10 tapaa, jotka pahentavat ahdistusta ja ärsytystä

Ahdistuneisuus voi johtua monista ulkoisista tekijöistä: krooninen sairaus, työpaikan menetys, perheongelmat, tilanteemme, jotka eivät ole meidän hallittavissa. Mutta meillä voi olla myös huonoja tapoja, ja tätä voidaan muuttaa.

Tapa # 1 - Juo paljon kahvia

Kofeiini on merkittävä ahdistuksen laukaisija, vaikka emme sitä tunne. Päinvastoin. Esimerkiksi kahvikupin jälkeen siitä tulee hyvää, ja vasta muutaman tunnin kuluttua hälytys rullaa.

Kofeiinia ei löydy vain kahvista. Se löytyy myös mustasta ja vihreästä teestä, virvoitusjuomasta, energiajuomista ja jossain määrin jopa kofeiinittomasta kahvista. Poista nämä juomat. Kofeiini, kuten tölkki, "avaa" solumme ja vie sieltä kertyneet ylivoimaisen esteen, sairauden jne. Sattuessa. Toisin sanoen se varastaa kehostamme varauksia.

Tapa # 2 - aterioiden ohittaminen

Aktiivisessa elämässämme ohitamme ateriat liian usein. Joko kiireisyyden takia tai ei ole ruokahalua tai halua syödä. Mutta aterioiden ohittaminen aiheuttaa hypoglykemiaa (kun verensokeri laskee alle normaalin tason), mikä voi johtaa ahdistuksen yleisiin oireisiin, kuten ärtyneisyys, hermostuneisuus, huimaus, heikkous. Älä ohita aterioita, kiitos.

Tapa # 3 - "Saastuneiden ruokien" syöminen 

Analysoi, mikä saa sinut ahdistuneeksi / istockphoto.com

Se on kaikki, mitä se sisältää:

keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami

elintarvikevärejä

makua parantavat aineet, kuten natriumglutamaatti 

Värit ja keinotekoiset makeutusaineet ovat neurotoksiineja, joiden on osoitettu häiritsevän hermostoa ja lisäävän ahdistusta.

Katso tarkkaan mitä ostat, yritä asettaa etusijalle maataloustuotteet.

Tapa # 4 - syö makeisia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeri voi väliaikaisesti estää ahdistukseen liittyvän aivojen alueen. Siksi tunnemme jonkin verran helpotusta, rauhoittumme, kun syömme jotain makeaa.

Vältä ilmeisiä syyllisiä: kakkuja, evästeitä, suklaa, kakkuja, jäätelöä, pirtelöitä ja vastaavia. Mutta myös tapana lukea ainesosaluettelo etiketeistä, sillä 75% pakatuista elintarvikkeista sisältää lisättyä sokeria.

Tapa # 5 - Juo vähän vettä 

Lievä kuivuminen voi aiheuttaa vihaa, sekavuutta, jännitystä ja väsymystä. Siksi on tärkeää pysyä hydratoituna, kun olet altis ahdistukselle. Lisäksi vedellä on luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia.

Tapa # 6 - Alkoholin väärinkäyttö

On osoitettu, että 20% ahdistuneisuushäiriöistä kärsii alkoholin väärinkäytöstä. Kyllä, se stimuloi väliaikaisesti onnenhormoneja serotoniinia ja dopamiinia, mikä tekee sinusta onnellisempia ja vähemmän ahdistuneita. Totta, alkoholin jälkeen masennuksen tunne palaa ja ahdistus lisääntyy.

Tapa # 7 - ei pelaa urheilua

Kehosi on tehty liikkumaan, ja jotkut sen toiminnoista riippuvat fysiologisesta liikkeestä. Esimerkiksi imusuonijärjestelmää on autettava siirtämään nesteitä ja huuhtelemaan toksiinit kehosta. Tällä voit harrastaa vain urheilua. Ylimääräinen toksiinien määrä elimistössä voi aiheuttaa ahdistusta. Aloita lyhyillä kävelyretkillä omalla alueellasi. Ota esimerkiksi 10000 askelta.

Tapa # 8 - Nukkua vähän

Unihäiriöt ovat yleinen oire ahdistuneisuushäiriöistä. Yritä nukkua 8 tuntia, mene nukkumaan noin klo 22.00 ja viimeistään keskiyöhön. Tee huoneestasi pimeä - sulje verhot, valkokankaat tai kaihtimet. Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tapa # 9 - katso uutisia

Uutisten katselu voi pahentaa ahdistustasi.

Aamuilmoitukset pilaa mielialasi koko päiväksi; iltauutiset voivat vaikuttaa unen laatuun. Ota pois se, mikä ei tuota iloa ja positiivisuutta, ja ahdistus katoaa.

Tapa # 10 - Vertaile itseäsi muihin

Maailmassa sosiaaliset verkostot, verrataan itseämme usein muihin ihmisiin. Mutta jos teet sen joka päivä, huonoa mielialaa ja negatiivisia ajatuksia ei voida välttää. Heitä tämä ehdottomasti tuhoisa tapahtuma! Olet paras kotona!

Sinua kiinnostaa myös:

6 tapaa käsitellä pelkoja, ahdistusta ja paniikkikohtauksia

8 tapaa päästä eroon ahdistuksesta minuutissa