Miksi Kegel -harjoitukset ovat niin hyödyllisiä naisille? TOP-4-virheet, joita lähes kaikki aloittelijat tekevät ja jotka estävät intiimilihasten harjoittelun koko vaikutuksen
Jokainen nainen on kuullut Kegel -harjoituksista. Tämä on yksinkertainen mutta tehokas lantionpohjan lihaksia vahvistava kompleksi, jota suositellaan raskauden aikana ja synnytystä valmisteltaessa. Lisäksi Kegel -voimistelu auttaa rentouttamaan emättimen lihaksia ja tekemään niistä joustavampia. Niinpä se muun muassa parantaa seksin laatua. Voit tehdä harjoituksia itse, missä tahansa ja täysin näkymätön muille. Usein käy kuitenkin niin, että niiden vaikutus ei ole näkyvissä. Ja tässä ongelma ei ole lihaksissa, vaan tärkeimmissä virheissä, joita monet naiset tekevät koulutuksen aikana.
Mitä hyötyä Kegel -harjoituksista on naisille?
Kegel -harjoitukset estävät monia naisten ongelmia / istockphoto.com
Voimistelua lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi ei keksi kuntokouluttaja tai seksiterapeutti. Tämä on gynekologi Alfred Kegelin kehittämä harjoitussarja yleisimpien naisten ongelmien ehkäisyyn ja hoitoon. Tosiasia on, että iän myötä naisten lihakset heikkenevät ja menettävät kimmoisuutensa. Siksi yli 40 -vuotiaat naiset tuntevat ongelmia, kuten kohdun, virtsarakon ja suoliston prolapsia sekä lievää virtsankarkailua (vuotoa) aivastelun tai yskän aikana.
Vain lantion lihasten säännöllinen harjoittelu voi estää nämä ongelmat. Siksi Alfred Kegel keksi useita harjoituksia, jotka pitävät tämän alueen hyvässä kunnossa. Potilaiden tarkkailun aikana lääkäri tuli siihen tulokseen, että hänen koulutuksensa oli myös erittäin hyvää tehokas raskauden aikana, valmistautuu vauvan syntymään ja toipuu naisesta synnytyksen jälkeen. Erillinen bonus on uusia, elävämpiä tunteita seksin aikana. Kegel -voimistelu vahvistaa emättimen lihaksia, lisää niiden joustavuutta ja parantaa veren virtausta emättimeen.
Virheet, jotka pilaavat Kegel -harjoitusten vaikutuksen
Kegel -harjoitusten periaatteet ovat melko yksinkertaisia: ne perustuvat lantionpohjan lihasten vuorottelevaan jännitykseen ja rentoutumiseen. Koska nämä lihakset ovat sisällä, voit tehdä voimistelua paitsi kotona myös toimistossa, julkisessa liikenteessä tai jonossa. Jos saat harjoituksesi automatisoiduksi, muille ei edes tule mieleen, että olet tekemisissä niin arkaluontoisen asian kanssa. Ja tämä kestää enintään 5-10 minuuttia.
Voit lukea tarkalleen, kuinka Kegel -voimistelua suoritetaan, miten siihen valmistaudutaan ja miten määritetään lihakset, joita tulisi käyttää koulutuksen aikana. tässä. Kerromme sinulle tärkeimmistä virheistä, joita lähes kaikki naiset tekevät luokkien aikana. Nämä virheet eivät ainoastaan viivästytä tuloksen saamista, vaan voivat johtaa lihasten hypertonisuuteen ja mitätöidä koko harjoituksen mahdollisen vaikutuksen.
Virhe 1. Meduusa
Kaikkien aloittelijoiden suurin virhe on liiallinen lihasten liike ilman rentoutumista. Saavuttaakseen tuloksia nopeammin nainen pitää lihakset koko ajan paikallaan ja suorittaa harjoituksia tästä tilasta. Kuvaannollisesti tämä muistuttaa pelästyneen meduusan liikettä, joka usein ja nopeasti supistaa lonkeronsa uidakseen pois vaarasta.
