Matala hemoglobiini: mikä on syy ja miten sitä voidaan lisätä kotona

Hemoglobiini on tärkein tekijä veressä, jota ilman edes hengittäminen olisi hyödytöntä. Tämän monimutkaisen proteiinin tehtävänä on kuljettaa happimolekyylejä keuhkoista kaikkiin sisäelimiin, kudoksiin ja soluihin. Hemoglobiini kuljettaa hiilidioksidia takaisin keuhkoihin. Joten hemoglobiinin ansiosta saamme kaikki hengittämisen ja uloshengityksen edut. Hemoglobiinin puute verestä johtaa hapen nälkään. Se ei vain aina ole, että tämä tila voidaan tunnistaa alkuvaiheessa. Useimmiten selitämme hemoglobiinipuutoksen kroonisella väsymyksellä ja kevään vitamiinipuutoksella.

Merkkejä veren hemoglobiinipuutoksesta

Hemoglobiinipuutoksella haluat jatkuvasti nukkua / istockphoto.com

Itse asiassa yleinen heikkous, krooninen letargia ja jatkuva halu nukkua ovat ensimmäisiä merkkejä hemoglobiinin puutteesta. Kun veressä on liian vähän tätä proteiinia, kaikki sisäelimet saavat vähemmän happea yhdessä tai toisessa asteessa. Tämän seurauksena aivomme toimivat huonommin, ja koemme jatkuvasti lievän letargian tunteen. Pieninkin liikunta aiheuttaa sydämenlyönnin, ja me kirjaimellisesti putoamme jalastamme. Kehon yleisen väsymyksen lisäksi merkkejä

• Jatkuva halu nukkua. Sinulta puuttuu kriittisesti unetunnit, jotka saivat sinut hereille. Aamulla ei ole voimaa nousta sängystä, ja päivällä halu nukkua ahdistaa
• Huimaus ja migreeni. Sinulla on päänsärkyä, jota on vaikea lievittää kipulääkkeillä, ja sinulla on usein lievä huimaus koko päivän
• Alhainen verenpaine. Jos seuraat verenpainettasi, huomaat, että olet laskenut sitä koko ajan. Samalla elämä hakkeroi kuin kupillinen kahvia, ei auta palauttamaan sitä työsi normiisi.
• Ihon kalpeus. Sinulle kerrotaan usein, että näytät tavallista vaaleammalta. Samanaikaisesti ihon sävy voi antaa lievän sinertävyyden. Tämä on erityisen havaittavissa kumilla - rikkaan vaaleanpunaisen värin sijasta ne muuttuivat valkeaksi kalpeuden vuoksi
• Kuiva iho ja halkaistut kynnet. Kalpeuden lisäksi ihosi ilmoittaa hemoglobiinin puutteesta dehydraation avulla. Haluat aina kosteuttaa kasvosi ja kätesi voiteella. Kynnet ilman näkyvää syytä alkavat hilseillä ja murtuvat
• Hengenahdistus ja sydämentykytys. Hemoglobiinipuutteen taustalla hengenahdistus ilmenee yleisimmistä asioista (reipas kävely, portaiden kiipeäminen). Saavutettuasi pysäkiltä lähtevän pikkubussin tunnet olevasi juuri ohittanut pitkän matkan.

Hemoglobiinipuutoksen syyt kehossa

Verikoe osoittaa, kuinka paljon hemoglobiiniarvosi on alhainen / istockphoto.com

Jokainen hemoglobiinin puutteen merkistä sinänsä ei ole ilmeinen, ja se voi puhua jostakin täysin erilaisesta. Esimerkiksi kroonisen väsymyksen syy on viime vuosina todella lisääntynyt työmäärä. Halu nukkua - säännöllinen unen puute (alle 8 tuntia päivässä). Ja hauraat kynnet ja hiukset - B-vitamiinien puutteesta. Kaikkien näiden signaalien yhdistelmän tulisi kuitenkin olla kello, jonka sinun on mentävä lääkäriin. Toimettomuutesi taustalla veren hemoglobiinitaso laskee edelleen. Ja tämä on täynnä sellaista tilaa kuin raudan puute anemia.

Lääkäri määrää sinulle yksityiskohtaisen verikokeen. Jos hän vahvistaa hemoglobiinin puutteen, asianmukainen hoito on löydettävä tämän sairauden syy. Syy voi hyvinkin olla ilmeinen. Esimerkiksi laihdut ja rajoitat itseäsi monissa elintarvikkeissa. Alhainen hemoglobiinitaso on tyypillistä myös raskauden aikana, suuren verenhukan jälkeen (loukkaantumisen tai esimerkiksi pitkät ja raskaat jaksot), vilustumisen jälkeen tai sen seurauksena, että olet kiinni Suuri paasto ja luopui kokonaan lihasta.

