Immuunijärjestelmän vahvistaminen: mitä lapsi tarvitsee syödäkseen suoliston terveyttä

Valtava bakteeriryhmä "mikrobiota" "asuu" suolissamme. Biologit sanovat, että tämä on erillinen elin, joka on uskomattoman tärkeä immuniteetin muodostumiselle. Hän "kouluttaa" jatkuvasti kehon puolustusreaktiota ja stimuloi immunoglobuliinien tuotantoa. Näin ollen mitä parempi mikrobiston tila, sitä vahvempi immuunijärjestelmä. Mikrobiota puolestaan ​​riippuu suoraan ruoasta, koska se on ruoka, joka täyttää suolet bakteereilla. Mitä ja miten syödä tämän elimen pitämiseksi normaalina, sanoi geneettinen Alexander Kolyada.

Miksi tarvitsemme kilon bakteereja?

Suoliston mikrofloora muodostuu kouluikäisenä / istockphoto.com

Mikrobit elävät ei vain wc -reunan alla. Ne peittävät koko ihmiskehon tiheällä kerroksella. Kuitenkin niiden keskittymisen pääkohta on suolet. Tarkemmin sanottuna sen mikrofloora tai, kuten sitä myös kutsutaan, mikrobiota. Alexander Kolyada väittää, että tämä on erillinen ja täysin riippumaton elin. Aikuisella se painaa 1,5-2 kiloa ja 6-7-vuotiaalla lapsella-noin 700-800 g. Suoliston mikrofloora muodostuu ensimmäisinä elinvuosina, ja kouluikäisenä se pystyy pääsääntöisesti jo toimimaan täysin immuniteetin hyväksi.

Miten ja miksi mikrobiota toimii? Yksinkertaisesti sanottuna se on immuunijärjestelmän harjoittelukenttä. "Immuniteettiamme vaalivat suolistomme mikrobit joka sekunti", Alexander Kolyada selittää. - Loppujen lopuksi mikrobit ovat vieraita organismeja. Suoliston seinämillä ja limakalvoilla ne joutuvat kosketuksiin immuunisolujen kanssa, virittävät ne oikealla tavalla ja aiheuttavat oikean immuunivasteen. Siksi mikä tahansa epäonnistuminen mikrobien määrässä ja laadussa johtaa siihen, että immuunijärjestelmä ei toimi riittävästi. "

Antibiootit ja epäterveellinen ruokavalio häiritsevät mikrobiotaa / istockphoto.com

Suurin isku mikrobistoon tulee sairauksista ja antibioottihoidosta. Tässä tapauksessa monet bakteerit kuolevat, ja niiden tilalle ei välttämättä tule lainkaan niitä kehoa tarvitsevia mikrobeja. Kuitenkin samalla tavalla voit häiritä mikroflooran tasapainoa väärällä ravinnolla. Alexander Kolyada väittää, että esikoulu- ja alakouluikäiset lapset ovat erityisen herkkiä tälle. Asiantuntija korosti useita tärkeitä ravitsemusperiaatteita terveelle suoliston mikroflooralle, mikä auttaa muodostamaan vahvan immuniteetin lapselle.

Kuinka ruokkia vauvaa suoliston terveyden vuoksi

Sääntö 1. Ruuan tulee olla monipuolista

Älä syötä vauvallesi aina samaa ruokaa / istockphoto.com

Mikroflooran terveys riippuu suoraan ruoan monipuolisuudesta. Tässä suhteessa emme puhu proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista, vaikka niiden tasapaino on myös erittäin tärkeä suoliston ja koko kehon terveydelle. "Tässä tapauksessa puhumme monista elintarvikkeista", Alexander Kolyada selittää. - Tämä on takuu erilaisille bakteereille kehossa ja vastaavasti takuu voimakkaammalle immuniteetin harjoittelulle. On lähes mahdotonta saada tartuntaa suolistossa olevista bakteereista. Peruskouluikäisellä lapsella on jo kaikki. Meille on tärkeää säilyttää niiden monimuotoisuus ja määrä. Tätä varten sinun on syötävä mahdollisimman paljon erilaisia ​​ruokia. Mikrobiologinen ruokavalio on syödä jotain erilaista joka päivä. "

