On käynyt ilmi, että vain 90 minuuttia liikuntaa viikossa riittää pidentämään elämää.
Jatkamme opiskelua Harvardin evoluutiobiologian professorin bestseller Daniela E. Lieberman Harjoitettu.
Jos et ole harrastanut urheilua varhaislapsuudesta lähtien, tämä ei tarkoita, että kaikki menetetään.
Haluaisin tietysti ajatella, että eläkkeelle siirtymisen jälkeen ansaitsemme oikeuden vain makaamaan sohvalla. Valitettavasti luonto vaatii päinvastaista.
Sinun on tottuttava ajatukseen, että iän myötä sinun on oltava fyysisesti aktiivisempi. Tätä varten on fysiologisia edellytyksiä - esimerkiksi ikään liittyvä sarkopenia (lihasten tuhoutuminen). Muussa tapauksessa menetät vain liikkuvuutesi, muutut haakseksi.
Mutta on hyviä uutisia - urheilua ei tarvita niin paljon.
Vanhat ihmiset saavat viisauden ohella sellaisen omaisuuden kuin ruumiin hauras. Ja meidän on yritettävä välttää se kaikin voimin. Miten? Oikea ravinto (paljon proteiinia) ja liikunta.
Samalla liikunnan vaikutus (pitkäikäisyyden alueella) on suunnilleen sama kuin niillä, jotka ovat harrastaneet urheilua nuoruudestaan lähtien.
Onko elinajanodotteen ja fyysisen aktiivisuuden välillä suhdetta?
Kirjan kirjoittaja hyödyntää Harvardin kollegoidensa tekemää klassista tutkimusta. He tutkivat 16 936 Harvardin tutkinnon suorittaneen fyysistä aktiivisuutta ja muita elämäntapoja 35–74-vuotiaat suhteesta kaikkien syiden kuolleisuuteen ja vaikutukseen kestoon elämää.
Esimerkiksi päällä Tämä on ja samat kirjoittajat.
He todistivat sen kuolleisuus vähenee fyysisen toiminnan lisääntyessä. Kirjoittajat mainitsevat kävelyn, portaiden kiipeämisen ja urheilun. Lisäksi suurin vaikutus (kuolleisuuden väheneminen 20 prosenttia) havaitaan fyysisen aktiivisuuden ollessa noin 90 minuuttia liikuntaa viikossa. Lisäksi tehokkuus vähenee. Esimerkiksi, jos haluat poistaa vielä 20 prosenttia, sinun on lisättävä vähintään 5,5 tuntia tähän puolentoista tuntiin.
Valitettavasti on mahdotonta saavuttaa kuolemattomuutta. Edut kasvavat edelleen hyvin hitaasti.
Jatkuu
Lääkäri Pavlova
Osa 1:Kuinka paeta ikääntymiseltä
Osa 2: Miksi selkä sattuu: Älä vain istu, hermostu!
