Riittää, että teet ne kahdesti viikossa.
SISÄÄN kirjan kirjoittanut Harvardin professori, tunnettu evoluutiobiologian professori Daniel E. Lieberman Harjoitettu kuvaa kahden tyyppisiä harjoituksia.
Korkean intensiteetin sydänharjoittelu: sinun on tehtävä 10 hyppää yhdelle jalalle, niin korkealle ja nopeasti kuin mahdollista. Tässä tapauksessa toinen jalka on nostettava polvesta molemmin käsin.
Mielestäni toisen jalan harjoituksia pitäisi tietysti suorittaa vain koulutetut ihmiset. Lopulle vain hyppy riittää.
Laskeutuessaan jalat ovat taipuneet, lihakset ovat hyvin venytettyjä. Jalat on vaihdettava vuorotellen. Hyppäämisen jälkeen sinun on ajettava 100-200 metriä mahdollisimman nopeasti.
Voimaharjoittelu: sinun on nostettava pieniä painoja 15-20 kertaa sarjaa kohti. Tässä jää kysymykset, mitkä lihasryhmät on koulutettava. Oletan, että on tehokkaampaa kouluttaa suurimmat lihakset - jalat, pakaralihakset, käsivarret, selkä. Mutta hahmon kauneuden ja harmonian vuoksi sinun on tietysti kiinnitettävä huomiota kaikkeen, älä unohda lehdistöä.
Molemmat koulutukset tulisi suorittaa vähintään 2 kertaa viikossa. Lähestymisajojen määrä, kuten ymmärrän, riippuu alkuperäisestä tilastasi.
Tällaiset harjoitukset lisäävät sydämen kykyä pumpata verta, parantavat verisuonten tilaa ja vähentävät ateroskleroosin, diabeteksen jne. Riskejä.
Miten Mainitsin jo, luonto vastustaa ihmisten energian tuhlaamista. Siksi pidämme enemmän valehtelemisesta kuin juoksemisesta. Mutta samaan aikaan tarvitsemme kategorisesti liikettä, koska juuri se oli yksi evoluutiomenestyksen osatekijöistä. Se, joka liikkui onnistuneemmin, selviytyi ja lisääntyi.
Kuinka pakotat itsesi harjoittelemaan?
- Harjoittele ryhmissä ystävien kanssa,
- Valmistaudu urheiluun etukäteen - esimerkiksi pakkaa kuntopussi, aseta vaatteesi kävelylle illalla, jotta et ajattele aamulla, aseta kaikki nopeasti päälle ja juokse kadulle
- Harjoittele suosikkimusiikkisi, podcastisi, katsele TV-ohjelmia.
Professori suosittelee viikon tekemistä noin 150 minuuttia, mutta vähintään 90 minuuttia.
Osa 4. Jatkuu
Lääkäri Pavlova
Osa 1:Kuinka paeta ikääntymiseltä
Osa 2: Miksi selkä sattuu: Älä vain istu, hermostu!
Osa 3: Kuinka kauan täytyy kestää kuukaudessa viivästyttää vanhuutta: tutkijat ovat laskeneet vastauksen
