Sauvakävely: teloitustekniikka, harjoitukset - mestarikurssi valokuvalla

15.-16. toukokuuta - Sauvakävelypäivät. Jos olet pitkään haaveillut heittämisestä ylipainoinen, mutta eivät pidä tukkeista kuntosaleista, ja juokseminen jostain syystä on sinulle vasta-aiheista, katsokaa häntä tarkemmin. Ainoa hänelle tarvittava "simulaattori" on tikut a la-kepit (voit myös ottaa ne, laittamalla kärkeen pehmeän kiinnityksen [1] ku). Ja kuntosalisi on mikä tahansa lähellä oleva puisto. He ottivat tikkuja kädessä - ja kävelivät reippaasti suorittamalla tiettyä liiketekniikkaa.

• Ensinnäkin, pidämme päätä ylpeänä, selkä - suora, katsomme - edessämme.
• Toiseksi, jos sinulla on oikea kätesi edessä, vasemman jalan tulisi olla takana. Ja päinvastoin.
• Kolmanneksi käsien tulisi kävelemisen aikana toimia aktiivisesti kävellessäsi: sinun ei tarvitse painaa niitä kyynärpäin vartaloon. He ovat täysiä osallistujia wellness-prosessissa, aivan kuten jalkasi. Varret tulisi taivuttaa kyynärpäästä 45 astetta.

Kun kaikkia näitä sääntöjä noudatetaan, koko kehosi toimii, veri, imusolmukkeet kiihtyvät, minkä vuoksi pysähtyminen häviää, hikoilu lisääntyy ja myrkkyjä tulee ulos. Jos kävelet oikein, puolen tunnin kuluttua tunnet, että T-paitasi on kastunut (siksi pukeudumme vain luonnonkankaisiin). Samalla ihmeiden avulla kaikki vapauttavat nivelten kuormituksen, joten skandinaavinen kävely on tarkoitettu niille, jotka nivelongelmien takia eivät voi juosta, tai esimerkiksi raskaana oleville naisille, jotka käyttää stressiä tarvitaan, mutta säästäväinen.

Kun olet käynyt pohjoismaisella tyylillä noin kaksikymmentä minuuttia ja lämmennyt, voit aloittaa joukon harjoituksia, joissa kepeistä tulee todellisia hengenpelastajia: ne auttavat sinua istumaan vahingoittamatta polviasi tai ylikuormittamatta selääsi tai on parempi suoristaa hartiat. Hän kertoi kuinka suorittaa ne oikein Oksana Ionina, urheiluvalmentaja pääkaupungin sanatoriossa "Zhovten". Ja hän näytti - psykologi Alena Kanyuka.

Sauvakävelykepin harjoitustyöpaja

Harjoitus 1

JA. P. - seisoo, jalat hartioiden leveydellä, pidä kiinni kepistä leveällä otteella. Laita jalkasi päälle, mutta mehu, nosta tikkuja samanaikaisesti pään yläpuolelle, katso olkapääsi yli. Toista 4 s.

Harjoitus 1 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus 2

I. s. - sama. Nosta kädet suoraan ylöspäin, kun lasketaan 1 hengitys Laskurissa 2 - pudota alas selän taakse. 3-4: lla - hengitä, palaa SP: hen. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitus 2 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus # 3

JA. P. - seisoo, jalat hartioiden leveydellä, käsivarret vedetään eteenpäin tikkuilla. Laskemalla 1-2-3 - teet joustavalla eteenpäin taivutuksella ja taipumalla takana. Ota lähtötilanne 4 hengityksen lukumäärän kohdalla. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitus 3 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus 4

JA. P. - seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Kädet nostetaan pään yläpuolelle sauvoilla laajasti. Nosta 1 - kädet eteenpäin ja alas, nosta oikea polvi, kosketa keppiä sen kanssa. Tilillä 2 - palataan SP: hen. 3-4: n kustannuksella - sama vasemman jalan kanssa. Toista 6-8 kertaa.

Harjoitus 4 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus # 5

JA. P. - sama. Kädet levitetään toisistaan ​​tukien avulla. Kierrä hitaasti oikealle lantion kanssa ja sitten vasemmalle. Toistamme 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 5 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus # 6

JA. P. - jalat yhdessä, kädet sivuille, tuki tikkuille. Käännämme oikeaa jalkaa eteenpäin - taaksepäin 8 kertaa. Toistamme keinu vasemmalla jalalla.

Harjoitus 6 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus 7

I. s. - seisoo, jalat yhdessä, tarttuu ojennettuihin käsiin taistelun edessä. Teemme lupriyattia tikkuilla. Toista 6-8 kertaa.

Harjoitus 7 (kuva: E. Tokarchuk)

Harjoitus 8

JA. P. - seisoo, jalat yhdessä, tarttuu ojennettuihin käsiin. Teemme joustavan ristiportaan paikalleen suoristetuilla käsivarsilla ja hartioiden kaulusta pitkin. 10 kertaa.

Harjoitus 8 (kuva: E. Tokarchuk)

Sinua kiinnostaa myös lukea:

Paina 8 minuutissa: koko totuus ohjelman tehokkuudesta

Milloin voit aloittaa abs-pumppauksen synnytyksen jälkeen ja miten se tehdään oikein

5 lainausta julkkisäidiltä, ​​jotka motivoivat sinua käymään kuntosalilla tänään