Endokrinologi, jolla on 24 vuoden kokemus, puhuu painonpudotuksen tärkeästä osatekijästä
Olen jo kertonut sinulle yhdestä erittäin tärkeästä elämänhackista painonpudotuksen kannalta - nukkua yli 7 tuntia ja nukahtaa viimeistään klo 23. Emme siis syö ylimääräistä noin 380 kcal päivässä.
Puhutaan nyt toisesta - juo enemmän vettä.
Tutkimuksella todistettu
Usein potilaani, jotka pudottivat nopeasti ensimmäiset ylimääräiset kilot, pysähtyvät painoon. Alamme ymmärtää ja useimmiten havaitsemme vesijärjestelmän rikkomisen.
Löysin mielenkiintoisen opiskellahavainnollistaa, kuinka vesi vähentää merkittävästi yli 55-vuotiaiden ylipainoisten ja liikalihavien kalorien saantia. Uskon, että tämä voidaan täysin selittää nuoremmalla iällä.
12 viikkoa kestäneeseen kokeiluun osallistui yhteensä 48 55–75-vuotiasta henkilöä. Molemmat ryhmät söivät vähäkalorista ruokavaliota, mutta ensimmäinen ennen jokaista ateriaa joi puoli litraa vettä.
Kolme kuukautta myöhemmin kävi ilmi, että ensimmäinen ryhmä laihtui keskimäärin 2 kg enemmänkuin toinen.
Kuinka paljon juoda aterioiden yhteydessä
Mielestäni tämä on ehdottomasti äärimmäistä. Kun juomme liikaa vettä ennen ruokailua, laimennamme mahanestettä huomattavasti. Se toipuu nopeasti, mutta se on silti resurssien tuhlausta.
Siksi suosittelen ennen ateriaa ja sen aikana juo enintään lasillinen vettäja käytä suurin osa nesteestä tasaisesti koko päivän ajan.
Lääkärisi Pavlova
Lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita - tilaa Zen-kanavani