Opi rentouttamaan intiimejä lihaksia harjoituksen aikana / istockphoto.com
Tällä virheellä on aluksi myönteinen vaikutus: emättimen lihakset kiristyvät nopeasti ja nainen saa niin sanotun "tiukan sisäänkäynnin". Pitkällä aikavälillä tämä johtaa kuitenkin "pumpattavien" lihasten jatkuvaan hypertonisuuteen. Tämän seurauksena veren virtaus heikkenee ja hermopäätteet puristuvat. Tämän seurauksena herkkyys vähenee seksin aikana ja jopa vakavia ongelmia naisten terveydelle.
Älä unohda, että kaikkien lihasten (myös intiimien) harjoittelu koostuu vuorottelevasta jännityksestä ja rentoutumisesta. Mitä voimakkaampi supistus harjoituksen aikana, sitä syvemmälle sinun on rentouduttava lihaksen jälkeen.
Virhe 2. Nyt synnytän
Toinen virhe on seurausta ensimmäisen korjaamisesta. Yrittäessään rentouttaa intiimejä lihaksia nainen "työntää" niitä vastakkaiseen suuntaan. Tämä liike muistuttaa hieman työntämistä synnytyksen aikana, kun nainen "työntää" lihakset alas vatsan puristimen avulla. Täällä ei ole mitään tekemistä rentoutumisen kanssa. Päinvastoin - tämä on liiallinen stressi, joka johtaa pitkällä aikavälillä lantion elinten prolapsiin (jopa ilman ilmeisiä edellytyksiä).
Välilihan rentouttamiseen ei tarvita ponnisteluja. Sinun ei pitäisi yrittää kaikin mahdollisin tavoin "laskea" lantionpohjan lihaksia. Tässä vaiheessa vain hengitä syvään ja anna aivoillesi "älä tee mitään" -signaali. Jännittävä osa rentoutuu itsestään.
Virhe 3. Auta saalis
Vältä pakaran käyttöä / istockphoto.com
Tämä virhe johtuu myös halusta tehdä kaikki mahdollisimman tehokkaasti. Tosiasia on, että naisen intiimilihakset ovat hyvin pieniä ja lyhyitä. Usein aivot pitävät niiden supistumista riittämättömänä, joten se "yhdistää" vahvan pakaralihaksen harjoitukseen. Puristamalla persettä kuitenkin lakkaamme lantionpohjan lihasten harjoittelun - miksi niiden pitäisi rasittaa, jos pakarat tekevät sen heidän puolestaan?
Tällaisen virheen välttämiseksi sinun on ensin tunnettava intiimilihakset hyvin. Tämä voidaan tehdä vain rennossa ympäristössä ja muutaman viikon hiljaisten harjoitusten aikana kotona. Yritä myöhemmin olla olematta innokas tämän lihasryhmän jännityksessä, jotta vahvemmat "naapurit" eivät muodosta yhteyttä heihin.
Virhe 4. Treenaa wc: ssä
Älä tee Skittle -harjoituksia, kun haluat käyttää wc: tä / istockphoto.com
Kuinka löytää intiimejä lihaksia kehostasi? Yksi helpoimmista tavoista on yrittää pysäyttää virtsan virtaus virtsaamisen aikana. Monet naiset ottavat tämän harjoitteluperusteena ja alkavat tehdä Kegel -harjoituksia vessassa. Muutaman kerran (kunnes ymmärrät sen) mitään ei tapahdu, mutta sinun ei pitäisi tehdä sitä säännöllisesti.
Ensinnäkin virtsaamisen jatkuva keskeytyminen johtaa sukupuolielinten tulehdukseen. Toiseksi voit "treenata" niin, että intiimilihasten työ alitajuntaan liittyy vain haluun mennä vessaan. Tämän seurauksena seksin aikana tärkeimmällä hetkellä haluat kirjoittaa. Vaikka virtsarakko on tyhjä, aivot havaitsevat välilihan jännityksen tällä tavalla.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
Seksin jumalatar: 3 syytä ryöstää
Intiimilihasten harjoittelu: 5 salaisuutta kuinka tehdä se oikein
