Pähkinät lapsen ruokavaliossa: milloin, mitä, kuinka paljon?

Kaloriset ja ravitsevat pähkinät ovat hyvä välipala ja lisäys lapsen ruokavalioon. Korkea E-vitamiinipitoisuus tukee luonnollista kasvuprosessia. B-vitamiini - lapsen rauhallisuus ja vahva hermosto. Ja omega-3-rasvahapot auttavat pientä päätä työskentelemään ja oppimaan maailmasta. Ja heillä on myös paljon proteiinia, joten he voivat jonkin aikaa korvaa liha.

Missä iässä voit syödä pähkinöitä?

Lääkärien mukaan kolmen vuoden kuluttua voit alkaa tutustua pähkinöihin. Koska ne ovat voimakkaita allergeeneja ja tuote, joka on tarpeeksi raskas kevyelle ruoansulatukselle. Pähkinät tulisi lisätä ruokavalioon vähitellen, yksi pähkinä päivässä. Jos reaktiota ei tapahdu, 1-2 grammaa viikossa, 30 grammaa on riittävä määrä. Liota pähkinät kylmässä vedessä yön yli imeytymisen parantamiseksi. Älä sekoita aterioita ja pähkinän kulutusta - tämä on erillinen tuote ja on parempi syödä se erikseen.

Pähkinä. Suosituin pähkinä näyttää aivoilta. Itse asiassa sillä on todella hyvä vaikutus henkiseen toimintaan, se auttaa selviytymään suurista kuormista ja parantaa muistia.

Se suojaa säteilyltä, koska se sisältää jodi. Se tulisi kuitenkin kuluttaa maltillisesti - pähkinää on vaikea sulattaa.

Manteli. E-vitamiinin lähde - Yksi kourallinen pähkinöitä sisältää 37% päivittäisestä arvosta. Tämä on ihon kauneus, suoja sydänsairauksia vastaan, hiusten terveys. Korkean magnesiumpitoisuuden ansiosta verensokeritasot normalisoituvat. Mantelit ovat erinomainen vaihtoehto lehmänmaidolle - mantelille. Valmistelu on hyvin yksinkertaista. Liota manteleita 12 tuntia kylmässä vedessä, huuhtele, laita tehosekoitinkulhoon, lisää vesi, pilko ja suodata.

Hasselpähkinä. Tai hasselpähkinää. Eniten kaloreita toveri. Se ohittaa kaikki pähkinät - 704 kcal / 100 grammaa. Siksi sinun on oltava hyvin varovainen hänen kanssaan. Lisäksi liiallisella pähkinöiden kulutuksella saat päänsärkyä - vasospasmi esiintyy. Hasselpähkinöitä ei suositella diateesiin eikä maksaongelmiin. Mutta jos käytät mutteria viisaasti, siitä on vain hyötyä. Hasselpähkinät sisältävät kaliumia ja kalsiumia, jotka parantavat verisuonten seinämien ja sydämen lihasten elastisuutta.

Maapähkinät tai maapähkinät. Sisältää D-, A-, E- ja B-vitamiineja Mutta ennen kaikkea PP (nikotiinihappo) - 100 grammaa pähkinöitä sisältää 90% päivittäisestä arvosta. Maapähkinät ovat rasvapommi, eikä niitä tule käyttää liikaa, etenkin raakana. Vaikeasti sulava, vahva allergeeni, maapähkinä lisää veren viskositeettia. Kun ostat maapähkinöitä, arvioi sen ulkonäkö - onko siinä hometta tai tahroja. Tuotteen on oltava puhdas.

Pinjansiemenet. Ne sisältävät 50% proteiinia, joka imeytyy elimistöön kokonaan. Kuitu normalisoi ruoansulatuskanavan työn, puhdistaa suolet ja poistaa toksiineja. E- ja A-vitamiinien sisällön suhteen pähkinä on parempi kuin omena ja porkkana, ovat runsaasti välttämättömiä aminohappoja, joita ei syntetisoida lapsen kehossa, mutta jotka tulevat vain ruoan kanssa. Lähes kaikki niiden tyypit on esitetty tässä tuotteessa.

Cashew. Lapset rakastavat makeaa makua. Sisältää kuparia, sinkkiä, kaliumia. Tarjoaa energiaa, vahvistaa hampaita ja ikeniä, tuhoaa patogeenisiä bakteereja. Ei usein allerginen, erittäin ravitseva ja runsaasti kaloreita. Älä käytä, jos lapsellasi on paino-ongelmia. Tämä on pilaantuva tuote, jos et ole varma mitä syödä, älä ota liikaa.

Pistaasipähkinät. Tämä pähkinä on B6-vitamiinipitoisuuden ennätys - vahvojen hermojen ja ikuisen nuoruuden perusta. Täydellinen yhdistelmä aminohappoja ja ravinteita. Pistaasipähkinät sisältävät eniten kuitua ja aineita, jotka auttavat vahvistamaan luukudosta ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Rauta ja kupari varmistavat oikean hemoglobiinitason veressä. Kun ostat pähkinää, kiinnitä huomiota ytimen väriin - vihreämpi, maukkaampi.

Hyödyllisiä vinkkejä

• Kun ostat, valitse kokonaiset pähkinät, ei murskattu tai kuorittu. Joten se pysyy tuoreena pidempään.
• Pähkinöillä on korkea öljypitoisuus, joten ne muuttuvat nopeasti röyhkeiksi. Kiinnitä huomiota saksanpähkinän väriin. Keltainen sävy osoittaa, että pähkinät ovat vanhentuneet ja katkerat
• Pähkinöitä on parempi säilyttää pimeässä, jopa jääkaapissa, ja ne säilyttävät maunsa pidempään. Tärkeintä on pitää säiliö tiiviisti suljettuna.

On mielenkiintoista lukea, että:

Kuinka syödä pähkinöitä oikein: 5 vaaraa, jotka kaikkien vanhempien on tiedettävä

TOP 10 tuotetta, jotka auttavat sinua siirtämään covidia ja postimovia helpommin