Sokeri on huono asia, se on tosiasia. Mutta kuinka kieltäytyä siitä, jos sen kanssa tehdyt ruoat ovat niin herkullisia?
Siitä huolimatta monien ihmisten on erittäin vaikeaa luopua makeisista. Makea lapsuudesta lähtien liittyy miellyttäviin tunteisiin, iloon.
Makeisten psykologisesta riippuvuudesta ei ole helppoa päästä eroon. Täällä saatat tarvita psykologin apua suhteesi ruokaan selvittämiseen.
Mutta auttaaksesi kehoa vastustamaan kiusausta ja kestämään vähintään 21 päivää ilman sokeria (uskotaan, että tänä aikana tapa on korjattu) - voit ehdottomasti tehdä sen.
1. Ota magnesiumia
Muista, että ennen vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä sinun tulee neuvotella terapeutin kanssa.
Mitä hyötyä magnesiumista on? Sillä on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan, rauhoittaa sinua. Loppujen lopuksi se on stressitilassa, että useimmiten haluat pureskella jotain makeaa.Kuinka saada magnesiumia ruoasta? Sisällytä ruokavalioosi vehnäleseet, tattari, soija, kaurapuuro, luonnollinen kaakao.
Miksi elimistö menettää magnesiumia? Magnesiumin menetys ja hermoston ehtyminen edistävät alkoholin, kofeiinin ja ylimääräisen kaliumin muodostumista.
2. Juo runsaasti vettä
Jano voi taitavasti naamioitua vääräksi nälkäksi, kun tuntuu kaipaavan jotain pureskeltavaa - ja keksistä tai muista makeisista tulee usein pieni välipala.
Jos haluat erottaa väärän nälän todellisesta nälästä, yritä sammuttaa se vedellä. Jos olet juonut pari kupillista vettä ja tunnet olosi nälkäiseksi 5-10 minuutin kuluttua, on luultavasti aika syödä.Tietysti edellyttäen, että edellinen ateria oli vähintään 3 tuntia sitten.
3. Tutki ostamiesi tuotteiden ainesosia
Sokeria ei löydy vain ilmeisistä makeisista, vaan myös jalostetuista ruoista, kastikkeista, vähärasvaisista maitotuotteista jne.
Lue huolellisesti etiketissä olevat ainesosat ja katso hiilihydraattien määrä.
4. Syö makeisia ilman sokeria
Makeutusaineet ovat myös haitallisia, jos niitä käytetään usein ja suuria määriä. Mutta aluksi, kun sinun on vaikea vieroittaa makeansuun elämäntavoista, makeiset ilman sokeria ovat hyödyllisiä.
Hyvä luonnollinen sokerin korvike on stevia. Se on erittäin makeaa (eli kulutetaan säästeliäästi), kaloritonta, kasviperäistä. Myydään jauheena ja tabletteina. Myös kaupoista löydät makeisia stevialla.Älä hurahdu soodasta ilman sokeria - jatkuvassa käytössä se provosoi diabetesta.
Sokeri on myös erinomainen korvike kuivatuille hedelmille.
5. Elä aktiivista elämäntapaa
Liikunta lievittää tehokkaasti stressiä. Eli sinun ei tarvitse jättää väliin harjoittelua huonon tuulen takia, vaan päinvastoin, juokse siihen vielä nopeammin. Ja 1,5 tunnin kuluttua näet upean stressinvastaisen vaikutuksen harjoittelusta.
Mitä vahvemmaksi ja paremmaksi tunnet olosi, sitä suurempi on motivaatio noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja järkevää ravintoa. Näin ollen on vähemmän houkutusta murtautua makeisiin.Sinua kiinnostaa myös tietää:
- Kuinka 2 viikkoa ilman sokeria muuttaa kehoa ja aivoja
- Kuinka lopettaa stressin syöminen - 8 vinkkiä
- 5 ruokaa, jotka pilaavat mielialaasi
