Kuinka tulla onnellisemmaksi: TOP-3 tehokkaita tekniikoita psykologilta

 Joskus sydän on niin raskas, ja päähäni ilmaantuu sellaisia ​​huolestuttavia ajatuksia, ettei edes ole voimaa kertoa niistä läheisille. Tällaisen kuorman pitäminen sielussasi on kuitenkin myös vaikeaa. Tietysti tuskallisen ymmärtämiseksi voi ja pitäisi mennä psykoterapeutin luokse, mutta monille tämä suositus aiheuttaa negatiivisia tunteita tai häpeää. Mitä tehdä ja miten auttaa itseäsi? Kolme psykologista tekniikkaa, jotka on kuvannut psykologi Irina Nikitina, auttavat sinua.

Tekniikka 1. "Tämä on onnellisin päivä"

Tämä tekniikka on taikasauva, joka auttaa sinua luomaan mieliala, täyttää energiaa, ymmärtää kuinka tärkeitä kaikki askeleesi ovat elämässä sekä kuinka monipuolinen tuttu maailma voi olla. Tämä menetelmä auttaa niitä, jotka kokevat palovammoja työ- tai henkilökohtaisessa elämässään. Kirjoita aamuisin kupin kahvia / teetä pitkin erityiseen muistikirjaan päivän tehtävät: ota kynä, sulje silmäsi hetkeksi, ajattele ja sitten kirjoita ensin mieleen tulevat viisi yleistä tavoitetta (esimerkiksi neuvottele, työskentele ilman konflikteja, tee hyvä teko jne.) jne.). Ja niiden jälkeen on viisi "outoa": esimerkiksi hymyillen kahdelle kadulla olevalle muukalaiselle, katsellen heitä suoraan silmiin, kävelemällä sata askelta, laskemalla heidät päinvastaisessa järjestyksessä, haistamalla viisi erilaista kukkaa. Suorita suunnitelma päivän aikana ja kuvaile illalla (voit lyhyesti, jos aikaa ei ole) kaikki tilanteet. Tämän seurauksena sinulla on koko tarina. Ja jos sinulla on vielä aikaa ottaa valokuva jokaisessa paikassa, jossa suunnitelma toteutetaan, se myös havainnollistetaan. Viikon tämän tehtävän jälkeen näet kuinka monipuolinen tavallinen elämä voi olla. Ja uskokaa minua, ajan myötä haluatte lentää! Jos sinusta tuntuu, että olet liikaa innostunut energian nousun takia, muista sisällyttää urheilu luetteloon,

meditaatioita ja "olla surullinen lasin viiniä". Tämä lajike tekee elämästä vieläkin täydellisemmän.

Tekniikka 2. "Hae merkityksiä"

Menneisyyden merkitysten etsiminen auttaa niitä, jotka usein kysyvät itseltään kysymyksen: "Miksi tarvitsen tätä?" tai "Miksi elää näin?" Jaa paperi kahtia ja kirjoita viisi kipeintä vasempaan sarakkeeseen. muistoja kaukainen menneisyys (mieluiten lapsuudesta), kuvaamalla tilannetta kahdella tai kolmella lauseella. Kirjoita sitten kutakin tilannetta vastapäätä olevaan toiseen sarakkeeseen ainakin kolme tärkeää merkitystä tapahtumalle. Kirjoita nyt erilliselle paperiarkille kaikki merkitykset merkitsemällä ne itsellesi luonteenpiirteinä. Esimerkiksi, jos ensimmäisessä sarakkeessa lukee: ”Kun olin pieni, perheemme asui köyhyydessä, ja minulla ei ollut leluja, paitsi yksi vanha nukke. Muistan kuinka kärsin, koska minun piti pelata pihalla vain hänen kanssaan. " Toisessa sarakkeessa voi lukea: ”Nukkeja oli vain yksi, mutta sanoin kaikille, että pelaan aina hänen kanssaan, koska hän on rakastetuin ja kaunein. Tämän tueksi maalasin hänelle päivittäin uuden kasvon lyijykynillä ja maaleilla. Se oli nukkeani, jolla oli paras meikki pihalla. " Tästä paholaisesta voi ilmestyä erilliselle paperille: "Minulla on hyvä maku ja väkivaltainen mielikuvitus." Mieti nyt, mitä juuri tämä epämiellyttävä tilanne on antanut sinulle sellaista luonnetta, tietoa, taitoja ja kykyjä, jotka auttavat sinua elämään ja mahdollisesti tulemaan ammatiksi tai harrastukseksi. Tämä tekniikka auttaa meitä hyväksymään, että kaikella, mitä meille tapahtuu, on merkitystä, vaikka se näyttäisi ensi silmäyksellä olevan merkityksetöntä.

Tekniikka 3. "Soita itsellesi"

Hyvä tapa ymmärtää ristiriidan syy ja ydin on käyttää itsesi -menetelmää. Ota pala paperia ja kuvaa lyhyesti, kirjaimellisesti kahdessa lauseessa, itse konflikti. Esimerkiksi: ”Riidan jatkuvasti mieheni kanssa. Mielestäni hän tekee tarkoituksellisesti kaiken saadakseen minut vihaiseksi. " Kuvaile nyt viimeinen riita tai konfliktitilanne (myös kahdella tai kolmella lauseella). Esimerkiksi: ”Talon wc on rikki. Kahden päivän ajan olen pyytänyt mieheni tekemään niin tai soittamaan putkimiehelle. Hän ei reagoinut millään tavalla, mutta tänään hän huusi minulle ja sanoi, että minun täytyy tehdä se itse. "

Seuraava askel on kirjoittaa kaikki kovaa epiteetit, jotka halusit (tai onnistuit) sanomaan kollegallesi. Älä epäröi, kirjoita kaikki, kaikki viimeiseen kiroukseen asti. Ja nyt harjoituksen vaikein osa: sinun on luettava jokainen epiteetti korvaamalla pronomini "I" jokaisen edessä. Näin saat selville kuka luulet todella olevasi. Kyllä, sitä on vaikea hyväksyä, mutta emme nuhda muita sanoilla, jotka jotenkin eivät viittaa itseemme. Todennäköisesti tulee olemaan yksi tai kaksi kirousta, joita on erittäin vaikea lausua osoitteessasi. Ne ovat konfliktisi ydin. Pidät itseäsi kelvottomana jossakin, kutsut itseäsi jatkuvasti ja vastaavasti et voi anteeksi tai hyväksyä jotakin [1] osaa itsestäsi. Itse asiassa konfliktin tarkoituksena on nähdä tämä puoli, ja tietysti "törmäät" alitajuisesti juuri sinulle kaikkein epämiellyttävimpään ongelmaan. Ja koska se on epämiellyttävää suvaitsemattomuuteen saakka, se tarkoittaa, että sillä on hyvin syvät juuret ja se on erittäin tärkeää elämässäsi. Konfliktin ulkopuolella kuitenkin vältät häntä, joten hän ei ole sairas [1]. Siksi kysy itseltäsi, miksi nuhtelet itseäsi näillä sanoilla. Ymmärtämisen jälkeen yritä antaa anteeksi itsellesi sitten tapahtunut ja hyväksyä tosiasia, että tuolloin se oli välttämätöntä jollekin. Saatat myös joutua tunnustamaan, että sinulla on piirre. merkkijota et tiennyt tai mitä häpeäsit. Ja voi käydä niin, että näet itsesi aivan eri puolelta.

Sinua kiinnostaa myös lukeminen:

Viisi naista, jotka houkuttelevat onnea

Hänen aviomiehensä onnellisuus riippuu naisen ruumiista.