Syksyn ruokavalio - kuinka laihtua 5 kg 7 päivässä (viikon menu)

Varhainen syksy on paras aika terveelliselle ja tasapainoiselle ruokavaliolle. Ensinnäkin siksi, että vihannesten runsaus alkaa. Tämä tarkoittaa, että voit menettää kiloja ja samalla kyllästää kehosi vitamiineilla. Lisäksi lähes kaikki vihannekset ovat nyt edullisia. Toisin sanoen voit kokeilla ruokia lyömättä lompakkoasi. Tämän ansiosta syksyn ruokavalio voi olla monipuolinen ja ravitseva, joten sinulla ei ole tarvetta hypätä siitä pois muutaman päivän kuluttua.

Syksyn ruokavalion pääperiaatteet

Kauden kasvikset muodostavat syksyn ruokavalion perustan / istockphoto.com

Syksyn ruokavalioiksi voidaan pitää monenlaisia ​​ruokavalioita. Onko se peruna vai tärkkelys ruokavalio, kurpitsan ruokavalio, vesimeloni ruokavalio, omena ja jopa luumu ruokavalio. Kaikki nämä ruokavalio -ohjelmat perustuvat kuitenkin yhden perustuotteen käyttöön, joten kaikki eivät kestä niitä. Kannattaako kuitenkin rajoittaa vihannesten ja hedelmien käyttöä syksyllä? Tämä on kausi, jolloin kaikki hyödyllisimmät asiat ovat halpoja ja saatavana mistä tahansa kaupasta. Sinun tarvitsee vain yhdistää ruokavalio oikein ja menettää kiloja vahingoittamatta kehoa.

Tasapainoisen syksyn ruokavalion noudattamiseksi sinun on noudatettava näitä suosituksia:

• Ruokavalion perusta on vihannekset: yritä syödä niitä keitettyinä tai paistettuina ja syödä myös enemmän kasviskeittoja
• Älä unohda viljoja: niiden tulisi olla vähintään 25% ruokavaliosta. On suositeltavaa syödä kaurapuuroa, ruskeaa riisiä, tattaria, hirssiä
• Syksyn ruokavalio ei sisällä lihan hylkäämistä, vaan "siirtää" sinut vähärasvaisiin lajikkeisiin: naudanlihaa, kanaa ja kalaa tulisi olla ruokavaliossa vähintään kerran päivässä
• Ruokavalion aikana joudut luopumaan makeisista - kyllä, jopa "säästävästä" vaahtokarkista ja marmeladista. Ne on korvattava tuoreilla hedelmillä ja kuivattuilla hedelmillä. Sokeri on myös poistettava korvaamalla se luonnollisella hunajalla.
• Sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen: ruokavalio on suunniteltu 5 ateriaa päivässä (mukaan lukien välipalat), mutta on suositeltavaa syödä illallinen viimeistään klo 19.00
• Ruokavalion aikana sinun on luovuttava alkoholista: jopa lasillinen kuivaa viiniä illalliselle voi herättää ruokahaluasi, minkä seurauksena syöt illalla enemmän kuin odotit
• Älä unohda riittävää nestemäärää: jos vettä "tulee" päivän aikana, vaihda vihreää teetä ilman sokeria tai makeuttamatonta kuivattua hedelmäkompottia
• Jos haluat nopeamman tuloksen, aloita tekeminen yksinkertainen harjoitussarja. Aamuharjoitukset tai jopa sauvakävely sopivat. Jos tähän ei ole aikaa tai halua, yritä lisätä aktiivisuutta päivän aikana - kävele enemmän ja kävele ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalion ruuan määrää ei käytännössä ole rajoitettu. Täällä sinun pitäisi keskittyä vain omiin tunteisiisi ja tulokseen, jonka haluat saavuttaa. Muista kuitenkin, että optimaalinen annoskoko on 300-400 g ruokaa.

