Lääkäri selittää, miksi vain kerran päivässä syöminen on vaarallista terveydellesi.
Osa 1: Milloin syödä, jotta ei rasvaaja ovatko välipalat todella hyviä sinulle?
Uskotaan, että sillä ei ole väliä, onko sinulla välipala vai ei, vain yksi asia on tärkeä - älä syö liikaa päivittäisissä kaloreissa.
Teoriassa tämä on totta, energian säilymisen lakia ei ole kumottu, ja rasvavarat voidaan muodostaa vain ylimääräisten kaloreiden taustalla.
Mutta tämän lausunnon jälkeen monet jaksottaisen paaston kannattajat suosittelevat syömistä vain kerran päivässä, mutta koko päivittäisen kalorien saannin rajoittamatta itseään mihinkään.
Ja täällä on paljon ongelmia.
Miksi kerran päivässä syöminen on pahasta
Ensiksi, enintään 30 g proteiinia voi imeytyä yhdellä istunnolla, kaikki muu kertyy rasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi syödä päivittäistä proteiiniannosta kerrallaan ja sen seurauksena sinulla on puutos tästä ainesosasta ja alat menettää lihasmassaa. Ja hieman myöhemmin myös luuston terveys alkaa kärsiä, koska siellä on myös proteiinikomponentti ja se alkaa hajota.
Toiseksi, venyttelet vatsaasi, ja se vaatii suuria määriä ruokaa.
Kolmanneksi, suurella todennäköisyydellä kehität syömishäiriö. Muistutan, että niitä on kolmea tyyppiä:
- rajoittava (kun rajoitetaan joidenkin tuotteiden käyttöä, niiden määrää tai saantiaikaa),
- ulkoinen (lisääntynyt halu syödä jotain ruoan näkyessä),
- emotiogeeninen (lisääntynyt ruokahalu ja emotionaalinen epämukavuus).
Kuinka usein sinun todella täytyy syödä
Tältä voi näyttää henkilön päivä:
Jos esimerkiksi heräät kello 7 aamulla,
klo 7.30 aamiainen,
klo 11-12 - välipala. Se voi olla raejuustoa ja hedelmiä tai vihanneksia ja juustoa (kreikkalainen salaatti) jne. Oikean välipalan, kuten edellä kirjoitin, tulisi olla vähintään proteiinia ja kasvikuitua. Esimerkiksi siivu juustoa salaatinlehdellä. Tai krutonilla.
Lounas klo 14-15.
Illallinen klo 18-19.
Jos syöt jonkin aikaa samaan aikaan, syödessäsi tulee nälän tunne, mikä on kätevää ja sanoo, että järjestelmä toimii sujuvasti.
Aterioita voi olla enemmän, pääasia älä tee niitä useammin kuin kerran kolmessa tunnissa, älä syö liikaa välipaloja äläkä pudota kalorien kokonaismäärästä.
Jatkuu...
Miksi laihdumme: kuusi tärkeintä lihavuuden syytä
