Miksi paino ei mene pois: TOP 10 suosittua painonpudotuksen virhettä

Kuinka iloinen ja helppo on nousta kilojen ja senttimetrien menettämisen jälkeen! Kaikki tietävät, että tätä varten sinun tarvitsee vain "sulkea suusi teipillä" ja mennä urheiluun. Mutta jos laskit kaloreita, juoksit ja hyppäsit, söit vain omenoita ja jonkin ajan kuluttua paino palasi joka tapauksessa ja jopa liikaa, niin jossain olet väärässä. On mahdollista, että tehoton ruokavalio tai oli vaikea noudattaa kaikkia suosituksia. Tai ehkä rikoit vain erilaisia ​​ruokavaliotabuja? Yhdessä ravitsemusterapeutin, Ukrainan ravitsemusterapeuttien liiton Jekaterina Pavlovan ja ravitsemusterapeutin kouluttajan Alena Popovan kanssa selvitimme yleisimmät painonpudotuksen virheet.

Virhe 1. Radikaalit ruokavaliot

Painonpudotuksen suurin virhe on halu laihtua nopeasti. "Donitsit" rakastavat radikaaleja ruokavalioita: 1000 kaloria päivässä ja 10 kg paino. Tässä tilanteessa ylimääräiset kilot sulavat nopeasti, mutta nälkälakon jälkeen paino palautuu. Muista, että henkilö ei voi menettää enempää kuin 1-1,5 kg viikossa. Tästä massasta rasvakudoksen osuus on vain 500 g, loput on lihaskudosta. Se palaa nopeasti väärällä ruokavaliolla. Jos olet menettänyt 4 kg viikossa ja sitten saanut ne, niin olet menettänyt lihaksia ja saanut rasvaa.

Virhe 2. Epärealistiset tavoitteet

Ajatus 10 kg: n laihduttamisesta ruokavalion ensimmäisen viikon aikana on alun perin tuomittu. Joten tietäen, että tämä on mahdotonta, ihminen ei koskaan aloita ruokavaliota. Ja jos hän tekee niin, kun hän on päässyt eroon vain kahdesta kilosta viikossa suunnitellun kymmenen sijasta, hän tulee pettymään ja luopuu ajatuksesta laihtua. Myös päinvastainen strategia - kun luvuissa ei ole mitään erityistä tavoitetta - on virheellinen. Tässä tapauksessa ei ole aavistustakaan, mihin pyrkiä. Joten se on avain menestykseen realistisesti saavutettavissa olevissa tavoitteissa.

Virhe 3. Punnitaan päivittäin

Yksi yleisimmistä virheistä on päivittäinen punnitus ja menetettyjen kilojen kirjaaminen selkeästi. Pienet painonvaihtelut ovat luonnollisia (esimerkiksi naiset painavat aina kuukautiskierronsa aikana), joten tämän ei pitäisi olla syy turhautumiseen ja turhautumiseen. Jos haluat kokea tyydytyksen tavoitteesi saavuttamisesta, sinun on punnittava itsesi kerran viikossa - ja tulokset ovat ilmeisiä, ja kokemusta on vähän.

Virhe 4. Unohdettu ruoka

Älä mene lankaan ohittamalla lounasta tai muuta ateriaa. Kalorit loppuvat edelleen suunnittelemattomien välipalojen aikana tai suurista annoksista muiden aterioiden aikana. Aloita aamusi terveellisellä aamiaisella: proteiini ja kuitu vähentävät nälkää koko päivän ajan. Voit vapaasti syödä illallista klo 18.00 jälkeen, jos menet nukkumaan esimerkiksi klo 23.00 - päivällisen tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen ja aamiaisen välillä ei saa olla pitkiä taukoja - yli 12 tunnin tauko hidastaa aineenvaihduntaa ja keho siirtyy säästötilaan, mikä tarkoittaa, että se varastoi rasvaa.

