WHO: n määrittelemä mielenterveys on fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia.
Kuinka olla hyvässä henkisessä kunnossa? Tässä on 5 vinkkiä hengellisen terveyden ylläpitämiseen.
1. Syö terveellistä ruokaa
Niin totta kuin se kuulostaa, terveellisen ruokavalion syöminen on ensiarvoisen tärkeää mielenterveydelle. Suoliston bakteeriflooran häiriö voi johtaa hermostuneisuuteen ja tarpeettomaan ahdistukseen.
Makeisten nauttiminen voi myös aiheuttaa vakavia mielenterveysvaurioita. Stressi syö niitä vain pahentaa tilannetta - ilo on vain näkyvää ja lyhytaikaista. Siksi stressin selviämiseksi on parempi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka on välttämätön serotoniinin synteesille. Välipalana sopivat auringonkukka- ja kurpitsansiemenet, banaanit, avokadot ja kuivatut päivämäärät.
Pyridoksiini (B6-vitamiini) vaikuttaa myös mielenterveyteen. Sen puute johtaa hermoston häiriöihin, jotka ilmenevät muun muassa heikkenemisenä hyvinvointi, muistiongelmat, apatia, unettomuus, masennus ja ärtyneisyys, erityisesti lapset. Runsaasti pyridoksiinilähteitä ovat liha, paprika, pinaatti, itut, lehtikaali ja sitrushedelmät.
2. Nuku hyvin
Mielenterveys liittyy suoraan uneen. Asiantuntijat huomauttavat, että yhä useammat ihmiset, mukaan lukien lapset ja nuoret, kokevat unihäiriöitä. Unen puute johtaa energian menetykseen, negatiiviseen asenteeseen maailmaa kohtaan.
Lisäksi unen puute ei vain riistä elämäniloa, vaan johtaa myös kognitiivisiin toimintahäiriöihin, ärtyneisyyteen ja heikentyneeseen elinvoimaisuuteen. Riittävä nukkuminen on yksi mielenterveyden tärkeimmistä näkökohdista.
3. Ajattele positiivisesti
On erittäin tärkeää suhtautua myönteisesti todellisuuteen. Tärkein syy, miksi tunnet itsesi onnettomaksi, ei ole itse ongelma, vaan ajattelet sitä jatkuvasti.
4. Juoda runsaasti vettä
Vesivarastot ovat välttämättömiä mielenterveyden kannalta. Päänsärky, ärtyneisyys ja jopa masennus johtuvat suurelta osin nesteen puutteesta kehossa. Ei ole parempaa jano-sammuttavaa ja terveellistä juomaa kuin tavallinen vesi.
Jos et pidä puhtaan veden mausta, voit lisätä sitruunan tai appelsiinin siivun sekä mintun tai sitruunamelissan lehdet.
5. Ole fyysisesti aktiivinen
Istuva elämäntapa ei vain lisää ylipainon ja liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja yleisen heikkouden riskiä, vaan myös pahentaa mielenterveyttä. Siksi on niin tärkeää löytää päivittäin aikaa kävelyyn, pyöräilyyn tai yksinkertaisiin harjoituksiin, mieluiten ulkona.
