Mitä lapsen pitäisi syödä vuodessa? Kuinka monipuolistaa ruokalistaa? Onko mahdollista siirtää lapsi yhteiseen pöytään? Mitkä tuotteet ja missä määrin ovat hyväksyttäviä?
Vuoden kuluttua lapsi syö jo paitsi perunamuusia, myös ruokaa paloina. Tänä aikana ruokailutottumukset määritetään, joten on erittäin tärkeää tehdä vauvan ruokavaliosta monipuolinen. Ruokalistalla tulee olla hedelmiä, vihanneksia, liha, kalaa ja maitoa. Ja vaikka lapsi alkaa kiinnostua siitä, mitä vanhemmat syövät, on liian aikaista siirtää vauva yhteiseen pöytään.
Lapsen ravinnon ominaisuudet vuodessa
On olemassa useita ravitsemuksellisia ominaisuuksia, jotka vuoden ikäisten vanhempien tulee ottaa huomioon:
- Syö 5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin tauoilla.
- Alle 1,5-vuotias lapsi tarvitsee ruokaa noin 1000-1200g päivässä.
- Lisää rasvoja ruokavalioosi päivittäin - kasviksia ja voita.
- Hauduta, paista, keitä – noudata näitä ruoanlaittovaihtoehtoja.
- Älä unohda vettä, vaikka vauvasi olisi edelleen rintaruokinnassa. Hänen täytyy juoda 300 ml päivässä.
Kuinka ruokkia lasta vuodessa?
Maitotuotteet. Lapsi tuntee ne jo ennestään, ja yleensä rakastaa juustorahoja ja jogurtteja. Mutta äitien tulee noudattaa päivittäisiä normeja, koska liiallisella proteiinin saannilla on huono vaikutus munuaisiin. 40 g raejuustoa, 150 g kefiiriä tai jogurttia on yksivuotiaan lapsen päivittäinen normi. Yritä antaa etusija keskirasvaisille tuotteille, älä osta kotitekoista raejuustoa ja smetanaa. Mutta vähärasvaisesta maidosta ei ole myöskään hyötyä.
Vuodessa voit syöttää ruokavalioon 35% kovaa juustoa, mutta enintään 5 grammaa päivässä. Tuote on liian suolaista.
Lehmänmaidon osalta tämä on kiistanalainen asia tässä iässä. Tässä sinun on keskityttävä lastenlääkärisi suosituksiin.
Liha. Normi päivässä on jopa 100 g. Suosi vasikanlihaa, kania, viiriäistä, kalkkunaa ja kotitekoista kanaa. Maksaa ei pidä antaa useammin kuin kerran viikossa, sillä se sisältää myrkyllisiä aineita.
Kala. Vähintään kahdesti viikossa tulee lisätä lapsen ruokavalioon 50 grammaa vähärasvaista kalaa: sillasta, kummeliturskaa, jänistä, ahventa.
Munat. Anna lapsellesi yksi kovaksi keitetty kotitekoinen tai viiriäisen muna (2-3 kpl) kahdesti viikossa. Lisäksi voit antaa sekä keltuaista että proteiinia.
Vihannekset ja hedelmät
Nämä ruoat tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Lisäksi lapselle on jo mahdollista tutustua happamiin marjoihin, merilevään ja tomaatteihin, tuoreeseen tilliin ja selleriin.
Yritä antaa vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman paljon / istockphoto.com
Palkokasvit
Vuodessa riittää vihreiden papujen ja herneiden sisällyttäminen ruokavalioon (ei tölkistä!).
Viljat
Jatka lapsesi monipuolisen viljavalikoiman esittelyä. Puuroa, jotka kannattaa varata myöhempää käyttöä varten, ovat ohra ja helmiohra. Niitä on vaikeampi sulattaa kuin muita.
Pasta ja leipä
Lapset pitävät pastaa aina suuressa arvossa, mutta muista, että sitä voi antaa vuoden ikäiselle korkeintaan 1-2 kertaa viikossa. Leipää ei tässä iässä tarvita, mutta jos vauva pyytää, yritä olla antamatta enempää kuin 50 g päivässä.
Pasta- ja leipäannoksia tulee seurata tarkasti / istockphoto.com
voita
Mitä laajempi valikoima kasviöljyjä on, sitä rikkaampi ja terveellisempi lapsen ruokavalio on. Yritä pistää pisara öljyä mihin tahansa ateriaan, mutta voita on parempi antaa rajoitettuina määrinä - enintään 10 g päivässä.
Mitä ruokia ei pitäisi antaa vuodessa?
- Sianlihaa, ankkaa
- Makkarat, makkarat
- Mereneläviä, savustettua ja rasvaista kalaa
- Säilyke
- Kaakao
- Sokeri, suola
- Paistettuja, grillattuja ruokia
- Sienet, pavut
- Säilykkeet tai hapan vihannekset
Sinua kiinnostaa myös:
Mitä vuoden ikäisen vauvan pitäisi pystyä tekemään
Mitä tehdä, jos lapsesi on allerginen täydennysruokille
