Keväällä tärkein kysymys, joka huolestuttaa monia äitejä, on kuinka laihtua kesään mennessä. Valitettavasti kenelläkään meistä ei ole Keiju-kummitäitiä, joka poikkeaisi sauva-aallolla ylimääräiset senttimetrit sivuiltamme. Siksi on yksi vaihtoehto - työskennellä, työskennellä ja työskennellä uudelleen. Esimerkiksi kuntosalilla. Ja jotta tämä työ toisi kauan odotettua tulosta, on tärkeää lähestyä tätä asiaa tuntemalla, järjellä, johdonmukaisesti. Minkälainen virheitä useimmat tulokkaat pääsevät kuntosalille? Kuntovalmentaja Svetlana Kulikova kertoi tästä.
Virhe 1. Harjoitukset ovat liian pitkiä
Monet ihmiset uskovat, että mitä pidempään harjoittelu jatkuu, sitä nopeammin tulokset voidaan saavuttaa. Itse asiassa päivittäinen häirintä koulutuksia ei tuota tulosta, vaan vahingoittaa vain kehoa. Tosiasia on, että lihakset eivät vahvistu liikunnan aikana, vaan levon aikana. On parasta käydä kuntosalilla joka toinen päivä tai kehittää oma rutiini. Kuinka ymmärtää, että olet menossa liian pitkälle? Jos uneliaisuuden tunne ei poistu eikä halua mennä harjoitteluun, on tarpeen lisätä tuntien välistä aikaa. Lisäksi on tärkeää, että harjoittelu kestää enintään tunnin. Ei ole mitään järkeä venyttää sitä 2-3 tuntia: on mahdotonta tehdä niin paljon oikeassa rytmissä. Jos onnistut viettämään niin paljon aikaa kuntosalilla, et todennäköisesti yritä tehdä harjoituksia. Tämä tarkoittaa, että et saa odotettua tulosta. On huono strategia tehdä kaikki urheilulajit samana päivänä: esimerkiksi käydä aerobic-tunnilla, sitten joogalla, sitten mennä uima-altaalle ja lopettaa sauna.
Älä aja itseäsi kymmenesosaan hikoilun aikana. Lepää! / istockphoto.com
Virhe 2. Ota kaikki irti itsestäsi
Toinen yleinen virhe, jonka aloittelijat tekevät, on halu työskennellä kuntosalilla maksimaalisesti. Esimerkiksi ei ole harvinaista, että ihmiset käynnistävät hullun nopeuden juoksumatolla ja alkavat juosta. Muutaman minuutin kuluttua he kirjaimellisesti tukehtuvat, mutta jatkavat itsepäisesti eteenpäin... Tai he ottavat paljon painoa ja alkavat kyykistyä väärällä tekniikalla. Nämä ihmiset keskeyttävät koulutuksen hyvin nopeasti. Mutta on pahempaa, jos henkilö jatkaa opintojaan ja vahingoittaa kehoaan! Sinun täytyy kouluttaa niin, että hengitys on mukavaa ja terveys on erinomainen. Mitä tulee ylipainoisiin harjoituksiin, sinun ei pitäisi ottaa sitä heti, puhumattakaan siitä, että sitä lisätään jokaisella harjoittelulla: aloittelijoiden on ensin hallittava tekniikka ja vasta sitten otettava paino.
Virhe 3. Ovat mukana jonkun toisen ohjelmassa
Harjoitusohjelman valmistelun tulisi olla kuntosalin vierailun edellytys. Valmentaja auttaa tässä: valitse oikea kompleksi itse. Harjoittele tosi kovasti. Jos kouluttajan kanssa ei ole mahdollista olla tekemisissä jatkuvasti, ota ainakin muutama oppitunti ja harjoittele sitten kehitetyn ohjelman mukaisesti. On yhtä tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein simulaattoreilla: pienimmätkin vivahteet, kuten käsivarsien tai jalkojen väärä asento, voivat johtaa siihen, että odotettua tulosta ei saavuteta! Muuten, älä käytä kuuluisien urheilijoiden ohjelmia yksin: älä vertaa kuntotasojasi.
Valitse sinulle parhaiten sopiva ohjelma / istockphoto.com
Virhe 4. Älä levätä
Kuntoile kuntosalilla, ole varovainen, ettet ylikuormita itseäsi, ennen kuin ilmenee hengenahdistusta. Anna kehosi levätä erien välillä - 30 sekunnista 1 minuuttiin (tarvittaessa enemmän). Tärkeintä on, että tällä hetkellä liiku ja lämmetä äläkä istu paikallaan, muuten verenkierto heikkenee, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mitä tulee juomaveteen, sinun on juotava niin paljon, että suu ei kuivaa.
80/20-ruokavalio: miten laihtua 6 kg kuukaudessa- Svetlana Kulikova osakkeita.
Virhe 5. Älä aseta tavoitteita
Strategian puute on yksi yleisimmistä virheistä.
