Mitä tahansa yrität ja vatsa ei mene pois? Ehkä valitset väärän taktiikan. Selvitä, millainen vatsa sinulla on ja selvitä, mikä auttaa sinua pääsemään eroon siitä
Yli 70% maailman naisista valittaa vatsansa muodosta ja ulkonäöstä. Kesällä tyytymättömien osuus kasvaa vain: kevyet mekot, hameet ja shortsit korostavat kaikkia vyötäröalueen puutteita. Samaan aikaan vatsalihakset ja nälkälakot ovat usein tehottomia. Ja kaikki siksi, että naisten vatsatyyppejä on useita, ja jokainen tarvitsee oman lähestymistapansa. Kuuluisa amerikkalainen kouluttaja ja kehonrakentaja James Dugian tunnisti viisi lajiketta tästä naishahmon alueesta. Jokaiselle tyypille hän antoi työsuosituksia litteän vatsan saamiseksi ilman laihduttamista ja kuntosalia.
Vatsatyypin määrittämiseksi sinun on seisottava sivuttain peiliin ja katsottava itseäsi profiilissa. Samaan aikaan on erittäin tärkeää olla vetämättä vatsaasi, suoristamatta hartioita ja yrittäessäsi ottaa vartalon asento, joka on sinulle tuttu kävellessäsi. Kuvien tarkistamisen helpottamiseksi voit ottaa valokuvan. Muuten, kun olet noudattanut kaikkia tämän valokuvan suosituksia, tuloksen arvioiminen on helpompaa.
Tyyppi 1. Pelastusrengas
kuva avoimista lähteistä
Tämän tyyppistä vatsaa pidetään salakavalaimpana. Sivujen ja alavatsan alueella oleva rasva kerääntyy ensin ja viimeinen "poistuu". Suurin osa vyötärön ympärillä olevista talletuksista on alttiita naisille, joilla on "suorakulmio" ja "soikea". Muut naiset voivat kuitenkin usein huomata ensimmäiset merkit "pelastusrengasta".
Se johtuu yleensä istuvasta toimistotyöstä, stressistä ja roskaruoan väärinkäytöstä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja miten syöt. Todennäköisesti pidät kovasti makeisista, työssäsi syödään pikaruokaa ja kotona et välttele puolivalmisteita. Harvinaisissa tapauksissa tällainen vatsa esiintyy kehon hormonaalisten häiriöiden vuoksi. Tässä tapauksessa naisen on mentävä lääkäriin, mutta kaikissa muissa voit heittää "pelastusrenkaan" itse.
Ensimmäinen sääntö on, että sinun on kiireesti tarkistettava ruokavalio. Luopua yksinkertaisista hiilihydraateista, sokereista ja tärkkelyksestä. Tämä viipyy eniten sivuilla ja vyötäröllä. Tässä tapauksessa rasvoja voidaan jättää, mutta kohtuullisissa rajoissa. Pala sianlihaa satuttaa sinua paljon vähemmän kuin pasta lisukkeeksi. Ihannetapauksessa ruoka -annoksen tulisi olla noin kahden nyrkkisi kokoinen. Toinen nyrkki on vihanneksia ja toinen kaikkea muuta. Muista juoda mahdollisimman paljon vettä, sillä sillä on tärkeä rooli rasvavarastojen hajottamisessa.
Liikunnalla on tässä toissijainen rooli. "Pelastuspoijun" omistajille on tärkeää yksinkertaisesti liikkua enemmän. Sinun on tehtävä tämä haluamallasi tavalla. Voit rekisteröityä kuntosalille tai kuntosalille tai kävellä enemmän.
Tyyppi 2. Stressi vatsa
kuva avoimista lähteistä
Stressaava vatsa on yksi hormonaalisen lihavuuden lajikkeista. Se johtuu kortisolihormonin ylimäärästä, joka ei ole mittakaavassa jatkuvasti stressaavilla ihmisillä. Tällaisen vatsan erityispiirteet - rasvan kertymät sijaitsevat navassa, ja vatsa tässä paikassa ei ole pehmeä, mutta tiheä ja melko kiinteä. James Dougian kutsuu tätä vatsaa "hermokimpuksi". Ohjaajan mukaan se muodostuu useimmiten ihmisistä hermostuneen ja liian vastuullisen työn tai henkilökohtaisen elämän kroonisen stressin vuoksi.
Jos huomaat, että sinulla on tämäntyyppinen vatsa, nukut todennäköisesti vähän ja huonosti ja käytät myös energiajuomia. Ensimmäinen asia on siivota päivittäinen rutiinisi. Yritä varata nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos et saa tarpeeksi unta, kehosi leptiinin (nälkää säätelevän hormonin) tuotanto vähenee. Yksinkertaisesti sanottuna, kun alat nukkua enemmän, syöt vähemmän ilman ulkopuolisia ponnisteluja.
Lopeta kahvin ja energiajuomien juominen ja lisää magnesiumia ruokavalioosi. Se auttaa kehoa selviytymään paremmin stressistä. Mitä tulee fyysiseen aktiivisuuteen, niin intensiivinen kuntosalilla harjoittelu on sinulle vasta -aiheista. Mitä enemmän painat kehoasi työhön ja sen ulkopuolelle, sitä enemmän kortisolia se tuottaa. Siksi valitse harjoitukseksi jotain, jonka avulla voit rauhoittua ja rentoutua. Jooga, sauvakävely, uinti ovat parhaita ratkaisuja rasittavan vatsan poistamiseen.