Sääntö 2. Älä ihastu maitotuotteisiin

Joukkoasettelun temppujen vuoksi voimme saada vaikutelman, että "kaikkijogurtit ovat yhtä terveellisiä", Kaikki heistä ovat täynnä parantavia bakteereja, ja tämä on heidän ainoa täysimittainen lähde lapsen keholle. "Itse asiassa bakteereille, jotka elävät jogurtissa, tämä ei ole luonnollinen elinympäristö", sanoo Alexander Kolyada. - Luonnossa samat laktobakteerit elävät kasveilla. Fermentoidut maitotuotteet ovat tietysti hyviä mikrobille, mutta niitä on kulutettava kohtuullisessa määrin. "

Sääntö 3. Lisää kasvisruokaa

Keskity erilaisiin tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin / istockphoto.com

Kasviperäisten elintarvikkeiden tärkeimmät suoliston terveyshyödyt ovat kuidut. Se parantaa peristaltiikkaa ja on samalla erinomainen "ruoka" mikrobille. Siksi anna lapsellesi useammin vihanneksia ja hedelmiä - mieluiten raakoja ja alkuperäisiä. ”Keskity kaikkeen, mitä pureskeltava perusteellisesti: porkkanat, omenat, päärynät. Muista, että kuidut ovat tärkeitä suolistolle. Siksi, kun teet mehua omenasta ja heität kakun pois, tämä sopii hyvin vitamiineihin, mutta mikrobiston kannalta se ei ole hyvä idea ”, Alexander Kolyada toteaa. Lisäksi asiantuntija neuvoo kiinnittämään huomiota sipuliin ja valkosipuliin. Ne ovat erittäin runsaasti prebiootteja, joita tarvitaan myös suoliston mikroflooran terveyteen.

Sääntö 4. Lisää fermentoituja ruokia ruokavalioosi

Fermentoitua ruokaa (elintarvikkeita, jotka ovat käyneet käymis- tai käymisprosessin ennen syömistä) pidetään yhtenä hyödyllisimmistä mikroflooralle. Käymisprosessissa tuotteisiin muodostuu probiootteja ja prebiootteja, joita tarvitaan bakteerien "ruokintaan". Yksinkertaisimpia käymisruokia ovat hapankaali ja kotitekoinen suolakurkku (vain ilman etikkaa) sekä luonnolliset jogurtit ja kefiiri (muista, ilman fanaattisuutta). Muuten, Alexander Kolyada kutsuu hapankaalia melkein ihanteelliseksi substraatiksi mikrobille.

Sääntö 5. Vältä sokeria ja makeisia

Yritä korvata makeiset luonnollisilla makeisilla / istockphoto.com

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Ennen kuin ostat toisen maukkaan herkun lapselle, muista kuitenkin, että sokeri edistää patogeenisen (toisin sanoen sairautta aiheuttavan) mikroflooran kehittymistä. Se pahentaa mikrobiston yleistä tilaa ja heikentää siten immuniteettia. Lisäksi karkit ja munkit sisältävät monia kemiallisia lisäaineita, jotka ärsyttävät suolen limakalvoa. Joten immunoglobuliinien tuottamisen sijaan hänen on taisteltava ärsytystä vastaan. Jos haluat todella hemmotella lastasi makeisilla, valitse kuivatut hedelmät. Muista vain, että teollisessa mittakaavassa niitä hoidetaan usein siirapilla ja antibiooteilla. Paljon parempi on omena tai aprikoosi, joka on kuivattu auringossa. Muuten, ei ole liian myöhäistä luoda varasto "terveellisiä" välipaloja talveksi.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

Aurinkoa, naurua, koiraa ja 10 muuta tapaa vahvistaa immuniteettia

7 yllättävää faktaa koskemattomuuden vahvistamisesta