”Ihminen ei koskaan saavuta tuloksia, jos hän ei aseta itselleen selkeää tavoitetta. Laihtuminen 5 kg, pakaroiden kiristäminen tai selän vahvistaminen - sinun on vastattava itsellesi kysymykseen, miksi ilmoittautuit kuntosalille. Kehon kuormitus on jaettava tasaisesti: vaikka tavoitteesi olisi saada helpotus abs, sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vain vatsalihasryhmälle. Mitä enemmän lihaksia käytät, sitä harmonisempi näytät. Yhden osan korostaminen tekee lopulta kehosta suhteettoman. "- asiantuntija neuvoo.
Virhe 6. Mene kaikkeen
Missään tapauksessa ei pidä mennä kuntosalille "kivun kautta". Jos selkä tai alaselkä sattuu, polvet "napsahtavat" ja henkilö menee edelleen treeniin, tämä on merkki siitä, että itsesäilytysvaisto puuttuu kokonaan. Muista: kun jokin sattuu, se on kehon signaali "hajoamisesta". Tässä tapauksessa sinun on selvitettävä, mikä on asia, ratkaistava terveysongelma ja vasta sitten voit aloittaa harjoittelun. Et voi myöskään mennä kuntosalille lämpötilan kanssa, vaikka se olisi noussut vain 37 °: seen: tämä ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Voit mennä harjoitteluun vähintään kaksi päivää sen jälkeen, kun kehosi lämpötila palautuu normaaliksi.
Virhe 7. Haluatko saada nopeita tuloksia
Halu saavuttaa tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa johtaa yleensä pettymykseen. Itse asiassa voit nähdä sen jopa kuukauden harjoittelun jälkeen, mutta vain, jos sinulla on se oikein koottu suoritat kaikki harjoitukset oikealla tekniikalla ja järjestät oikein ruokaa. Jos kaikki yllä olevat ehdot täyttyvät, on mahdollista menettää jopa 7 kg kuukaudessa ja saada kaunis muoto.
"Mutta kuten käytäntöni osoittaa, vain 3% ihmisistä todella noudattaa ehdottomasti kaikkia valmentajan suosituksia. He näkevät muutokset peilissä! Mutta loput 97% syövät yöllä, valehtelevat itselleen, kaipaavat harjoittelua, keskeneräisiä lähestymistapoja ja ovat tästä syystä pettyneitä urheiluun ",- sanoo Svetlana.
Aseta selvä tavoite - minkä tuloksen haluat saavuttaa ja milloin / istockphoto.com
Virhe 8. Istu lisäksi ruokavalioon
Jos ruokavalio sisältää vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä, aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida rasvaa ja siirtyy energiansäästötilaan. Lisäksi keho tarvitsee energiaa ja voimaa intensiiviseen harjoitteluun. Ihannetapauksessa viimeisen aterian tulisi olla 40 minuuttia ennen oppituntia, ja sen tulisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja (muroja, pastaa, leipää). Mutta harjoittelun jälkeen on oltava proteiineja (liha, palkokasvit, munat, raejuusto).
Kuinka syödä kun menet kuntosalille
Jos olet kirjautunut kuntosalille, muista järjestää oikea ravintojärjestelmä. "Vaikka vietätkin paljon aikaa simulaattoreilla ja harjoittelet kirjaimellisesti väsymykseen saakka, mutta et syö samalla kunnolla, et voi odottaa muutosta!" - Svetlana Kulikova vakuuttaa. Täydellisiä aterioita pitäisi olla kolme: vain tällä tavalla aineenvaihdunta on täydellä nopeudella. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, syö enemmän proteiinia: liha, palkokasvit, munat, raejuusto, maito, kefiiri. Naisilla päivittäinen määrä on 90-100 g, miehillä - 130-200 g (kuormasta riippuen). On suositeltavaa kuluttaa proteiinia koko päivän, ja illallinen voidaan valmistaa kokonaan proteiiniksi. Hiilihydraatit ovat hyviä aamiaiseksi ja tarjoavat tarvitsemasi energian harjoitteluun. Niitä löytyy suurina määrinä täysjyväleipää, pastaa, viljaa ja vihanneksia. Muuten, yksinkertaiset hiilihydraatit (makeiset, leivonnaiset) tulisi sulkea pois niin paljon kuin mahdollista. Ruokavalion rasvojen tulisi olla keskimäärin 30-40 g: mieluummin puhdistamatonta öljyä, syö punaisia kaloja, erilaisia pähkinöitä ja siemeniä.
Sinun on myös mielenkiintoista lukea:
Kunto karanteenin aikana: mistä löytää ohjelmia ja harjoituksia
Kuinka vieroittaa lapsi slouching: neuvoja kunto-ohjaaja Anita Lutsenko
80/20-ruokavalio: miten laihtua 6 kg kuukaudessa