Joskus tämän proteiinin puutos veressä voi kuitenkin tulla merkkinä kehon paljon vakavammista sairauksista.

Kuinka lisätä hemoglobiinia kotona

Jos lääkärisi ei löydä mitään vakavia ongelmia, voit helposti säätää veresi hemoglobiinitasoa itse. Tämä tehdään parhaiten ruoan kanssa. Oikein valittu ruokavalio antaa sinun palauttaa tämän proteiinin määrä normaaliksi kuukaudessa, eikä se varmasti vahingoita, kuten jotkut vitamiinit ja ravintolisät voivat tehdä. Kun muokkaat ruokavaliota, kiinnitä huomiota:

Rautarikkaat elintarvikkeet

Syö rautapitoisia ruokia nostaaksesi hemoglobiinia / istockphoto.com

Hemoglobiini on monimutkainen proteiini, joka koostuu suoraan proteiinikompleksista (globiini) ja rautakomponenteista (hemistä). Siksi raudan puute ruokavaliossa hidastaa usein kehon hemoglobiinin synteesiä. Säännelläksesi tätä prosessia, syötä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita:

• punainen liha
• maksa ja muut eläimenosat
• palkokasvit (pavut, linssit)
• siemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät

Foolihapporuoat

Foolihapporuoat ovat välttämättömiä hemoglobiinisynteesille / istockphoto.com

Hemoglobiinin synteesiin kehomme tarvitsee B9-vitamiinia tai foolihappoa. Tämän hivenaineen jatkuva puute on ensimmäinen askel kohti raudanpuuteanemiaa. Varmista, että seuraavat elintarvikkeet ovat aina ruokavaliossa:

• vihreät lehtivihannekset (lehtikaali, salaatti, pinaatti)
• kana- tai vasikanmaksa
• palkokasvit (kikherneet, herneet, linssit)
• parsa ja parsakaali
• pellavansiemenöljy

C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

C-vitamiini edistää parempaa raudan imeytymistä / istockphoto.com

Ei riitä, että vain kyllästetään keho rautalla, sinun on varmistettava, että myös tämä hivenaine assimiloidaan oikein. C-vitamiini auttaa uuttamaan mahdollisimman paljon rautaa ruoasta. Saadaksesi sen, yritä kuluttaa mahdollisimman monta näistä elintarvikkeista:

• sitrushedelmät (appelsiinit, greipit, mandariinit, pamelo)
• marjat (mansikat, mustaherukat, karhunvatukat)
• lehtivihreät (pinaatti, salaatti, suolaheinä)

Elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia

Syö vähemmän kalsiumpitoisia ruokia hemoglobiinipuutoksesta / istockphoto.com

Näiden tuotteiden kanssa sinun on tehtävä täsmälleen päinvastoin: hemoglobiinipuutoksen vuoksi niiden määrää valikossa on vähennettävä. Tosiasia on, että ylimääräinen kalsium kehossa häiritsee raudan imeytymistä. Siksi syötä näitä elintarvikkeita varoen:

• maito ja maitotuotteet (raejuusto, smetana, kefiiri, yogrut)
• kovat juustot
• sardiini, pienet kalasäilykkeet (joita syömme yhdessä luiden kanssa)
• soija ja soijatuotteet

Vitamiinikompleksit raudan kanssa

Rautalisäaineita tulee ottaa vain lääkärin / istockphoto.com ohjeiden mukaan

Rautaa rikastavia ravintolisiä ei ole suositeltavaa ottaa ilman lääkärin kuulemista. Ensinnäkin tämän hivenaineen aktiivisella käytöllä voit ansaita ylimäärän. Tämä on melko epämiellyttävä tila, jota on erittäin vaikea korjata. Tosiasia on, että keho ei voi poistaa ylimääräistä rautaa yksin, tämä tapahtuu vain, kun verta menetetään. Huomaa myös, että monet kompleksit sisältävät muita vitamiineja raudan kanssa. Esimerkiksi rautalisät sisältävät usein C- ja A-vitamiinia. Kehon ylikuormittaminen näillä vitamiineilla on epäilyttävä nautinto, joka on täynnä hiustenlähtöä, kipeitä luita, päänsärkyä ja näköongelmia.

Sinua kiinnostaa myös lukeminen:

Tärkeimmät anemian merkit, joita ei voida sivuuttaa

Totuus piilotetusta raudan puutteesta

Raudan puute: mitkä merkit viittaavat ongelmasi