Jotkut uskovat, että rasva ei kannata käyttää, jos ne edistävät painonnousua. Mutta on terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme. Mitä merkit viittaavat, että sinulla ei ole tarpeeksi terveellisiä rasvoja?
istockphoto.com
Mitkä ovat terveellisiä rasvoja?
istockphoto.com
terveellisiä rasvoja - on tyydyttymättömiä rasvahappoja (omega-3, omega-6, omega-9). Ne ovat hyvin välttämättömiä kehomme. Monet omega löytyy kala, äyriäiset, pähkinät, kasviöljy, pavut, auringonkukan siemenet, kurpitsan, maissi, parsakaali, kukkakaali, avokado, tyrni, Wild Rose, mustaherukka, kananmunia, juustoja, kuivattuja hedelmiä, yrttejä.
haitallisia rasvoja - on tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka on annettu meidän puolin ja haittaa terveydelle. Ne sisältyvät rasvainen liha, pikaruokaa, makeisia, margariini, palmu ja kookos öljyt.
Taulukko omega-3 ja omega-6 tuotteissa
avoimista lähteistä
avoimista lähteistä
Oireita puute hyviä rasvoja
Kuiva iho ja hiukset ongelmia. Ensimmäisenä kärsivät puutteesta rasvan ihon ja hiusten. Iho kuivuu, elottomat hiukset ja kynnet haurasta. Tämä tilanne ei korjaa kermaa. Se, että ihon solut koostuvat omega-3 ja omega-6. he tekevät ihon kimmoisana. Kosmetiikkayrityksellä ravitsee ulomman orvaskeden, mutta ei vaikuta syy kuiva iho.
palelu. Te palella edes lämpimässä huoneessa lämpötiloissa. Vain puute rasvaa johtaa häiriöitä lämmönsiirron. rasva elimistössä vaikuttaa kykyyn säilyttää lämpöä.
Rapid väsymys. Tyydyttymättömiä rasvahappoja apua imevät hiilihydraatteja, joita tarvitaan elin tuottaa energiaa ja estää heilahteluja verensokerin.
mielialan vaihtelut. Terveellisiä rasvoja nostaa onnen hormoneja. Jos käytät niitä on pieni, hermosto on stressiä.
Lisäpaino ei mene pois. Pitäytyneet hyödyllisiä rasvoja, riistää ruumis ravintoaineita, mutta paino ei mene pois. Ravitsemusterapeutit sanoa, että tehokkain laihtuminen johtuu vähentäminen yksinkertaisia hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja.
Jatkuva näläntunteen. Foods omega hyvin ravitsee ruumiin. Mutta jos vähän rasvaa ruokavalioon, henkilö tuntee nälkäinen vaikka lämmin ateria.
muistin heikkeneminen. Hyviä rasvoja ovat erittäin tärkeitä aivojen. Jos ei tarpeeksi niitä käyttää, pahenee muisti, keskittyminen ja huomiota.
Läsnä kuivan silmän oireyhtymä. Kuivasilmäisyys voi tuntea pitkästä toimi tietokoneessa. Tunnistat sen polttamalla, punaiset silmät, kuivuminen, epämukavuutta. Puute monityydyttymättömien rasvahappojen vaikuttaa tuotannon repiä elokuva, joten henkilö voi tuntea tätä epämiellyttävää oireyhtymä.
Saat myös kiinnostaa tietää 5 tapoja, jotka helpottavat siirtyä oikea ruokavalio.
