9–18 -vuotiailla pojilla on suurin luonnollinen kalsiumin tarve. Enemmän kuin raskaana olevat naiset. Noin 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä.
Lapset saavat yleensä 75% kalsiumistaan maitotuotteista. Jos lapsi on allerginen lehmänmaidolle, hänelle on annettava väkevöityjä (väkeviä) kalsiumjuomia, kuten hedelmämehua tai maidonkorviketta, jotta hän voi pestä ruokansa (jos hän juo sitä). Tai soijaruokia, joissa on kalsiumia. Tai viljaa ja hiutaleita, erityisesti kalsiumia.
Tämä yritys tarvitsee vielä 600 yksikköä D -vitamiinia päivässä. He sanovat, että pojat kesällä voivat saada tämän vitamiinin vain ulkona.
Lisäaineina, joissa on kalsiumia, annetaan joko kalsiumkarbonaattia tai kalsiumsitraattia. Sinun on opittava laskemaan kalsium ruokavaliosta.
Yleensä, jos kaveri ei syö maitotuotteita, hänen on joka aterialla syötettävä hänelle jotain kalsiumilla väkevöityä (niin että se on kirjoitettu suoraan etikettiin). Kalsium imeytyy paremmin tuotteista (jopa vain väkevöidyistä) kuin tableteista. Koska elintarvikkeet sisältävät monia niihin liittyviä ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yhdessä ne vahvistavat luita paremmin.
Samasta syystä, jos sinun on saatava ylimääräistä kalsiumia lisäravinteiden ja pillereiden kanssa, on suositeltavaa, että kaveri harrastaa jonkinlaista urheilua. Koska kalsium vahvistaa luita paremmin stressin aikana. Lähestymistapa on suunnilleen sama kuin osteoporoosia sairastavien isoäitien. Toisin sanoen, jos kalsiumia ei ole tarpeeksi, se on pakotettava kirjaimellisesti luuhun. Harjoittele.
On suositeltavaa olla juomatta sokeripitoista soodaa, koska jostain syystä se heikentää lasten luita.
No, hänen on parempi olla aloittamatta tupakointia, koska kalsiumin puutteen vuoksi tupakointi vaikuttaa myös huonosti luustoon. Eli tämä hemmottelu on hänelle haitallisempaa kuin muille kavereille. Samasta syystä on parempi olla tupakoimatta pojan vieressä.
Kuinka kauan? Kaikki elämä. Mutta ennen 18 -vuotiaita on erityisen tärkeää seurata kalsiumia.
Yleensä liiallisesta kalsiumista vatsa murskaa ja tulee ripulia. Mutta tämä tapahtuu, jos syöt yli 1500 milligrammaa kalsiumia päivässä.
Jotain tällaista...
