"Terveelliset" elintarvikkeet, jotka eivät todellakaan tyydytä nälkää - mutta herättävät susi-ruokahalua
Miksi haluat syödä vielä enemmän tiettyjen ruokien jälkeen? Täytyäksesi sinun on täytettävä kaksi tekijää: vatsan fyysinen ja biokemiallinen täyttäminen.
1. Fyysinen sisältö
Jos ruoka on runsaasti kaloreita, mutta pieni määrä, olemme todennäköisesti tyytyväisiä siihen lyhyeksi ajaksi, vaikka se olisi korkealaatuisia rasvoja. Vatsa on tyhjä, henkilö tuntee nälän.
Tietoa tieteeseen uppoutuneille - vagus-hermo on vastuussa tästä täyteyden tunteesta ja ilmoittaa aivoille riittävän määrän ruokaa.
Tietenkin voit kouluttaa itsesi syömään hyvin pieniä annoksia, mutta tämä vie aikaa ja rohkeutta.
2. Biokemiallinen täyttö
Vatsa tarvitsee täydellistä ruokaa - eli proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja yhdessä pakkauksessa. Syö vihreä salaatti se on kohtuutonta ilman proteiinia tai öljyä; se ei tyydytä nälkää. Samankaltainen proteiini cocktail vaatii välipalan vihannesten, hedelmien tai krutonien muodossa.
On vielä kaksi tärkeää käsitettä: insuliini ja glykeemiset indeksit. Ensimmäinen heijastaa veren insuliinitasoa, joka nousee tietyn tuotteen kulutuksen jälkeen. Toinen on glukoosin määrä, joka myös lisääntyy veressä syömisen jälkeen.
Jos tuotteilla on korkeat indeksit, ne lisäävät anabolisten hormonien määrää nopea mutta lyhyt kylläisyys. Ja sitten tulee voimakas nälkä.
Tietoja kefiristä ja omenoista
Esimerkiksi monia kehotetaan juomaan yöllä. kefiiri - näennäisesti ei ole paljon kaloreita ja glykeeminen indeksi on matala. Mutta valitettava laihtuminen sen jälkeen tekee usein yön hyökkäyksiä jääkaapissa, koska kefirillä (kuten raejuustolla) on korkea insuliini-indeksi.
Lisäksi tällaiset tuotteet (joilla on korkeat indeksit) myötävaikuttavat rasvakudoksen kasvu.
Jos rasvakudosta on paljon, insuliiniresistenssin vaarallinen tila kehittyy, kun henkilö ei reagoi insuliiniin. Tässä tapauksessa häntä kidutetaan jatkuva suden nälän tunne.
Toinen virhe - välipala omenalle tai muita hedelmiä ilman lisättyä proteiinia.
Fruktoosi tyydyttää nopeasti nälän tunteen, mutta vähentää sitten voimakkaasti malonyyli-CoA: n (aine joka on olennainen osa energiantuotannon solusykliä ja energian säätelijä tasapaino aivoissa). Se johtaa lisääntynyt ruokahalu. Päinvastoin, glukoosi lisää malonyyli-CoA: n tasoa ja vähentää ruokahalua.
Mitä tehdä?
Täytyykö sinun todella luopua kaikesta maukkaasta ja syödä epäpuhtaita kananrintoja loppuelämäsi ajan ja niin surullista?
Yleensä voit syödä mitä tahansa makeisia ja hedelmiä, mutta pääaterian jälkeen. Sitten hiilihydraattien imeytymisnopeus laskee, ja anabolinen vektori siirtyy ei rasvakudoksen vaan lihaskudoksen rakentamiseen. Eli haittojen sijaan saat hyötyä. Tietenkin, jos et syö liikaa).
Lääkäri Pavlova
Jos haluat syödä, syö omena. Mikä tässä suosituksessa on vialla
Laajennettu vatsa on aikamme vitsaus. Mitä tehdä ja miten laihtua sen kanssa
