Jos emme unohda juoda vettä lämmössä, tilanne ruoan kanssa on aivan toinen. Ei ruokahalua, jäätelöä ja runsaasti jäävettä jäähdytykseen. Kuinka syödä kesällä, jotta olosi on hyvä?
1. Jaa ateriat uudelleen
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tavanomaisen muuttamista aterioita viileämpään aikaan - aamulla ja illalla Ei, sinun ei pitäisi kieltäytyä lounaasta. Mutta sen pitäisi olla mahdollisimman kevyt. Yleensä syö aamiainen ja illallinen itse ja anna puolet lounaasta viholliselle.
2. Jäälatteen sijasta - kuumaa teetä
Kylmän juoman sijasta - kuuma / istockphoto.com
Kylmän juoman sijasta - kuuma / istockphoto.com
Kuka ei tiedä: kuumuudessa kuuma juoma jäähtyy paremmin. Kuten tiedätte, meillä on kielellämme paljon reseptoreita, jotka toimivat antureina, jotka välittävät tietoa aivoihin. Joten kun juot kuumaa kuumana, aivot saavat signaalin, että se on kuuma, ja keho käynnistää omat jäähdytysjärjestelmät. Lisäksi hikoilu paranee, kun juomme tai syömme kuumaa ruokaa. Ja tämä on ihana luonnollinen "hoitoaine".
3. Tue sydäntä
Kun aurinko lyö raivokkaasti ulkona, sydämemme ei ole helppo. Se toimii virran päällä ja vaatii lataamista. Valitse runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita: perunaa, seesaminsiemeniä, banaaneja, parsakaalia, tattaria. Ja muista sisällyttää aprikoosit ruokavalioon: ne tukevat täydellisesti sydänlihastamme.
4. Lihan sijasta - kasvis okroshka
Lihavalmisteet lisäävät aineenvaihduntaa. Siksi talvella on suositeltavaa syödä runsaita keittoja, usein haluat rasvaa, paistettua lihaa - näin keho yrittää lämmetä. Mutta kesällä on toisin. Siksi yritä suosia fermentoituja maitotuotteita - ayran, kefir, jogurtti. Täydellinen kesäruoka - vihannes okroshka.
5. Se, joka menee rannalle, syö puuroa
Yleensä viikonloppuisin haluan viettää aikaa lammen rannalla. Ja käy ilmi, että aamiaisen ja illallisen välillä on pitkä tauko. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi tässä tapauksessa, yritä syödä täysi annos täysjyväpuuroa aamiaiseksi - se antaa sinulle kylläisyyttä, energiaa ja pitää verensokerin oikealla tasolla.
6. Vältä jäätä
Makeat virvoitusjuomat jäällä, jäätelö, kylmäsiirappim smoothiet, dopingjäälatte - unohda tämä ruoka syksyyn asti. Makeat ruoat lisäävät veren viskositeettia, niiden sulaminen kestää kauan. No, kylmät ruoat aiheuttavat usein kurkkukipua.
7. Jodi, ginseng ja kahvi
Lääkärit eivät suosittele jodatun suolan käyttöä kesällä, koska se hidastaa ruoansulatusta. Ginseng ja kahvin tinktuurit ovat myös kiellettyjä. Jälkimmäinen vie voiman toningin sijaan ja lisää sydämen kuormitusta entisestään.
8. Vesitila
Älä pelkää turvotusta - juo vettä / istockphoto.com
Älä pelkää turvotusta - juo vettä / istockphoto.com
Turvotusta kesällä ei voida välttää. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy vähentää veden kulutusta, päinvastoin, päivittäistä määrää on korotettava. Laskelma on seuraava: 5% kehon painosta.
Sinua kiinnostaa myös:
Kevyet alushousut ja jäähuivi: TOP-7-tuotteet, jotka auttavat sinua selviytymään kuumuudesta
Kuinka päästä eroon kaupungin kuumuudesta?
Juomat, jotka tappavat ruumiin kuumuudessa
