fyysinen aktiivisuus on erinomainen masennuslääke. Joten käytä sitä, se ei varmasti pahene.
Tee aamuharjoituksia lisäämällä vähitellen sen kestoa.Etkö tiedä mitä harjoituksia tehdä? Etsi televisiosta tai YouTubesta kanava, joka näyttää ryhmäharjoituksia aamuisin. Tee se yksin, miehesi tai lasten kanssa, älä ole ujo.
Etkö voi mennä kuntosalille? Ei urheiluvälineitä? Treenaa kotona omalla painollasi. Push-up, hyppyt, kyykky - miljoona harjoitusta, riittää "googlettaa".
7. Ryhdy vapaaehtoiseksi
Etsi 1-2 projektia, joissa voit tehdä hyväntekeväisyyttä ja tarjota kaikkea mahdollista.
Usein muiden entistä vaikeammassa tilanteessa olevien ihmisten auttaminen saa energiaa, halua elää, auttaa vielä enemmän, nähdä ponnistelujensa todelliset tulokset.
Ja mikä tärkeintä: älä mene kaikkeen vakavaan. Ylisyöminen, runsas makeisten, alkoholin, savukkeiden runsaus - kaikki tämä ei poista tilasi todellista syytä, vaan vain pahentaa terveyttäsi ja saa sinut tuntemaan syyllisyyttäsi.
Kaikki mitä tarvitset on pitää huolta itsestäsi. Vaikka pieni, mutta säännöllinen.
Olisi myös mielenkiintoista lukea:
- kuinka lopettaa stressin syöminen - 8 vinkkiä
- 6 erityyppistä väsymystä ja kuinka käsitellä niitä
- kuinka kommunikoida "energiavampyyrien" kanssa - psykologien neuvoja
