Se, joka harjoittelee aamulla, tekee viisaasti. Jos et edelleenkään lataa, lue japanilaisten geishojen lataamisesta. Ei ole kyykkyjä tai punnerruksia, vain miellyttäviä harjoituksia. Mutta ne ovat erittäin tehokkaita.
Harjoitus 1. Sakuran herääminen
Hiero kämmenet hyvin yhteen, kunnes ne ovat lämpimiä. Laita ne sitten silmiesi päälle, laske viiteen ja pyyhi sitten koko kasvosi pyörivin liikkein. Seuraavaksi napauta sormenpäillä aluetta leuasta leukaan, sitten poskipäät, suun ympärillä oleva alue, nenän silta, kävele silmien ympärillä ja otsaa pitkin keskeltä temppeleihin. Siten et ainoastaan anna verenkiertoa poskille ja nenälle, vaan aktivoit myös kaikki sisäelinten projektiokohdat. Vaikutuksen tehostamiseksi hiero jokaista sormeasi etusormen rystysillä - myös niihin on ulkonemia. Muuten, jos pääsi sattuu pahasti, napauta piste otsaasi keskellä ja kipu vähenee.
Harjoitus 2. Varhaisten lintujen sirinä
Käännä päätäsi oikealle puolelle, kunnes se pysähtyy (niin pitkälle kuin pystyt) ja pidä tässä asennossa enintään viisi sekuntia, sitten sama asia - vasemmalle. Toista harjoitus kolme kertaa: on hyödyllistä lämmittää kohdunkaulan selkärankaa ja estää nivelrikko.
Mitä istua teeseremoniassa, sinulla on oltava tukeva runko / istockphoto.com
Harjoitus 3. Katsaus Fujiyamaan
Pidä pääsi suorana ja kallista sitä hieman taaksepäin, tee kolme täyttä ympyrää silmilläsi myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Yritä tällöin käyttää jokaista silmän kulmaa. Sellainen harjoitus parantaa näköä. Muuten, tällaista voimistelua tarvitaan paitsi harjoittelun lisäksi myös diagnostiikkaan: jos jonkin kohdan "ohittaminen" on vaikeaa, siihen projisoitu elin (maksa, munuaiset jne.) Ei ole kunnossa.
Harjoitus 4. Hiljainen laulu
Harjoitus tehdään suu kiinni. Aja kielesi alahampaiden ulkopuolelle ja sitten sisäpuolelle. Sitten myös ylähampaiden yli, kävele kitalaen, ikenien yli. Toista koko ympyrä 5 kertaa. Silent Song parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta kurkussa ja ikenien sairauksissa.
Harjoitus 5. Lepopisteet
Paina varovasti kämmenilläsi pään takaosassa (noin 10-15 kertaa) ja hiero sitten sormenpäilläsi. Joten parannat aivoveren verenkiertoa ja poistat laskimotukoksen.
Harjoitus 6. Nyrkkitaistelu itsesi kanssa
Purista kättäsi ja napauta kevyesti rintakehää auringon plexus -alueella noin 10 kertaa nyrkin sisäpinnalla. Tässä paikassa ovat sisäelimet, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän aktiivisesta työstä (esimerkiksi kateenkorva). Ja napauttamalla kytket kehon puolustuksen päälle.
Harjoitus 7. Melu kuoren sisällä
Auttaa piristämään ja hieronta korvat: hiero korviasi ja nykäise niitä eri suuntiin. Tee se huolellisesti (ilman fanaattisuutta ja kipua). Koska sisäelimet projisoidaan myös korvien kuoriin, voimme olettaa, että olette yksinkertaisella tavalla "käynnistäneet" maksan, munuaiset ja pernan.
Korvahieronta antaa sinulle voimaa aamulla / istockphoto.com
Harjoitus 8. Matka vallan laakson läpi
Nyt on tehtävä sarja virkistävää hankausta: ensin hiero alaselän ja munuaisten alue 30 sekunnin ajan (verenkierto, mikä tarkoittaa, että näiden elinten työ paranee). Hiero sitten polvia pyörivällä liikkeellä (30 sekuntia) ja tzu-san-li-pistettä, joka sijaitsee aivan polven alapuolella ja jota kutsutaan tuhannen sairauden pisteeksi.
Harjoitus 9. Samettiset jalat
Hiero kumpaakin jalkaa perusteellisesti molemmilla käsillä, tai mikä parasta, seiso applikaattorin päällä. Tämä hoito aktivoi kaikki elintärkeät kohdat, parantaa verenkiertoa ja lievittää nivelkipuja.
Harjoitus 10. kultaista kalaa
Makaa selälläsi lattialla tai muulla kovalla pinnalla kädet pään yläpuolella. Jalat ovat suorat, tiukasti kiinni lattiassa. Varpaat itse, kantapäät lattialla. Venytä jalkasi toiselle puolelle ja kädet toiselle. Yritä väristä ja ravista koko kehollasi, kuten rannalla pyydetty kala. Harjoitus normalisoi verenkiertoa, venyttää selkärankaa, mikä lievittää kouristuksia, vähentää selkäkipuja ja toimii osteokondroosin ehkäisynä.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
Sauvakävely: tekniikka, harjoitukset - valokuva
8 kpl brokaattia: kiinalaiset aamuharjoitukset
