Kuinka ei lihoa raskauden aikana

Keskimääräiset normaalin painonnousun indikaattorit raskauden aikana ovat 9-14 kg. Suurin osa näistä kiloista ei ole rasvaa, vaan lapsivesi, vauva itse, istukka, äidin veri jne. Nämä ovat kiloja, jotka menevät pois synnytyksen jälkeen, eikä sinun pitäisi murehtia niistä. Mutta usein raskaana olevat naiset ylittävät sallitun merkin ja saavat paljon enemmän painoa. Tämä ei vain lisää stressiä alaselkään ja jalkoihin, mutta voi myös johtaa raskausdiabeteksiin. Siksi on erittäin tärkeää seurata painoasi raskauden aikana. Joten miten voit välttää painonnousun odottaessasi vauvaa?

Älä syö kahdelle 

Vanha sanonta "syö kahdelle" on jo kauan käytetty. Itse asiassa lisäkalorien tarve vaihtelee raskauskolmanneksen mukaan. Ensimmäisessä päivittäinen kalorien saanti pysyy samana. Toisessa on suositeltavaa lisätä 340 kcal. Ja kolmannessa - 450 kcal. Jos noudatat normejasi

KBZHU nämä luvut huomioon ottaen ylipaino ei uhkaa sinua.

Pysy tavallisessa ruokavaliossa

Se on selittämätöntä, mutta totta: monet raskauden aikana sallivat itselleen liikaa. Näyttää siltä, ​​että on vihdoin tullut aika, jolloin et voi rajoittaa itseäsi. Itse asiassa kaikki pahoittelevat lapsen syntymän jälkeisistä ravitsemuksen vapaudista ja puutteista. Kasvaa nopeasti, mutta ylimääräisten kilojen irtoaminen ei ole helppoa. Siksi yritä olla muuttamatta ruokavaliota. Syö terveellistä ruokavaliota myös tänä maagisena aikana.

Pysy liikkeellä 

Raskaus ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa. kunto. Jos lääkäri antaa sinun jatkaa harjoittelua, se auttaa polttamaan kaloreita, jotta voit välttää painonnousun raskauden aikana. Jooga, pilates, uinti, sauvakävely - nämä fyysiset aktiviteetit säilyttävät hahmosi. Monet urheilukeskukset tarjoavat luokkia raskaana oleville naisille, tiedustele heitä.

Laske nestemäiset kalorit

Voit helposti ylittää päivittäisen kalorien saannin ja lihoa raskauden aikana juomalla korkean kalorijuomia. Vältä kahvin, sokeristen virvoitusjuomien, pakattujen mehujen, pirtelöiden ja hunaja-smoothien lisäämistä. Yritä käyttää vain vettä ja makeuttamattomia mehuja.

Juo lasillinen vettä ennen ateriaa

Jano sekoitetaan usein nälkään, mikä johtaa painonnousuun. Juo lasillinen vettä ennen aterioita pysyäksesi hydratoituna ja estäksesi liikaa syömisen.

Tee kävelystä päivittäinen tapa

Olipa aamu, iltapäivä tai yö, tee kävelystä osa päivittäistä rutiiniasi. Kävely on liikuntaa, joka rentouttaa sinua ja auttaa välttämään painonnousua.

Saada tarpeeksi unta 

Haaveile tulevasta vauvastasi / istockphoto.com

Unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa. Nuku koko kahdeksan tuntia, mene nukkumaan klo 22 ja yritä olla selaamatta sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa. Haaveile vauvastasi ja nukahda suloisessa unessa.

Sinua kiinnostaa myös:

Tee ja mitä ei saa tehdä raskaana oleville naisille

Lääkärit varoittavat, että COVID-19-virus voi vaikeuttaa raskautta