Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo tehtävä. Se vie paljon vaivaa ja aikaa päästä eroon tästä tavasta ikuisesti. Tämän seurauksena tunnet olosi paremmaksi, palautat terveytesi, säästät rahaa ja et tunne olevasi yhteiskunnan syrjäytynyt.
Ennen kuin päätät lopettaa tupakoinnin, sinun on ymmärrettävä selvästi, että tupakoinnin lopettamiseen ei ole helppoa tapaa. On kuitenkin useita asioita, jotka auttavat sinua voittamaan nikotiiniriippuvuuden paljon helpommin.
1. Ilmoitettava
Kerää luotettavaa tietoa nikotiiniriippuvuudesta ja tupakoinnin vaaroista.
2. Luettele syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin
Henkilökohtainen luettelosi voi sisältää syitä, kuten terveys, paha haju, rahansäästö tai se, että lapsesi haluavat sinun olevan tupakoimaton. Voit viitata tällaiseen luetteloon aina, kun on olemassa vastustamaton halu tupakoida.
3. Suunnittele kampanjasi etukäteen
Aseta päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin pysyvästi. Harkitse, miten käsittelet vieroitusoireita etukäteen. Päätä, aiotko käyttää nikotiinilaastaria tai purukumia, ja suunnittele, mitä tehdä, jos sinulla on kiusaus polttaa savuke.
4. Kehitä viiden minuutin strategia
Yleensä, kun nikotiinihimu kehittyy, se on voimakkainta viiden ensimmäisen minuutin aikana, ja sitten halu alkaa rauhoittua. Jotta et hajoaisi tänä aikana, keksi tapa häiritä itsesi näiden viiden tärkeän minuutin aikana. Se voi olla kävely, syöminen rahapajoissa tai soittaminen. Aktivoi aivosi, kunnes halu katoaa.
5. Älä pidä sitä salassa
Kerro ystävillesi ja perheellesi, että aiot lopettaa tupakoinnin. Muista kertoa ympärilläsi oleville, jotka edelleen tupakoivat, lopettamaan savukkeiden tarjoaminen.
6. Heitä pois kaikki savukkeet
Päivä ennen tupakoinnin lopettamista, päästä eroon savukkeista, sytyttimistä ja muista muistutuksista, joita olet koskaan tupakoinut.
7. Muuta tapojasi
Monille tupakoitsijoille savuke vastaa luonnollisesti aamukahvia tai olutta lounasaikaan. Sinun on helpompi lopettaa tupakointi, jos muutat päivittäistä rutiiniasi. Korvaa aamukahvi vihreällä teellä ja olut lasillisella kivennäisvettä.
8. Älä ajattele, että voit päästä tupakoinnin huomaamatta
Kuten kaikkien riippuvuuksien kohdalla, tupakointi on lopetettava lopullisesti, jos haluat lopettaa tupakoinnin. Unohda se, että voit tupakoida tupakan toisinaan, koska se palauttaa sinut tottumukseen uudelleen.
9. Syö enemmän tuoretta ruokaa
Tupakoitsijat tupakoivat vähemmän hedelmien tai vihannesten syömisen jälkeen, joten ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
10. Harjoittele lisää
Liikunta vähentää merkittävästi haluaa tupakoida. Kun lopetat tupakoinnin, tunnet paljon energiaa. Joten viettää se hyvin. Hanki liikuntaa, käy useammin kävelyllä ja hanki raitista ilmaa. Lopeta tupakointi ja voit nauttia siitä enemmän.
Tuki tykkää ja tilaa, jaa sosiaalisissa verkostoissa. Jätä kommenttisi.
Kuinka puhdistaa keho nopeasti nikotiinista ja sen jäämistä
6 vinkkiä palauttaa kehosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Miksi he juovat olutta? 8 oluen terveydellistä hyötyä