Tyyppi 3. Matala vatsa
kuva avoimista lähteistä
Ulkoneva alavatsa on yleinen ongelma äskettäin lapsen synnyttäneillä naisilla. Tämän lisäksi matala vatsa voi kummitella naisia, jotka kirjaimellisesti uupuvat kuntosalilla. James Dugianin mukaan tässä tapauksessa ei tule rasvaa, vaan pumpatut lihakset, jotka luovat vaikutelman "rasvasta vatsasta". Myös matala vatsa voi puhua selkäongelmia ja jopa selkärangan kaarevuudesta. Tässä tapauksessa tarvitaan kirurgin tai ortopedin kuuleminen.
Jos olet uusi äiti, yksinkertaiset vatsa- ja selkäharjoitukset voivat auttaa sinua pääsemään eroon matalasta vatsasta. Sinun tarvitsee vain tehdä ne säännöllisesti antamatta itsellesi hemmottelua. On myös hyödyllistä piirtää vatsaasi useammin ja suoristaa hartiat. Tällainen harjoittelu rakentaa vähitellen lihasmuistia, ja jonkin ajan kuluttua alat automaattisesti kävellä kiristettyjen vatsalihasten kanssa.
Jos ongelma johtuu pumpatuista lihaksista, ota yhteys kouluttajaan. Mahdollisuudet ovat, että kuntosalilla teet liikaa toistuvia vatsaharjoituksia, minkä vuoksi saat lihasten hypertrofiaa. Asiantuntija neuvoo sinulle sopivan harjoitusohjelman. Mutta jos sinulla on selkävaivoja, muista, että kyykky on sinulle vasta -aiheinen. Tämän lihasryhmän harjoitukset valitaan parhaiten lääkärin kanssa.
Tyyppi 4. "Raskaana oleva" vatsa
kuva avoimista lähteistä
Raskaana oleva vatsa ei aina liity raskauteen. Sitä esiintyy usein naisilla heikkojen vatsan ja lantion lihasten vuoksi. Siksi, vaikka et ole vielä synnyttänyt, aloita Kegel-harjoitukset lantionpohjan vahvistamiseksi (15-20 kertaa, 5 sarjaa päivässä). Lisäksi sinulle näytetään harjoituksia lehdistölle, mutta älä pienennä kaikkea yksitoikkoisiin rypytyksiin. Valehtelevat jalkojen nostot ja pidennykset toimivat erittäin hyvin, samoin vanha hyvä lankku.
Jos haluat poistaa raskaana olevan vatsan nopeasti, sinun on muutettava ruokavaliota. James Dougian suosittelee omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lisäämistä ruokavalioosi. Syö enemmän pähkinöitä ja punaista kalaa, korvaa oliiviöljy auringonkukkaöljyllä ja yritä olla käyttämättä liikaa klassisia rasvaisia ruokia. Monityydyttymättömien rasvojen tulisi korvata valikosta laardi ja grillattu kana. Tässä tapauksessa vatsalihasten ja lantion lihasten harjoitukset ovat tehokkaampia.
Tyyppi 5. Maha "omena"
kuva avoimista lähteistä
Tiukkaan ja kireään vatsaan, joka alkaa jostain palleasta, liittyy usein ruoansulatusongelmia. Turvotus, närästys ja säännölliset ulostehäiriöt sekä härän silmän vatsa voivat olla merkkejä ruoka-allergiat. Se ei ehkä ole tarpeeksi paha esiintyä ihottumana tai muina tyypillisinä oireina, mutta jotkut tavallisista elintarvikkeistasi ovat kehosi vaikeita sulattaa.
Myös turvonnut vatsa esiintyy usein niillä naisilla, joilla ei ole aikaa syödä aamiaista aamulla. Ne kompensoivat puoliksi nälkäisen päivän runsaalla illallisella, minkä vuoksi suolet eivät kestä työtä ja pullistuvat kirjaimellisesti aamulla silmiemme edessä.
Muokkaa aluksi aterioiden aikataulua: aloita aamiaisen syöminen ja leikkaa tavallinen illallinen puoleen. Juo enemmän vettä koko päivän ajan ja tarkkaile hahmoasi viikon ajan. Jos vatsa "putoaa", koko ongelma oli suolen säännöllisessä ylikuormituksessa.
Jos ongelma jatkuu ja siihen liittyy jopa epämiellyttäviä tuntemuksia, yritä sulkea johdonmukaisesti pois eri elintarvikkeet tavallisesta ruokavaliosta. Poista ensin gluteeni ja gluteeni. Jätä itsesi ilman leipää, pastaa, leivonnaista ja makeita leivonnaisia viikon ajaksi. Jos tämä ei ole ongelma, yritä poistaa laktoosi poistamalla maito ja maitotuotteet ruokavaliosta. Viimeisenä keinona voit etsiä allergeenin käyttämällä erityisiä ruoka -allergiatestejä.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
10 helppoa tapaa menettää vatsaasi vain 30 päivässä
Miksi vatsarasva kerääntyy ja kuinka vaarallista se on?
