Kuinka voittaa sokeririippuvuus

Psykologien ja naturopaattien mukaan ihmiset eivät synny makealla hampaalla, vaan niistä tulee yksi. Jos olet valmis myymään sielusi suklaapatukan puolesta, mutta samalla tunnet itsesi epäterveelliseksi, ylipainoiseksi ihmiseksi - lue nämä 12 vinkkiä, joiden avulla voit voittaa ruoka -addiktion makeisista.

1. Proteiinia aamiaiseksi

Liha, munat, juusto aamiaiseksi on pelastuksesi. On osoitettu, että haima toimii eri tavalla tällaisen ruokavalion kanssa: nälkähormoni lähtee ja kylläisyys tuntuu. Mitä tyydyttävämpi aamiainen, sitä vähemmän haluat "lyödä" makeaa.

2. Ei ruokailutaukoja

Akuutti makeisten tarve on varsin ymmärrettävää - taso laskee Sahara veressä. Pidä se terveenä, älä ohita aterioita. 5 ateriaa päivässä on paras apu tässä.

3. Käytä mausteita

Inkivääri, kaneli, vanilliini - nämä mausteet auttavat usein selviytymään sokeririippuvuudesta. Käytä niitä ruokavalion aterioissa, ja unohdat pian makeiset.

4. Unen puute - ei

Tässä on niin triviaali, hampaita pureva neuvo - nuku hyvin. Loppujen lopuksi totuus on: mitä vähemmän nukumme, sitä alhaisempi leptiinihormoni, epätasapainossa on muita hormoneja, jotka ovat vastuussa halusta viettää aikaa.

5. Liikuntahoito on uskollinen ystävämme 

Liikuntahoito on uskollinen ystäväsi / istockphoto.com

Ei väliä kuinka haluat, vaikka kuinka surullista, mutta liikuntahoidon on oltava. Mutta muuta tapaa ei ole, valitettavasti. Liikunta itsessään nostaa mielialaa, joten kakkua ei tarvitse "tarttua".

6. Etsi syy

Sinun on ymmärrettävä, miksi olet koukussa makeisiin. Onko syynä diabetes vai jokin psyykkinen syy. Selvitä kaiken pahan juuri asiantuntijan kanssa.

7. Missä ansa on?

Milloin syöt makeisia? Analysoi ja pidä ruokapäiväkirjaa, jos sitä on vaikea määrittää. Vain viikko riittää ymmärtämään, millä minuutteilla alistut kiusaukseen. Tapahtuuko se väsymyksen, unen puutteen tai vihan hetkinä?

8. Palkinto raittiudesta 

Palkitse ja kannusta itseäsi / istockphoto.com

Keksi palkitsemisjärjestelmä hryvnia -vastineena. Jos et esimerkiksi ostanut suklaapatukkaa hintaan 40 UAH, säästä tämä raha. Ja viikon / kuukauden lopussa, osta itsellesi jotain miellyttävää säästetyillä rahoilla.

9. Kalsium on koko pään

Kynnet kuorivat, väsyt nopeasti, kirjaimellisesti tuntuu kylmältä ja kuumalta hampaillasi - on aika juoda kalsiumkurssi. Loppujen lopuksi sen puute tekee riippuvuuden makeisista vielä sietämättömämmäksi.

10. Elämän kirjan kanssa

Tutkijat ovat osoittaneet, että tehokkain tapa lievittää stressiä on lukeminen! Kun kaipaat jotain makeaa, tartu kirjaan!

11. Janoinen autiomaassa

Tiedät mitä he sanovat: et ole nälkäinen, olet janoinen. Ja useimmissa tapauksissa tämä on totta. Jos kaipaat jotain makeaa, juo lasillinen vettä.

12. Stressi?

Kiinnitä huomiota aikatauluusi. Jos äiti, joka vetää lapsiaan ja miestään ja jokapäiväistä elämää, ei ole ihme, että syöt makeisia. Kuinka rentoutua eri tavalla? Tässä on yksi neuvo - harkitse elämääsi uudelleen.

Sinua kiinnostaa myös:

Hiilihydraattiriippuvuus

Kuinka korvata sokeri lapsen ruokavaliossa

9 merkkiä siitä, että olet riippuvainen sokerista