Millaista välipalaa antaa lapselle ennen nukkumaanmenoa, jotta hän nukkuu hyvin ja pitkään? Mitkä ruoat vaikuttavat positiivisesti nukahtamiseen ja rauhoittumiseen?
Jos lisäät tiettyjä elintarvikkeita lapsen ruokavalioon, melatoniinin tuotanto kasvaa luonnollisesti. Vauvan on helpompi virittää nukkumaan, muniminen tapahtuu ilman kyyneliä, rauhallisesti. Ja unesta tulee syvä ja syvä.
Välipala ennen nukkumaanmenoa näiden kuuden tryptofaani- ja melatoniinipitoisen ruoan kanssa. Tryptofaani on aminohappo, joka edistää serotoniinin tuotantoa, mikä puolestaan edistää rentoutumista. Melatoniini on luonnollinen unihormoni.
Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti tryptofaania / istockphoto.com
Banaani on loistava iltapala pikkulapsille, koska se stimuloi unihormonia. Loppujen lopuksi banaanit sisältävät tryptofaania, jota pidetään serotoniinin ja melatoniinin edeltäjänä. Lisäksi banaanit auttavat rentoutumaan ennen nukkua.
Jogurtti
Maitotuotteet, kuten jogurtti, maito, raejuusto ja juusto, sisältävät myös tryptofaania.
Mutta se ei ole kaikki... Maito sisältää myös paljon kalsiumia, mikä auttaa kehoa prosessoimaan tryptofaania ja tuottamaan enemmän melatoniinia!
Kaurapuuro
Kaurapuuro ei saa olla vain aamiaiseksi! Se on loistava valinta illalliselle, koska se sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Jälkimmäinen puolestaan lisää melatoniinin eritystä.
Kaurapuuro pitää sinut kylläisenä myös pidempään, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Kiivi
Jos lapsesi pitää kiivistä, anna hänelle välipala ennen nukkumaanmenoa. Kiivit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on luonnollinen lihasrelaksantti. Kiivi sisältää myös C- ja E -vitamiineja - yhdessä ne edistävät rentoutumista lihas runko.
Kirsikat tai kirsikkamehu
Kirsikat ovat toinen ruoka, joka voi auttaa sinua nukkumaan. Kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia ja antioksidantteja, jotka lisäävät välittäjäaine serotoniinin tuotantoa. Ja se edistää onnellisuuden tunnetta ja levollista unta.
Jos sinulla ei ole kirsikoita, voit antaa lapsellesi kirsikka mehua. Varmista, että mehu on luonnollista, ei maissisiirappia tai keinotekoisia makeutusaineita.
Kamomilla teetä
Kamomillatee on paras juoma ennen nukkumaanmenoa / istockphoto.com
Kamomillateetä on hyvä juoda ennen nukkumaanmenoa, erityisesti lapsille. Se on valmistettu kuivattuista kukista ja sisältää suuren määrän rauhoittavia yhdisteitä, kuten chamazulenia, jotka voivat torjua ahdistusta.
Lisäksi kamomillatee on lievä rauhoittava aine, joka rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.
Sinua kiinnostaa myös:
Lapsen uni: erillisessä huoneessa tai vanhempien kanssa
Hyvä uni: kuinka opettaa lapsi nukahtamaan yksin
Turvallinen vauvan uni: kuinka järjestää paikka vauvalle