Silmäsi perusteella "sinun" osasi voidaan määrittää tilavuudesta, joka "mahtuu" taitettuihin kämmeniin. Suuri määrä voi aiheuttaa vatsan turpoamista, ja sitten ainoa tunne, jonka saat ruokavaliosta, on kehon kyllästyminen vitamiineilla. Pienemmät määrät saavat sinut tuntemaan "ikuisen nälän", mikä voi johtaa usein välipaloja ja häiriöitä ruokavalioon.

Syksyn ruokavalio: viikon menu

Yritä valmistaa itsellesi helppoja ja terveellisiä kasviskeittoja / istockphoto.com

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuro, kastettu illalla kefiriin (1-2,5% rasvaa); raastettua porkkanasalaattia, maustettuna makeuttamattomalla jogurtilla (voit lisätä lusikallisen hunajaa)
• Välipala: päärynä (1-2 kpl.)
• Illallinen: vihannesten viipalointi tomaateista ja kurkkuista; 2 paistettua perunaa; keitetty kana.
• Välipala: paprikaa (1-2 kpl), kourallinen rusinoita
• Illallinen: kaalisalaatti porkkanoiden ja oliiviöljyn kanssa

tiistai

• Aamiainen: uunissa paistetut punajuuret smetanaa ja yrttejä; keitetty kananmuna; tomaatti
• Välipala: hunajalla maustettu omena
• Illallinen: kasviskeitto, pala paistettua naudanlihaa, pala Borodino -leipää
• Välipala: raaka porkkana (2 kpl.), kourallinen pähkinöitä
• Illallinen: juustorasia rusinoilla

keskiviikko

• Aamiainen: hirssipuuro kurpitsalla; kahvi maidolla ilman sokeria
• Välipala: raastettua porkkanaa, saksanpähkinöitä ja luumuja
• Illallinen: täytetyt paprikat (naudanliha riisin kanssa); täysjyväleipäviipale
• Välipala: tomaattia mozzarellan kanssa
• Illallinen: höyrytetty kukkakaali; lasi kefiriä tai jogurttia

torstai

• Aamiainen: maissihiutaleet jogurtin kanssa; omena- ja luumusalaattia
• Välipala: rypäleen
• Illallinen: paistettua kalaa, vihannessalaattia oliiviöljyllä
• Välipala: banaani (1-2 kpl.)
• Illallinen: hunajalla ja pähkinöillä paistettua kurpitsaa

perjantai

• Aamiainen: munakas tomaateilla ja pinaatilla; vihreä tee
• Välipala: päärynä (1-2 kpl.)
• Illallinen: keitetty tattari ja muhennos; tuoretta porkkana- ja merileväsalaattia
• Välipala: hedelmäsalaattia jogurtin kanssa
• Illallinen: munakoisoa, kesäkurpitsaa ja perunapataa

Lauantai

• Aamiainen: kaurapuuro, kastettu makeuttamattomaan jogurttiin illalla (voit lisätä hieman rusinoita, luumuja ja pähkinöitä)
• Välipala: paprika; Omena
• Illallinen: uuniperuna; keitetty kana; tomaatit
• Välipala: rypäleen
• Illallinen: munakoiso tomaateilla ja smetanakastikkeella; siivu Borodino -leipää; lasi kefiriä

sunnuntai

• Aamiainen: raejuusto vuoka kurpitsalla ja rusinoilla; makeuttamaton kahvi maidon kanssa
• Välipala: vesimeloni
• Illallinen: sienikeitto; pala keitettyä naudanlihaa; kurkku
• Välipala: päärynä (1-2 kpl.)
• Illallinen: parsa -papusalaatti tomaateilla, porkkanoilla ja paprikalla

Sinua kiinnostaa myös lukea:

Välimeren ruokavalio: budjettivalikko vuoden parhaalle ruokavaliolle

Ducanin ruokavalio: hyvät, huonot ja tärkeät suositukset