Synnytyksen jälkeen haluan palata kuntoon mahdollisimman pian. Laihdutusharjoitukset, kuten sakset, juoksu, lankku, tyhjiö, ovat paitsi hyödyttömiä, myös vaarallisia tänä aikana.
Synnytyksestä toipumiseen etsimme tehokkaimpia painonpudotus- ja vatsalihaksia. Hellävarainen lähestyminen on erityisen tärkeää tänä aikana, joten yritä välttää seuraavia harjoituksia.
Sakset ja pyörä
Tapahtuu, että harjoituksia "sakset" ja "polkupyörä" kehotetaan tekemään välittömästi sairaalassa nopeuttaakseen kohdun supistuksia. Mutta synnytyksen jälkeen sinulla on edelleen heikot vatsalihakset ja hauras lantionpohja. Ja tällaiset harjoitukset voivat johtaa diastaasiin ja lantion elinten prolapsiin.
Lankku
Lanka näyttää olevan pelastus pullistuneesta vatsasta, koska se on suhteellisen helppo suorittaa, se vie vähän aikaa, ja kun se suoritetaan, lähes kaikki lihakset ovat mukana. Näyttää oikeutetulta osallistua maratoneihin, joissa aika, jonka sinun on seisottava baarissa, kasvaa joka päivä. Ja ajattelemme: mitä enemmän seisokkeja, sitä parempi. Mutta käy ilmi, että ei. Lihakset, jotka ovat mukana lankussa, mukaan lukien vatsalihakset, toimivat staattisesti enintään 40 sekuntia. Ja jos seisot pidempään, alaselkä, lantio, selkä alkavat ylikuormittua, lapaluut ovat kiertyneet, rinta romahtaa, kivut alkavat näillä alueilla, eikä tämä enää koske terveyttä. Ruumis tuhoutuu, ei rakenneta uudelleen.
Seiso laudalla tehokkaasti enintään 40 sekuntia / istockphoto.com
Kyykky ja juoksu
Kyykky on hyvä pakaroiden kiristämiseen ja pumppaamiseen, ja juoksu auttaa vahvistamaan kehoa, mutta raskauden ja synnytyksen aikana heikentyneet lihakset, nämä harjoitukset ovat täynnä kohdun prolapsia, virtsavuotoa, kipua polvissa. Jotta juoksemisesta ja kyykkyistä olisi hyötyä, sinun on valmisteltava kehoasi: työskentele jalan, nilkan, ydinlihasten ja lantion liikkuvuuden kanssa.
Sinulla on oltava koulutettu vartalo, jotta voit ajaa / istockphoto.com
Tyhjiö
Tyhjiö ei pumppaa vatsalihaksia, kuten rentoutumisen yhteydessä, tällä hetkellä ne venytetään passiivisesti. Tämä tekniikka on hyödyllinen lantionpohjan lihaksille, parantaa suoliston liikkuvuutta, vähentää kaasun tuotantoa, mutta jos on diastasis, tämä tekniikka tuo enemmän haittoja kuin etuja.
Ymmärtääksesi, onko sinulla diastaasi, voit käyttää yksinkertaista testiä: makaa lattialla jalat polvissa taivutettuna, jalat lattialla, toinen käsi pään alla ja toinen kämmenellä vatsallasi. Aseta sormesi vatsaasi napaasi päälle. Kun nostat päätäsi, kaulaa ja hartioita hieman, tunnet vatsalihasten jännityksen. Painamalla niitä sormenpäilläsi voit arvioida sormien välisen etäisyyden. Enintään 2-2,5 cm: n eroa pidetään normaalina. Jos huomaat, että sinulla on diastaasi, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mitä tehdä seuraavaksi.
Sinua kiinnostaa myös lukea
Kuinka saada ohuet jalat takaisin synnytyksen jälkeen: TOP-4 tehokasta harjoitusta
Kuinka säilyttää kauniit rinnat synnytyksen jälkeen?