Virhe 5. Salakavala välipaloja

Monet laihtuminen laskevat kalorit jokaisen aterian jälkeen, mutta unohtavat välipalojen kaloripitoisuuden kokonaan. Laukku keksejä, pala kakkua, kauha jäätelöä - tässä kaikessa on paljon kaloreita. Pienet annokset ja pienet, terveelliset välipalat voivat auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua ja laihtua vastaavasti. Esimerkiksi on hyödyllistä syödä vähän, 30 grammaa, pähkinöitä, aurinkokuivattuja porkkanoita tai omena - tämä tukee aineenvaihdunta ja vapauta sinut iltapäivästä.

Virhe 6. Intohimo kuntoilutuotteista

Muista, että vähärasvaiset elintarvikkeet, joissa on merkintä "kunto" ja "sokeriton", ovat hankalia. Älä anna periksi ajattelematta mainonnalle: valmistaja lisää usein rasvojen sijasta emulgointiaineita tällaisiin tuotteisiin Sahara - haitalliset makeutusaineet ja säilöntäaineet säilyvyyden pidentämiseksi. Paras tapa saada selville kuntoilutuotteen koostumus on lukea etiketti huolellisesti. Lisäksi sinun ei pidä turvautua yksiruokavalioihin: normaaliin toimintaan keho tarvitsee ravinteita ja vitamiineja erilaisista elintarvikkeista.

Virhe 7. Ruokavalion viikonloppu

Noudattamalla selkeää ruokavaliosuunnitelmaa arkisin, monet laihtuminen "irtoavat" viikonloppuisin. On vaikea vastustaa, kun ystävät kutsuvat sinut piknikille ja vanhempasi kutsuvat sinut perheillalliselle. Mutta kuvittele vain, minkälaisen iskun keho saa, kun viiden päivän pidättäytymisen jälkeen sinulla on yhtäkkiä tarpeeksi syötävää. Ja viikoittainen kärsimys menee yksinkertaisesti viemäriin. Siksi, ennen kuin syöt jotain kiellettyä, muista, miksi aloitit ruokavalion ja kuinka monta kiloa olet jo menettänyt.

Virhe 8. Kieltäytyminen urheilusta

Ylimääräiset kilot eivät mene pois vain ruokavalion ansiosta. Painonpudotuksen tulee liittyä elämäntapamuutoksiin. Voit kirjautua kuntosalille, käydä uimassa tai ajaa pyörällä. Samaan aikaan, älä uuputa itseäsi tunnin harjoittelulla. Tarpeeksi tunti: kuntoilemalla enemmän, väsyt kehon. Sen jälkeen hän alkaa "varastoida" energiaa ikään kuin muistaa tulevan pitkän aikavälin oppitunnin.

Virhe 9. Nälkälakko

Et voi laihtua nälkälakon tai raskaan purkamisen mono-ruokavalion avulla - tällaisia ​​menetelmiä käytetään parantamaan ihmisten terveyttä ilman ylipaino. Pitkäaikainen paasto on erittäin vaarallista: terve uni katoaa, henkilö muuttuu ärtyisäksi ja alkaa "kuihtua silmiemme edessä". Jos kaloreita ei täytetä päivittäin, keho hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa hajottaa lihaskudosta etsimään energiaa. Siten keho varastoi rasvaa ja käyttää lihaksia elämän polttoaineena.

Virhe 10. Emme ota huomioon juomia

Laskemalla huolellisesti kaloreiden määrä, monet laihtuminen eivät laske juomia. Samaan aikaan alkoholi, pirtelöt, sooda, kahvi kerma ja sokeri sisältävät ns. Nestemäisiä kaloreita. Esimerkiksi pullossa olutta on noin 50 kaloria ja kupillisessa kermaista kahvia on 30. Mehut ovat myös runsaasti kaloreita: pakatuissa on paljon sokeria, tuoreissa puristetuissa - fruktoosia. Pahinta on kuitenkin se, että "nestemäiset" kalorit eivät tyydytä nälkää ja voivat vaikeuttaa painonpudotusta. Joten on parempi juoda puhdasta vettä - vähintään 2 litraa päivässä.

Sinua kiinnostaa myös lukeminen:

Välimeren ruokavalio: budjetti-valikko vuoden parhaasta ruokavaliosta

90 päivän ruokavalio: miten laihtua pizzalla ja pannukakkuilla?